Laufschuhe – Test 2024 (Damen) Die 16 BESTEN für Frauen

Im Laufschuh-Test haben wir die besten Laufschuhe folgender Kategorien herausgefiltert:

1. Neutralschuhe (Allrounder bei normaler (gerader Fußstellung)
2. Stabilschuhe (Mehr Unterstützung bei Überpronation (Fußgelenk knickt nach innen))
3. Natural Running (0 Sprengung – Fuß liegt flach im Fußbett)
4. Trailrunningschuhe (Abseits von asphaltierten Straßen)

Zu den Testsiegern: Laufschuhe HERREN

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Die Besten Laufschuhe für Frauen

8 Testsieger Neutralschuhe:

Neutralschuhe	Dämpfung	Sprengung
1. Hoka – Clifton	Medium	5
2. Asics – Novablast	Medium	8
3. Mizuno – Wave Rider	Medium	12
4. Brooks – Ghost	Medium/ Weich	12
5. On – Cloudflyer	Medium/Weich	9
6. Asics – Nimbus	Weich	13
7. Hoka – Bondi	Weich	4
8. On – Cloudflow	Direkt	9

3 Testsieger Stabilschuhe:

Stabilschuhe	Dämpfung	Sprengung
9. Hoka – Arahi	Direkt	5
10. Asics – GT 2000	Medium	8
11. Brooks – Adrenaline	Medium	11

2 Testsieger Natural Running:

Natural Running	Dämpfung	Sprengung
12. Joe Nimble – Toes Addict	Direkt	0
13. Altra – Torin	Medium/Weich	0

3 Testsieger Trailrunning:

Trailrunning	Dämpfung	Sprengung
14. Scarpa – Ribelle Run	Medium	4
15. Hoka – Speedgoat	Medium	4
16. Salomon – Speedcross	Medium	10

Neutralschuhe / Allround

Die perfekten Allrounder – ideale Trainingsschuhe und eine gute Kombination aus Leistung und Langlebigkeit. 

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1. Hoka – Clifton 8

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2. Asics – Novablast 3

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3. Mizuno – Wave Rider 26

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4. Brooks – Ghost 14

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5. On – Cloudflyer 

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6. Asics – Gel Nimbus 24

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7. Hoka – Bondi 8

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8. On – Cloudflow

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Stabilschuhe

Optimal für alle, die im Fußgelenk leicht nach innen knicken (X-Beine & Überpronation).

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9. Hoka – Arahi 6

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10. Asics – GT 2000

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11. Brooks – Adrenaline GTS

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Natural Running Schuhe

Keine Sprengung (= keine Höhendifferenz zwischen Ferse und Ballen) eher was für fortgeschrittene Läufer. 

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12. Joe Nimble – Toes Addict

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13. Altra – Torin 

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Trailrunning-Schuhe

Abseits von Asphaltierten Straßen und Wegen.  
Tiefes und griffiges Sohlenprofil.

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14. Scarpa – Ribelle Run

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15. Hoka – Speedgoat 5

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16. Salomon – Speedcross 6

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Laufschuhe Test (Damen) – kurz zusammengefasst:

• Schuh sollte immer zur Fußform und Untergrund passen.
• Abriebfeste Sohle für Asphalt.
• Profilierte, verwindungssteife Sohle für weiche Untergründe.
• Integrierte Pronationsstützen (Stabilitätsschuhe) bei Überpronation.
• Neutralschuhe bei normaler (gerader) Fußstellung.
• Laufschuhe immer von Hand reinigen.

Neutralschuhe vs. Stabilschuhe

Entscheidend für den Kauf von Laufschuhen für Damen ist die Fußstellung. Sie entscheidet, ob der Laufschuh mit stabilisierenden Stützen ausgestattet sein sollte oder nicht. 

Bei der Auswahl von Laufschuhen für Damen wird im Wesentlichen zwischen Neutralschuhen und Stabilitätsschuhen unterschieden.

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Neutralschuhe für Damen 

Neutralschuhe werden auch gerne als Allrounder unter den Laufschuhen für Damen bezeichnet. Sie sind insgesamt gut gedämpft und zeichnen sich durch eine moderate Sprengung aus. 

Neutralschuhe besitzen einen stabilen Schaft, wodurch sie den Fuß beim Laufen optimal führen können. Dies kann bei Frauen von großem Vorteil sein, weil das Fußgelenk etwas flexibler ist als bei Männern. Die Laufschuhe eignen sich vor allem für Menschen mit einer normalen Fußstellung und einer Unterpronation (Supination). 

Um die Fußstellung zu ermitteln, stellt man sich am besten barfuß vor einen Spiegel. Normalerweise ist das Fußgewölbe an der Innenseite des Fußes leicht aufgerichtet, sodass der Fuß ganz normal von der (äußeren) Ferse bis zu den Zehen abgerollt wird.

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Supination und O-Beine

Manche Menschen neigen beim Laufen etwas nach außen, sodass der Fuß verstärkt über die Außenkante abgerollt wird (Unterpronation oder Supination). Das Fußgewölbe ist an der Innenseite noch etwas stärker aufgerichtet als bei der normalen Fußstellung. 

Durch die höhere Belastung sind die Schuhe an der Außenseite oft zuerst abgelaufen. Eine Unterpronation ist oft mit O-Beinen und einer stärkeren Belastung des inneren Kniegelenkes verbunden.

Durch die gleichmäßige Dämpfung und die gute Führung durch den Schaft sind Neutralschuhe für diese beiden Fußtypen optimal. 

Außerdem weisen diese Laufschuhe für Damen eine langlebige, abriebfeste Sohle aus, die vor allem für den Asphalt geeignet ist und nicht so schnell abnutzt. Das Obermaterial (Mesh) besitzt eine gute Atmungsaktivität, weshalb sich die Laufschuhe für Sport und Alltag eignen.

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Stabilitätsschuhe für Damen

Das Fußgewölbe ist auf der Innenseite stark abgeflacht, sodass der Fuß in diesem Bereich verstärkt abrollt. Dadurch wird das abgesenkte Fußgelenk stark beansprucht. 

Durch das Einknicken des Fußgelenkes leiden diese Menschen häufig unter X-Beinen. X-Beine weisen einen leichten Knick auf der Innenseite des Kniegelenkes auf, wodurch das Gelenk an der Außenseite überlastet wird. 

Um dem Fuß beim Laufen mehr Unterstützung zu geben, werden Stabilitätsschuhe auf der Innenseite mit einer Pronationsstütze versehen. Außerdem verleiht der steife Schaft eine noch bessere Führung. 

Auch ist die Sprengung bei diesem Laufschuh noch etwas stärker als bei einem Neutralschuh, daneben sind die Schuhe vor allem im Mittelfußbereich noch etwas besser gedämpft.

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Einteilung Laufschuhe für Damen

Allround – Laufschuhe

Diese Laufschuhe eignen sich vor allem für Frauen mit neutraler Fußstellung und Unterpronation. Aufgrund der gleichmäßigen Dämpfung unterstützen sie das Abrollverhalten und sorgen beim Laufen für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung. 

Insbesondere im Fersenbereich sind diese Laufschuhe ungefähr einen Zentimeter höher als im Vorfußbereich. Man spricht hier auch gerne von einer Sprengung – einer Höhendifferenz zwischen Vorfuß und Ferse.

Durch die bessere Dämpfung können die Laufschuhe für Damen das Abrollverhalten unterstützen und sorgen auf kurzen und langen Distanzen im Training und im Alltag für eine optimale Unterstützung der Achillessehne und Wadenmuskulatur. 

Durch das verwendete Mesh-Material sind diese Allrounder sehr leicht und atmungsaktiv und eignen sich dank abriebfester Sohle vor allem für den Asphalt.

Wettkampfschuhe und Leichtgewichtsschuhe

Pronationsstützen und eine verbesserte Dämpfung gibt es bei diesen Laufschuhen für Damen nicht. Für den Wettkampf sollen die Laufschuhe besonders leicht sein und sich durch eine hervorragende Atmungsaktivität auszeichnen. 

Das Mesh-Material ist deshalb noch etwas atmungsaktiver als bei einem Laufschuh für den Alltag. Die Dämpfung ist bei diesem Schuh nur minimal. Auch wird auf einen stabilisierenden Schaft verzichtet, um Gewicht einzusparen und den Fokus auf die Performance zu richten.

Grundsätzlich gilt auch bei Wettkampfschuhen:

• Je länger die Laufdistanz, desto mehr Dämpfung haben die Laufschuhe. 
• Je länger die Laufdistanz, desto mehr Sprengung wird (meistens) bevorzugt (wobei vor allem die Sprengung immer eine sehr individuelle Angelegenheit ist). 

Laufschuhe mit niedriger Sprengung sind aufgrund der höheren Belastung für die Füße und Muskulatur für Anfänger nur bedingt geeignet – sie bedürfen einer längeren Eingewöhnung. 

Eine etwas höhere Sprengung kann auf langen Strecken ein Vorteil sein, wenn die Füße aufgrund der Strapazen Ermüdungserscheinungen aufweisen.

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Trailrunningschuhe für Damen

Auf einem Waldboden sowie auf schlammigen Untergründen kommt der Trailrunningschuh bestens zurecht. Auf einen optimalen Bodenkontakt wird dank der dünneren Sohle besonders viel Wert gelegt, um auch auf unebenen Strecken sicher unterwegs zu sein und eine gute Bodenhaftung zu haben.

Da man beim Laufen im Gelände mit Sträuchern, Steinen und Wurzeln in Kontakt kommt, muss das Material eine hohe Strapazierfähigkeit und gegebenenfalls eine Wasserdichtigkeit (Membran) aufweisen. 

Da die Schnürsenkel beim Laufen leicht hängen bleiben können, lassen sie sich bei vielen Modellen unter einer Lasche verstecken.

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Sprengung bei Laufschuhen  

Mit einer Sprengung ist bei einem Laufschuh die Höhendifferenz zwischen Vorfuß und Ferse gemeint, die durch eine entsprechende Dämpfung erzielt wird.

• Für Anfänger empfiehlt sich ein Laufschuh mit einer moderaten Sprengung von 8 bis 10 Millimetern.
• Das bedeutet, dass die Ferse im Gegensatz zum Vorfuß 8 bis 10 Millimeter höher ist.

Dadurch werden die Achillessehne und die Wadenmuskulatur leicht verkürzt, was beim Laufen zu einer Entlastung führt. 

Bei Natural-Running-Schuhen und Trailrunningschuhen ist die Sprengung oft kleiner – bei Barfußschuhen fehlt sie sogar gänzlich. Hier muss die Muskulatur gut ausgeprägt sein, damit der Fuß die Stöße alleine abfedern kann. 

Auf längeren Strecken kann eine größere Sprengung durchaus von Vorteil sein, um Ermüdungserscheinungen durch eine bessere Dämpfung vorzubeugen. 

Da eine geringe Sprengung gerade für ungeübte Läufer zu einer Reizung der Achillessehne und Wadenmuskulatur führen kann, ist eine langsame Eingewöhnung sinnvoll.

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Dämpfung von Laufschuhen

Insbesondere bei Allroundschuhen ist die Sohle etwas besser gedämpft, um die Stöße auf festeren Untergründen abzufedern. Bei einem Stabilitätsschuh wird die Dämpfung mit Hilfe von Stützen nochmals verstärkt. 

Die Dämpfung von Laufschuhen hängt stark vom jeweiligen Untergrund, dem Trainingszustand und dem Abrollverhalten ab. So sollte die Dämpfung bei etwas schwereren Menschen und einer Überpronation etwas besser ausgeprägt sein, um den Fuß optimal abzufedern und Fehlstellungen auszugleichen.

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Laufschuhe für Damen – passend zur Fußform

Laufschuhe für Damen müssen immer zur jeweiligen Fußform passen. Sie sollten die Füße vor allem bei einem Senk- und Plattfuß besser unterstützen. 

Diese Laufschuhe werden an der Innenseite mit einer Pronationsstütze gestärkt, um das abgesenkte Fußgewölbe etwas mehr aufzurichten und optimal abzufedern. Stabilitätsschuhe sind in diesem Fall die beste Wahl.

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Die richtige Größe und Passform

Die Größe und Passform können bei jedem Laufschuh unterschiedlich sein, weshalb eine Anprobe sehr wichtig ist. Damit die Laufschuhe beim Laufen nicht drücken, sollten sie vorne eine Daumenbreite Spiel haben.

Wer seine Schuhe bestellt, kann die Länge des Fußes auch ausmessen – am besten auf einem weißen Blatt Papier. Einfach die Ferse und den großen Zeh mit einem Stift markieren und die Fußlänge ermitteln. Die Ferse sollte für eine optimale Messung an einer Wand lehnen.

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Unterschiede Fersen-, Mittelfuß- oder Vorderfußlauf

Diese Lauftechniken beschreiben den Teil des Fußes, der mit dem Boden zuallererst Kontakt hat. Beim Fersenlauf kommt die Ferse zuerst auf dem Boden auf, beim Vorderfußlauf ist es der Vorderfuß (Ballen). Beim Mittelfußlauf kommt der mittlere Teil des Fußes zuerst auf dem Boden auf.

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Aufbau von Laufschuhen für Damen 

Jeder Laufschuh besitzt eine Außensohle, die an jeden Untergrund andere Voraussetzungen stellt. Auf harten Untergründen (Asphalt) sollte sie möglichst abriebfest sein, während sie auf weicheren Untergründen ein stärkeres Profil haben muss. 

Die Zwischensohle ist wichtig für die Dämpfung, wobei sie bei jedem Laufschuh für Damen unterschiedlich sein kann. Für Laufschuhe, die sich für härtere Untergründe eignen, ist die Dämpfung stärker ausgeprägt. 

Bei Trailrunning- und Wettkampfschuhen ist sie geringer, um einen besseren Bodenkontakt zu haben.Als Dämpfungselemente werden Luft- oder Gelkissen verwendet.

Im hinteren Bereich werden Laufschuhe mit einer Fersenkappe verstärkt, um beispielsweise das Fußgelenk beim Laufen zu stützen. 

Um den Fuß im vorderen Bereich stabil zu halten, sind sie mit speziellen Stabilisierungen im Vorfußbereich ausgestattet – auch oft als Mittelfußbrücke bezeichnet. Senkt sich das Fußgewölbe innen stark ab, werden sie zusätzlich mit einer Pronationsstütze versehen. 

Das Obermaterial richtet sich nach der Art des Schuhs. Bei einem Wettkampf- und Allround-Laufschuh wird viel Wert auf Atmungsaktivität gelegt. Hier besteht das Obermaterial aus Mesh. 

Bei einem Trailrunningschuh muss das Obermaterial hingegen robust sein, um den Fuß vor Sträuchern, Dornen und Steinen zu schützen.

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Das Profil von Laufschuhen für Damen 

Das Profil wird immer an den Untergrund angepasst. Auf weichen und schlammigen Untergründen müssen die Laufschuhe für Damen gut profiliert sein und eine verwindungssteife Sohle haben. 

Auf Asphalt ist ein tiefes Profil eher von Nachteil. Hier sind eher Laufschuhe mit einer guten Dämpfung gefragt.

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Damen-Laufschuhe vs. Herren-Laufschuhe

Laufschuhe für Damen zeichnen sich insgesamt durch eine bessere Stabilität aus, da die Gelenke von Frauen oft eine größere Flexibilität aufweisen und daher anfällig für Verletzungen sind. 

Bei einer Frau sind die Füße vor allem im Mittelfuß- und Fersenbereich etwas zierlicher als bei Männern. Im Ballenbereich sind sie hingegen oft etwas breiter, während Männerfüße insgesamt etwas breiter sind.

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Wie lange sind Laufschuhe haltbar?

Die Haltbarkeit von Laufschuhen kann leider nicht pauschalisiert werden. Wer zum Beispiel häufig läuft (vor allem auf Asphalt) und zu einer Unterpronation neigt, wird eher ein neues Paar Laufschuhe brauchen. 

Viele Laufschuhe für Damen sollen eine ungefähre „Laufleistung“ von etwa 1.000 Kilometern haben, jedoch ist der optische Zustand (Obermaterial und Sohle) bei der Haltbarkeit von Laufschuhen entscheidend.

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Pflege von Laufschuhen  

Die Pflege von Laufschuhen kann zu einer längeren Haltbarkeit beitragen, jedoch sollten die Schuhe niemals in die Waschmaschine gegeben werden. Nicht nur die Temperaturen können dem Material schaden. 

Auch kann das Waschmittel die Poren des Mesh-Materials oder der wasserdichten Membran verstopfen, was wiederum die Atmungsaktivität beeinträchtigen kann. Besser ist, die Laufschuhe ausschließlich per Hand zu waschen – am besten mit warmem Wasser und einem weichen Schwamm.