{"id":993,"date":"2019-04-10T16:01:27","date_gmt":"2019-04-10T16:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.besserklettern.com\/?p=993"},"modified":"2023-10-14T21:17:02","modified_gmt":"2023-10-14T19:17:02","slug":"haltungsschaeden-klettern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/","title":{"rendered":"Haltungssch\u00e4den und Klettern. Ursachen und Gegenma\u00dfnahmen."},"content":{"rendered":"\n<p>Als ich das letzte mal an einem Spiegel vorbeigelaufen bin, kam mir der Begriff <strong>\u201cKletterrundr\u00fccken\u201d<\/strong> in den Sinn. Bin ich auf dem besten Weg einen <strong>Rundr\u00fccken bzw. Haltungssch\u00e4den<\/strong> zu entwickeln?<\/p>\n\n\n\n<p>Klettern bzw. ausschlie\u00dflich Klettern ist wohl nicht ideal\u2026? <\/p>\n\n\n\n<p>Meiner eigenen, und Eurer, Gesundheit zuliebe bin ich etwas tiefer in die Materie von <strong>Haltungssch\u00e4den und \u00dcberbelastungen<\/strong> durch Klettern &amp; Bouldern eingetaucht. <\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Haltungssch\u00e4den durch Klettern und Bouldern<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Kletterrundr\u00fccken<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probleme an der Halswirbels\u00e4ule<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unterer R\u00fccken<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In den folgenden Kapiteln werde ich auf jede dieser Haltungssch\u00e4den eingehen und sowohl die <strong>Ursache als auch die L\u00f6sung<\/strong> (<strong>konkrete \u00dcbungen<\/strong>) von Fehlstellungen eingehen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Haltungsschaden Nr 1: Kletterrundr\u00fccken<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern23.jpeg\" alt=\"Antagonistentraining klettern23\" class=\"wp-image-775\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern23.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern23-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern23-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gerader R\u00fccken<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern24.jpeg\" alt=\"Antagonistentraining klettern24\" class=\"wp-image-774\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern24.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern24-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern24-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Haltungsschaden<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ursachen f\u00fcr Kletterrundr\u00fccken<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Der Grund f\u00fcr den ungesunden und un\u00e4sthetischen Kletterrundr\u00fccken ist eine <strong>muskul\u00e4re Dysbalance aufgrund von einseitiger Belastung<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Das hei\u00dft, die beim Klettern haupts\u00e4chlich verwendeten Muskelgruppen werden immer st\u00e4rker und k\u00fcrzer wohingegen die Gegenspieler immer schw\u00e4cher werden und verk\u00fcmmern. Das f\u00fchrt dazu, dass: &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li><strong>Die Schultern nach vorne und unten <\/strong>gezogen werden<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Schulterbl\u00e4tter auseinander und nach oben<\/strong> gezogen werden<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Arme und Handfl\u00e4chen<\/strong> bei entspannter Haltung im Stehen, <strong>nach hinten zeigen<\/strong> (normale Stellung w\u00e4re Handfl\u00e4chen nach innen).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese 3 Punkte f\u00fchren zum <strong>typischen Kletterr\u00fccken<\/strong> oder Kletterrundr\u00fccken der wie gesagt ,nicht nur optisch sondern <strong>vor allem auch gesundheitlich nicht toleriert werden darf.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Muskulatur &#8211; Klettern &amp; Bouldern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Fehlstellung ist vor allem ein verst\u00e4rkter Zug dieser Muskeln verantwortlich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li>Latissimus dorsi (<a rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"http:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_latissimus_dorsi\" target=\"_blank\">Musculus latissimus dorsi<\/a>)&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kleiner Brustmuskel <a rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_pectoralis_minor\" target=\"_blank\">(Musculus pectoralis minor)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Unterschulterblattmuskel (<a rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_subscapularis\" target=\"_blank\">Musculus subscapularis<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Gro\u00dfer Rundmuskel&nbsp;(<a href=\"http:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_teres_major\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Musculus teres major<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Gesamte Bauchmuskulatur<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Beim Klettern geht es bewegungstechnisch grob darum, dass wir uns:&nbsp;<br><strong>a.) an die Wand ziehen&nbsp;<br>b.) Spannung aufbauen<\/strong> (um nicht aus der Wand zu fallen)<br><strong>c.) nach oben ziehen&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Es ist neben der <strong>Bauchmuskulatur<\/strong> die <strong>Zugmuskulatur<\/strong> die beim Klettern extrem beansprucht wird und dadurch Haltungssch\u00e4den verursachen kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ausgleichstraining Kletterrundr\u00fccken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ausgleichstraining zieht darauf ab die s<strong>tarke Muskulatur zu dehnen<\/strong> bzw. die s<strong>chwache Muskulatur durch Krafttraining aufzubauen<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Aufbautraining der Antagonisten-Muskulatur<\/strong>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dehnung der Agonisten-Muskulatur<\/strong> &nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die 3 besten Ausgleichs-\u00dcbungen f\u00fcr Kletterer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>T-Y-I&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-R\u00fccken3.jpeg\" alt=\"Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-R\u00fccken3\" class=\"wp-image-944\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-R\u00fccken3.jpeg 500w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-R\u00fccken3-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-R\u00fccken3-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ausgangsposition<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-R\u00fccken2.jpeg\" alt=\"Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-R\u00fccken2\" class=\"wp-image-943\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-R\u00fccken2.jpeg 500w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-R\u00fccken2-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-R\u00fccken2-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Endposition<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbungen sollten zum <strong>Standardtraining<\/strong> eines jeden ernsthaften Kletterers bzw. Boulderers geh\u00f6ren. Sie <strong>stabilisieren die Schulterbl\u00e4tter<\/strong> und ziehen sie nach hinten unten und <strong>wirken so dem Kletterrundr\u00fccken <\/strong>(Schulterbl\u00e4tter ziehen auseinander und nach oben) <strong>entgegen.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gut trainiert sorgen diese Muskeln f\u00fcr ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis<\/strong> der Schulter und R\u00fcckenmuskulatur und verhindern das nach vorne Kippen der Schultern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-3 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\"><strong>Die Ringe<\/strong> &#8211; ein Perfektes<strong> Trainingstool Klettern &amp; Bouldern.  <\/strong><br>&#8211; Ideal zum Ausgleichstraining<br>&#8211; G\u00fcnstig <a aria-label=\"(Amazon) (opens in a new tab)\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.amazon.de\/GHB-Ringe-Gymnastikringe-Fitness-Training\/dp\/B0148JOXVA\/ref=as_li_ss_tl?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&amp;crid=28YK27GNKSETU&amp;keywords=ringe+training+holz&amp;qid=1584003454&amp;sprefix=ringe+training,aps,212&amp;sr=8-1-spons&amp;psc=1&amp;spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUFIM1RDNDNBVTBPUkImZW5jcnlwdGVkSWQ9QTAxMzI2NzczM0lNNzNDRjlXMEkzJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTA5NDA3MzExMFFROExETzZIVUVSJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==&amp;linkCode=ll1&amp;tag=830d1-21&amp;linkId=6e8d7d20a53394b15f4512b28b2df183&amp;language=de_DE\" target=\"_blank\">(Amazon)<\/a><br>&#8211; Einfach zu befestigen<br>&#8211; Ganzk\u00f6rper-Training<br>&#8211; Kraft und Stabilit\u00e4t  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/GHB-Ringe-Gymnastikringe-Fitness-Training\/dp\/B0148JOXVA\/ref=as_li_ss_tl?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&amp;crid=28YK27GNKSETU&amp;keywords=ringe+training+holz&amp;qid=1584003454&amp;sprefix=ringe+training,aps,212&amp;sr=8-1-spons&amp;psc=1&amp;spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUFIM1RDNDNBVTBPUkImZW5jcnlwdGVkSWQ9QTAxMzI2NzczM0lNNzNDRjlXMEkzJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTA5NDA3MzExMFFROExETzZIVUVSJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==&amp;linkCode=ll1&amp;tag=830d1-21&amp;linkId=6e8d7d20a53394b15f4512b28b2df183&amp;language=de_DE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ringe-training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5310\" style=\"width:242px;height:242px\" width=\"242\" height=\"242\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ringe-training.jpg 679w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ringe-training-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ringe-training-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ringe-training-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 242px) 100vw, 242px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Ringe<\/strong> &#8211; Ideal f\u00fcr Ausgleichstraining<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sessel Pose<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-4 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Sessel-Pose.jpeg\" alt=\"Ausgleichstraining-Klettern-Sessel-Pose\" class=\"wp-image-970\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Sessel-Pose.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Sessel-Pose-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Sessel-Pose-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gerader R\u00fccken<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Sessel-Pose-1.jpeg\" alt=\"Ausgleichstraining-Klettern-Sessel-Pose-1\" class=\"wp-image-978\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Sessel-Pose-1.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Sessel-Pose-1-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Sessel-Pose-1-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rot = Beanspruchte Muskulatur<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Eine unscheinbare \u00dcbung die aber<strong> fantastisch wirkt<\/strong>. Sie trainiert den inneren R\u00fccken bzw. st\u00e4rkt&nbsp; die <strong>R\u00fcckenstrecker-Muskulatur.<\/strong> Regelm\u00e4\u00dfig ausgef\u00fchrt wird sie die Schultern nach hinten drehen und <strong>Euch aufrichten<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Liegest\u00fctz<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-5 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-St\u00fctz.jpeg\" alt=\"Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-Butterfly1\" class=\"wp-image-955\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-St\u00fctz.jpeg 500w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-St\u00fctz-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-St\u00fctz-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Variation mit Gymnastikringen<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-St\u00fctz1.jpeg\" alt=\"Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-St\u00fctz1\" class=\"wp-image-945\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-St\u00fctz1.jpeg 500w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-St\u00fctz1-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Ausgleichstraining-Klettern-Ringe-St\u00fctz1-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Geniale Ausgleichs\u00fcbung<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die guten alten Liegest\u00fctzen\u2026<\/strong> <br>Einfach und doch so effektiv. Liegest\u00fctzen mit ihren \u201c<strong>Dr\u00fcckbewegungen\u201d <\/strong>bieten einen <strong>perfekten Ausgleich<\/strong> zu den kletter\u00fcblichen Zugbewegungen. <\/p>\n\n\n\n<p>Liegest\u00fctzen gibt es in unz\u00e4hligen Variationen und obwohl die klassische Liegest\u00fctz eine gute \u00dcbung ist, tut Ihr gut daran die \u00dcbungen so unterschiedlich wie m\u00f6glich zu gestalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hier einige Optionen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li>Kletterer Liegest\u00fctz<\/li>\n\n\n\n<li>Schulter Liegest\u00fctz<\/li>\n\n\n\n<li>Variationen mit dem Schlingentrainier oder Ringe (F\u00fc\u00dfe oder H\u00e4nde in den Schlaufen)<\/li>\n\n\n\n<li>Enge Handhaltung&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wandl\u00e4ufer Liegest\u00fctz<\/li>\n\n\n\n<li>Super-St\u00fctz-Liegest\u00fctz&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-6 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\"><strong>Genaue Bewegungsbeschreibungen<\/strong> und viele weitere \u00dcbungen findet Ihr auf: <em><a rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/ausgleichstraining-klettern\/\" target=\"_blank\">\u201cAusgleichstraining Klettern. Die 20 besten Ausgleichs\u00fcbungen inkl. Bilder.\u201d<\/a><\/em><strong> Kleines Extra: <\/strong>die 6 wichtigsten Dehnungs\u00fcbungen f\u00fcr Kletterer &amp; Boulderer. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/ausgleichstraining-klettern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"810\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Ausgleichstraining-Klettern-titel.jpg\" alt=\"Ausgleichstraining-Klettern-titel\" class=\"wp-image-791\" style=\"width:367px;height:204px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Ausgleichstraining-Klettern-titel.jpg 810w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Ausgleichstraining-Klettern-titel-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Ausgleichstraining-Klettern-titel-768x427.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Ausgleichstraining-Klettern-titel-100x56.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alles \u00fcber <a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/ausgleichstraining-klettern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Ausgleichstraining (opens in a new tab)\">Ausgleichstraining<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Superman<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Superman trainiert die <strong>gesamte R\u00fcckenstreckermuskulatur<\/strong> vor allem aber die des unteren R\u00fcckens und des oberen inneren R\u00fcckens. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dem Kletterr\u00fccken wird entgegengewirkt<\/strong>, der <strong>K\u00f6rper richtet sich auf <\/strong>und die <strong>Schultern und Schulterbl\u00e4tter werden nach hinten gezogen<\/strong>. Ideale Ausgleichs\u00fcbung f\u00fcr Kletterer und Boulderer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Ausgleichstraining-Superman.jpeg\" alt=\"Klettern-Ausgleichstraining-Superman\" class=\"wp-image-967\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Ausgleichstraining-Superman.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Ausgleichstraining-Superman-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Ausgleichstraining-Superman-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gesamte R\u00fcckseite wird trainiert<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Ausgleichstraining-Superwoman.jpeg\" alt=\"Klettern-Ausgleichstraining-Superwoman\" class=\"wp-image-968\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Ausgleichstraining-Superwoman.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Ausgleichstraining-Superwoman-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Ausgleichstraining-Superwoman-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Wirkt &#8222;Rundr\u00fccken&#8220; entgegen<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 Dehnungen gegen Kletterrundr\u00fccken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Brustmuskulatur<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Der kleine Brustmuskel <a rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_pectoralis_minor\" target=\"_blank\">(Musculus pectoralis minor)<\/a> zieht die Schultern nach Vorne und Unten. Um die Spannung aus dem Muskel zu nehmen und den Zug zu verringern kenne ich <strong>keine bessere \u00dcbung als die folgende<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern14.jpeg\" alt=\"Antagonistentraining klettern14\" class=\"wp-image-757\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern14.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern14-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern14-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dehnt die gesamte Brustmuskulatur<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern13.jpeg\" alt=\"Antagonistentraining klettern13\" class=\"wp-image-756\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern13.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern13-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern13-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Achtet auf geraden R\u00fccken<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Alles was Ihr braucht ist ein <strong>Band, Seil oder Handtuch<\/strong>. Zus\u00e4tzlich erh\u00f6ht diese Dehnung den Bewegungsradius der Schulter.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"mce_30\"><strong>2. Handtuch Putzen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung erh\u00f6ht die <strong>Beweglichkeit des gesamten Schultergelenks<\/strong>. Au\u00dferdem werden Teile der Brust und des R\u00fcckens mit gedehnt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Benutzt ein Seil, Handtuch oder einen G\u00fcrtel als Hilfe. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern12.jpeg\" alt=\"Antagonistentraining klettern12\" class=\"wp-image-761\" style=\"width:300px;height:225px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern12.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern12-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern12-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dehnt und macht beweglich<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-10 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"mce_33\"><strong>3. Bauchmuskulatur<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Klassische Yogapose f\u00fcr die Dehnung der gesamten Bauchmuskulatur. <strong>Verk\u00fcrzte Bauchmuskeln ziehen den gesamten K\u00f6rper in einen Rundr\u00fccken<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Mit dieser Dehnung wird die Spannung verringert und der K\u00f6rper richtet sich auf.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern16.jpeg\" alt=\"Antagonistentraining klettern16\" class=\"wp-image-782\" style=\"width:300px;height:225px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern16.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern16-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern16-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Vorsicht auf die Lendenwirbel!<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Haltungssch\u00e4den der Halswirbels\u00e4ule<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-11 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-Nacken-Sicherungsbrille2.jpg\" alt=\"Haltungsschaeden-Nacken-Sicherungsbrille2\" class=\"wp-image-1005\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-Nacken-Sicherungsbrille2.jpg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-Nacken-Sicherungsbrille2-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-Nacken-Sicherungsbrille2-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gerader Nacken<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nacken-Sicherungsbrille1.jpg\" alt=\"Klettern-Haltungsschaeden-Nacken-Sicherungsbrille1\" class=\"wp-image-1004\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nacken-Sicherungsbrille1.jpg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nacken-Sicherungsbrille1-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nacken-Sicherungsbrille1-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00dcberstreckter Nacken<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ursachen &#8211; Haltungsschaden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Durch die <strong>\u00dcberstreckung der Halswirbels\u00e4ule beim Sichern<\/strong> (Blick nach oben) von langen Sportkletterrouten, kommt es zu einer erh\u00f6hten <strong>Druckbelastung in den Wirbelgelenken<\/strong>. Durch die langanhaltende Beanspruchung wird der <strong>Knorpel irritiert und die Gelenkkapsel gereizt<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Verspannung im Nacken<br>Die Nackenmuskulatur <\/strong>versucht die Belastung Auszugleichen und reagiert mit einer Verspannung. Diese angespannten Muskeln k\u00f6nnen wiederum zu anderen <strong>Begleiterscheinungen wie Kopfweh<\/strong> f\u00fchren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Teufelskreis der Haltungssch\u00e4den<br><\/strong>Ist bereits ein<strong> Haltungsschaden<\/strong> <strong>in Form eines Rundr\u00fcckens<\/strong> vorhanden, hei\u00dft das f\u00fcr die Halswirbels\u00e4ule <strong>st\u00e4ndige \u00dcberstreckung<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Aufgrund des Rundr\u00fcckens und mit den nach vorne sackenden Schultern muss die Halswirbels\u00e4ule nun schon <strong>f\u00fcr den gew\u00f6hnlichen Blick nach vorne \u00fcberstreckt werden. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Auf Dauer f\u00fchrt das zu weiteren Haltungssch\u00e4den bis hin zum <strong>Bandscheibenvorfall im Halswirbelbereich.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gegenma\u00dfnahmen &#8211; Haltungssch\u00e4den Nacken:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-12 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Sicherungsbrille gegen Haltungssch\u00e4den<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Die <a aria-label=\"Sicherungsbrille (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/empfehlungen\/klettertools\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sicherungsbrille<\/a><\/strong> ist f\u00fcr alle jene die Halswirbels\u00e4ulen-Probleme haben und viel Klettern ein <strong>absolutes Muss<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Die Anwendung dieser speziellen Brille ist nur Anfangs etwas gew\u00f6hnungsbed\u00fcrftig und l\u00e4sst sich mit etwas Geduld schnell erlernen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Sicherungsbrille.jpg\" alt=\"Klettern-Haltungsschaeden-Sicherungsbrille\" class=\"wp-image-998\" style=\"width:300px;height:225px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Sicherungsbrille.jpg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Sicherungsbrille-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Sicherungsbrille-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gute Haltung mit Sicherungsbrille<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-13 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\">Diese Brille wird Euch von <strong>irreparablen Haltungssch\u00e4den bewahren<\/strong>. Sie war f\u00fcr mich eine der besten Investitionen der letzten Jahre.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Y-Sportbrille-schwarz-Einheitsgr%C3%B6%C3%9Fe\/dp\/B015HJ0PLM?tag=830d1-21&amp;ref_=as_li_ss_tl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Sicherungsbrille-yy-Vertical.jpg\" alt=\"Sicherungsbrille yy Vertical\" class=\"wp-image-1637\" style=\"width:189px;height:189px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Sicherungsbrille-yy-Vertical.jpg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Sicherungsbrille-yy-Vertical-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Sicherungsbrille-yy-Vertical-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Sicherungsbrille-yy-Vertical-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Y-Sportbrille-schwarz-Einheitsgr%C3%B6%C3%9Fe\/dp\/B015HJ0PLM?tag=830d1-21&amp;ref_=as_li_ss_tl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">50 \u20ac f\u00fcr einen gesunden R\u00fccken<\/a> *<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Ausgleichstraining gegen Haltungssch\u00e4den<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wie oben beschrieben geht es darum <strong>die schwache bzw. st\u00fctzende Muskulatur zu st\u00e4rken<\/strong>. Hier findet Ihr die besten \u00dcbungen zum Kr\u00e4ftigen der Nackenmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kr\u00e4ftigen der Nackenmuskulatur <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hier findet Ihr einfache aber sehr <strong>effiziente \u00dcbungen zu Kr\u00e4ftigung der Nackenmuskulatur<\/strong>. Damit seid Ihr vor Haltungssch\u00e4den sicher.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sag JA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-14 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft4.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1009\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft4.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft4-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft4-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ja sagen&#8230;<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft5.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1008\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft5.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft5-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft5-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">&#8230;trainiert den Nacken<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sag NEIN<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-15 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft6.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1007\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft6.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft6-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft6-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nein sagen&#8230;<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft7.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1006\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft7.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft7-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft7-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">&#8230;trainiert den Nacken auch<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gegendruck in alle Richtungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-3-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-16 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft1.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1024\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft1.jpeg 500w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft1-225x300.jpeg 225w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft1-100x133.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Links &#8211; Rechts<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft3.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1026\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft3.jpeg 500w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft3-225x300.jpeg 225w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft3-100x133.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gegendruck &#8211; Hinten<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft2.jpeg\" alt=\"Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft2\" class=\"wp-image-1025\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft2.jpeg 500w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft2-225x300.jpeg 225w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackenkraft2-100x133.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gegendruck &#8211; Vorne<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Theraband Nacken + Schulterg\u00fcrtel<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-17 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackentraining1.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1017\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackentraining1.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackentraining1-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackentraining1-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nackentraining<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackentraining2.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1018\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackentraining2.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackentraining2-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Nackentraining2-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zus\u00e4tzlich wird der Schulterg\u00fcrtel trainiert<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Ich empfehle das <strong><a rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Thera-Band%C2%AE-2-0-meter-Blau\/dp\/B000PIZ0X4\/ref=as_li_ss_tl?tag=830d1-21\" target=\"_blank\">blaue Theraband<\/a><\/strong> &#8211; Es hat genau die richtige &#8222;St\u00e4rke&#8220; f\u00fcr eine sinnvolles Training. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Triggerpunkte und Massage gegen Haltungssch\u00e4den<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wer nicht st\u00e4ndig zur Massage laufen kann, der ist darauf angewiesen sich <strong>selbst zu helfen<\/strong> und unter Umst\u00e4nden etwas erfinderisch zu sein. So haben sich bei mir im laufe der Zeit einige <strong>n\u00fctzliche Werkzeuge<\/strong> f\u00fcr die Massage bzw. die <strong>Massage von Triggerpunkten<\/strong> angesammelt. <\/p>\n\n\n\n<p>Besonders der <strong>Schulterblattheber<\/strong> (<a rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_levator_scapulae\" target=\"_blank\">M. levator scapulae<\/a>) und der <strong>Trapezmuskel<\/strong> (<a rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_trapezius\" target=\"_blank\">M.trapezius<\/a>) m\u00fcssen aufgrund von Haltungssch\u00e4den ungewohnte statische Aufgaben \u00fcbernehmen und reagieren mit Schmerzen an den <strong>Triggerpunkten<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Hier meine <strong>4 Lieblingswerkzeuge<\/strong> f\u00fcr die <strong>Triggerpunkt-Massage<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-18 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Tools.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1012\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Tools.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Tools-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Tools-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Saugnapf, Lacrosseball, Blackroll<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Saugglocke2.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1011\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Saugglocke2.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Saugglocke2-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Saugglocke2-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Faszientraining<\/strong> mit Unterdruck<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Diese und noch weitere <strong>Tools<\/strong> habe ich Euch auf unserer <a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/empfehlungen\/trainingsgeraete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Empfehlungsseite<\/a> verlinkt.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Aufrechte Haltung gegen Haltungssch\u00e4den<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Achtet unbedingt auf eine <strong>Aufrechte Haltung<\/strong> w\u00e4hrend des gesamten Tages. Sowohl R\u00fccken als auch Halswirbels\u00e4ule m\u00fcssen bewusst aufgerichtet und begradigt werden. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Erinnerungsst\u00fctze anbringen<br><\/strong>Vor allem wenn Ihr vor dem Computer sitzt (wie ich jetzt gerade) hilft es, wenn Ihr eine st\u00e4ndig <strong>sichtbare Erinnerungsst\u00fctze<\/strong> vor Euch habt. Ich habe mir einen <strong>gro\u00dfen Smiley mit einer aufrechten K\u00f6rperhaltung<\/strong> gut sichtbar auf ein Whiteboard direkt vor mir aufgemalt. Ein einfaches Mittel das funktioniert!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"430\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungssch\u00e4den-Klettern-Bild.jpg\" alt=\"Haltungssch\u00e4den-Klettern-Bild\" class=\"wp-image-1035\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungssch\u00e4den-Klettern-Bild.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungssch\u00e4den-Klettern-Bild-300x161.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungssch\u00e4den-Klettern-Bild-768x413.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungssch\u00e4den-Klettern-Bild-100x54.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Einfache Erinnerungsst\u00fctze f\u00fcr aufrechte Haltung<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Dehnen gegen Haltungssch\u00e4den<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hier habe ich noch <strong>3 \u00dcbungen f\u00fcr das Mobilisieren und Dehnen <\/strong>des <strong>Nacken- und R\u00fcckenbereichs<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"762\" height=\"249\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Bouldern-Haltungsscha\u0308den-Dehnen.jpg\" alt=\"Klettern-Bouldern-Haltungsscha\u0308den-Dehnen\" class=\"wp-image-2844\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Bouldern-Haltungsscha\u0308den-Dehnen.jpg 762w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Bouldern-Haltungsscha\u0308den-Dehnen-300x98.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Bouldern-Haltungsscha\u0308den-Dehnen-100x33.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 762px) 100vw, 762px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dehnung &#8211; R\u00fccken und Nacken<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Dehnung &#8211; Seitlich und Nacken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-19 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung01.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1013\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung01.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung01-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung01-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dehnung seitlich (Lat)<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung02.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1014\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung02.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung02-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung02-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dehnung im Nacken<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dehnung Schulterg\u00fcrtel<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-20 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung04.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1016\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung04.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung04-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung04-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ausgangsposition <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung03.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1015\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung03.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung03-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Dehnung03-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dehnung &#8211; Schulterg\u00fcrtel<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Unterer R\u00fccken (Hohlkreuz)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-21 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Hohlkreuz01.jpg\" alt=\"Klettern-Haltungsschaeden-Hohlkreuz01\" class=\"wp-image-1002\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Hohlkreuz01.jpg 500w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Hohlkreuz01-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Hohlkreuz01-100x133.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gesunde Haltung<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Hohlkreuz02.jpg\" alt=\"Klettern-Haltungsschaeden-Hohlkreuz\" class=\"wp-image-1010\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Hohlkreuz02.jpg 500w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Hohlkreuz02-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Hohlkreuz02-100x133.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hohlkreuz<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ursachen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Fehlhaltungen im unteren R\u00fccken sind Dysbalancen zwischen den Muskeln rund um die H\u00fcfte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em><strong>Eine Dysbalance<\/strong> ist ein <strong>Ungleichgewicht<\/strong> zwischen dem ausf\u00fchrenden Muskel und dem jeweiligen Gegenspieler. <strong>Das einfachste Beispiel<\/strong> sind Bizeps (Armbeuger) und der Triebs (Armstrecker). Ist einer dieser Muskeln im Vergleich zu seinem Gegenspieler wesentlich st\u00e4rker ausgepr\u00e4gt kann es zu <strong>Fehlstellungen und Schmerzen<\/strong> kommen.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-22 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Bei einem Hohlkreuz passiert genau das. <strong>Die verspannten bzw. die Muskeln mit einem hohen Muskeltonus ziehen die H\u00fcfte in das Hohlkreuz<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig k\u00f6nnen die <strong>schwachen Gegenspielermuskeln<\/strong> (niedriger Tonus) diese Zugbewegung nicht ausgleichen. Das Resultat, die H\u00fcfte wird nach <strong>vorne gekippt<\/strong> und bildet das Hohlkreuz.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"354\" height=\"293\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Postirior-pelvic-tilt.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1001\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Postirior-pelvic-tilt.jpg 354w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Postirior-pelvic-tilt-300x248.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Postirior-pelvic-tilt-100x83.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 354px) 100vw, 354px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Anterior pelvic tilt<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Muskulatur mit starker Spannung bzw. hohem Muskeltonus<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li><strong>H\u00fcftbeuger <\/strong>(unter anderem <a href=\"https:\/\/flexikon.doccheck.com\/de\/Musculus_psoas_major\">Musculus psoas major<\/a>, <a href=\"https:\/\/flexikon.doccheck.com\/de\/Musculus_iliacus\">Musculus iliacus<\/a>, <a href=\"https:\/\/flexikon.doccheck.com\/de\/Musculus_iliopsoas\">Musculus iliopsoas<\/a>, <a href=\"http:\/\/M.%20Rectus%20femoris\">M. Rectus femoris<\/a>) Die unter Spannung stehenden H\u00fcftbeuger ziehen Deine H\u00fcfte nach vorne\/unten!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unterer R\u00fcckenstrecker <\/strong>(<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_erector_spinae\">Musculus erector spinae<\/a>) Die verk\u00fcrzten unteren R\u00fcckenstrecker ziehen Deine H\u00fcfte nach hinten\/oben!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Schwache Muskulatur (Gegenspieler)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li><strong>Ges\u00e4\u00dfmuskulatur<\/strong> (<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_gluteus_maximus\">M. Gluteus Maximus<\/a>, <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_gluteus_medius\">Musculus gluteus medius<\/a>, <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_gluteus_minimus\">Musculus gluteus minimus<\/a>) Eine schwache Ges\u00e4\u00dfmuskulatur zieht Deine H\u00fcfte nicht ausreichend nach hinten\/unten!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oberschenkel R\u00fcckseite bzw. Beinbeuger<\/strong> (<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Ischiocrurale_Muskulatur\">Ischiocrurale Muskulatur<\/a>) Eine schwache Beinbeuger- Muskulatur zieht Deine H\u00fcfte nicht ausreichend nach hinten\/unten!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bauchmuskulatur<\/strong>. Eine schwache Bauchmuskulatur zieht deine H\u00fcfte nicht ausreichend nach vorne\/oben!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Gegenma\u00dfnahmen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ganz einfach!&nbsp;<br>a.) <strong>Dehnt die starke, \u201cverk\u00fcrzte\u201d Muskulatur<\/strong> und senkt den Muskeltonus.<br>b.) <strong>Kr\u00e4ftigt die schwache Muskulatur<\/strong> und korrigiert damit das nach vorne Kippen der H\u00fcfte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die jeweiligen Dehnungen und Kr\u00e4ftigungen gibt es viele verschiedene \u00dcbungen. Hier zeige ich Euch <strong>meine Favoriten<\/strong>. Um die Fehlstellung aufzuheben braucht Ihr Geduld und vor allem Durchhalteverm\u00f6gen. <\/p>\n\n\n\n<p>Findet die f\u00fcr Euch passenden \u00dcbungen und f\u00fchrt Dehnung sowie Kr\u00e4ftigung regelm\u00e4\u00dfig aus und werdet so Euer Hohlkreuz los.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-23 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><strong>Die neuen Klettergurte<\/strong><br><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettergurt-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TEST<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background has-small-font-size\">\n<li>Leichter<\/li>\n\n\n\n<li>Bequemer<\/li>\n\n\n\n<li>Mehr Bewegungsfreiheit<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettergurt-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Klettergurt.jpg\" alt=\"Klettergurte im Test\" class=\"wp-image-4435\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Klettergurt.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Klettergurt-300x131.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Klettergurt-768x336.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Klettergurt-100x44.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die besten Klettergurte<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dehnungs\u00fcbungen&nbsp;gegen Hohlkreuz<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-24 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern17.jpeg\" alt=\"Antagonistentraining klettern17\" class=\"wp-image-781\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern17.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern17-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Antagonistentraining-klettern17-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dehnung-H\u00fcftbeuger<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-R\u00fccken.jpg\" alt=\"Haltungsschaeden-R\u00fccken\" class=\"wp-image-1003\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-R\u00fccken.jpg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-R\u00fccken-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-R\u00fccken-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dehnung R\u00fcckenstrecker<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen gegen Hohlkreuz<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskulatur<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-25 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Bauch.jpeg\" alt=\"Klettern-Haltungsschaeden-Bauch\" class=\"wp-image-1028\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Bauch.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Bauch-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Bauch-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bauchmuskel\u00fcbung&#8230;<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Bauch1.jpeg\" alt=\"Klettern-Haltungsschaeden-Bauch1\" class=\"wp-image-1027\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Bauch1.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Bauch1-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungsschaeden-Bauch1-100x75.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">&#8230;plus Schulterg\u00fcrtel<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kr\u00e4ftigung Ges\u00e4\u00df und Beinbeuger<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-26 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"636\" height=\"424\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-Klettern-Bouldern1.jpg\" alt=\"Haltungsschaeden-Klettern-Bouldern1\" class=\"wp-image-1037\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-Klettern-Bouldern1.jpg 636w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-Klettern-Bouldern1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-Klettern-Bouldern1-100x67.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 636px) 100vw, 636px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rauf&#8230;<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"635\" height=\"424\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-Klettern-Bouldern.jpg\" alt=\"Haltungsschaeden-Klettern-Bouldern\" class=\"wp-image-1038\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-Klettern-Bouldern.jpg 635w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-Klettern-Bouldern-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Haltungsschaeden-Klettern-Bouldern-100x67.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 635px) 100vw, 635px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">&#8230;Runter und Repeat<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ges\u00e4\u00df und Beinbeuger st\u00e4rken<br><\/strong>Oft ist nicht die schwache Bauchmuskulatur (speziell bei Kletterern) das Problem, sondern die <strong>viel zu schwachen Beinbeuger und Ges\u00e4\u00dfmuskeln<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Nun sind schwere und muskul\u00f6se Beine f\u00fcr das Klettern nicht unbedingt f\u00f6rderlich, aber wer absolut keinen Arsch in der Hose hat, wird mit Fehlstellungen rechnen m\u00fcssen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\">Deshalb empfehle ich, all jenen die zu einem Hohlkreuz neigen, sowohl <strong>Ges\u00e4\u00df als auch Beinbeuger in das w\u00f6chentliche Ausgleichstraining <\/strong>einzubauen um so Euren K\u00f6rper gesund und in Balance zu halten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-27 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\"><strong>Lust auf eine neue Kletterhose?<\/strong>  <br><strong>Aber welche?<\/strong><br>Wir haben Boulder- bzw. Kletterhosen getestet. Die <strong><a rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterhosen-test\/\" target=\"_blank\">Top 9 Hosen<\/a><\/strong> stellen wir in unserem Test vor. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterhosen-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test.jpg\" alt=\"Kletterhosen Bouderhosen im test\" class=\"wp-image-4722\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test-100x50.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die besten Hosen | Damen &amp; Herren<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 Tipps um Haltungssch\u00e4den zu verhindern?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipp 1: Aufrechte Haltung einnehmen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Der meiner Meinung nach beste Tipp!<\/strong> <br>Nimm <strong>so oft wie m\u00f6glich<\/strong> eine aufrechte Haltung ein. Bau Elemente in dein Leben ein, die Dich immer wieder daran erinnern aufrecht zu stehen oder zu sitzen. <\/p>\n\n\n\n<p>Das kann ein Bild sein, eine Zeichnung, eine Post-it Notiz, ein Gummiband um das Handgelenk etc\u2026&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wenig Aufwand gro\u00dfe Wirkung<br><\/strong>Jedes mal wenn du die aufrechte Position einnimmst trainierst Du dabei <strong>genau jene Muskulatur die geschw\u00e4cht ist<\/strong> und trainiert geh\u00f6rt. <\/p>\n\n\n\n<p>So kannst Du Deinen<strong> Alltag nutzen um zu trainieren<\/strong>\u2026 gleichzeitig bekommen langweilige T\u00e4tigkeiten pl\u00f6tzlich einen ganz neuen Sinn und Du kannst <strong>mehrmals am Tag deinen K\u00f6rper st\u00e4rken<\/strong> und Haltungssch\u00e4den effektiv vorbeugen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipp 2: Ausgleichstraining f\u00fcr Kletterer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Um Haltungssch\u00e4den und \u00dcberbelastungen vorzubeugen ist ein <strong>regelm\u00e4\u00dfiges Ausgleichs- bzw. Antagonisten-Training unbedingt erforderlich<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Wer viel klettert und ausschlie\u00dflich klettert, der wird seinen K\u00f6rper \u00fcber kurz oder lang <strong>einseitig Belasten<\/strong>. Je fr\u00fcher Du mit einem Ausgleichstraining anf\u00e4ngst desto besser. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kr\u00e4ftigen und Dehnen<br><\/strong>Ausgleichstraining beinhaltet die <strong>Kr\u00e4ftigung der Antagonisten-Muskulatur<\/strong> sowie ein Dehnen der stark beanspruchten Muskulatur und muss weder m\u00fchsam noch zeitaufwendig sein. Hier findest Du mehr \u00fcber <em><a rel=\"noopener\" aria-label=\"effektives Ausgleichstraining f\u00fcr Kletterer (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/ausgleichstraining-klettern\/\" target=\"_blank\">effektives Ausgleichstraining f\u00fcr Kletterer<\/a>.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipp 3: Sicherungsbrille und Haltung beim Sichern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mit dem Kauf einer Spiegelbrille haben sich beim mir die Nackenschmerzen verabschiedet. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wer viel klettert <\/strong>und dementsprechend auch viel sichert verbringt gezwungenerma\u00dfen viel Zeit mit \u00fcberstrecktem Nacken. Was unweigerlich zu <strong>Problemen in der Halswirbels\u00e4ule<\/strong> f\u00fchrt. Eine Sicherungsbrille eliminiert dieses Problem zur G\u00e4nze und Du kannst Dich voll aufs Klettern konzentrieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aufrechte Haltung beibehalten<br><\/strong>\u00c4hnlich wie bei Tipp 1, ist es auch <strong>w\u00e4hrend des Sicherns<\/strong> wichtig auf eine aufrechte Haltung zu achten. Eine Sicherungsbrille hilft Dir in einer <strong>schonenden Position<\/strong> zu sichern und dabei noch Deine gesamte K\u00f6rperhaltung zu verbessern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><strong>Expressen im Test<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Wir haben<strong> getestet<\/strong>: <br>Die <strong>5 Besten Expressen<\/strong> stelle ich im aktuellen <a rel=\"noopener\" aria-label=\"Expressen Test (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/expressen-klettern-test\/\" target=\"_blank\">Expressen Test<\/a> vor. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/expressen-klettern-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Expressschlingen-Test.jpg\" alt=\"Expressschlingen klettern Test\" class=\"wp-image-4961\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Expressschlingen-Test.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Expressschlingen-Test-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Expressschlingen-Test-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Expressschlingen-Test-100x56.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption>Exen im Test<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ist Klettern gut f\u00fcr den R\u00fccken?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Insgesamt st\u00e4rkt Klettern die gesamte R\u00fcckenmuskulatur<\/strong> und ist sehr wohl gesund und gut f\u00fcr den R\u00fccken. <\/p>\n\n\n\n<p>Die Haltungssch\u00e4den die hier besprochen wurden, treffen nur auf Kletterer und Boulderer zu die <strong>sehr oft und \u00fcber viele Jahre Klettern gehen<\/strong> und eine <strong>\u201czu starke<\/strong>\u201d und zu <strong>einseitige Muskulatur<\/strong> entwickelt haben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-29 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Klettern gegen R\u00fcckenschmerzen<br><\/strong>F\u00fcr all jene die nur gelegentlich klettern gehen, ist dieser Sport eine wahre Wohltat f\u00fcr R\u00fccken und Haltung. <\/p>\n\n\n\n<p>Bei \u201cNicht-Kletterern\u201d liegt das Problem der Fehlhaltung nicht an zu starker, sondern an zu <strong>schwacher Muskulatur<\/strong>. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettern-bouldern-rueckenschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen.jpg\" alt=\"Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen\" class=\"wp-image-1904\" style=\"width:307px;height:170px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen-768x427.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen-864x480.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettern-bouldern-rueckenschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Klettern gegen R\u00fcckenschmerzen (opens in a new tab)\">Klettern gegen R\u00fcckenschmerzen<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Der moderne Mensch<\/strong> weist aufgrund der h\u00e4ufigen Sitzhaltung eine <strong>verk\u00fcmmerte R\u00fcckenmuskulatur<\/strong> auf.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\"><em>Grunds\u00e4tzlich ist regelm\u00e4\u00dfiges Klettern und Bouldern sehr gut f\u00fcr die Haltung und gesund f\u00fcr den R\u00fccken.<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Unsportliche Personen<\/strong> nutzen Klettern um die R\u00fcckenmuskulatur zu st\u00e4rken und die Haltung zu verbessern. (Therapeutisches Klettern)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ambitionierte Sportler<\/strong> nutzen Klettern als Ausgleichstraining zu Ihrer jeweiligen \u201cHauptsportart\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Genug von Haltungssch\u00e4den und Co.<strong> &#8211; Lets go climbing!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div hcb-fetch-image-from=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rzBYhSHupn8&amp;t=277s\" class=\"container-lazyload preview-lazyload container-youtube js-lazyload--not-loaded\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rzBYhSHupn8&#038;t=277s\" class=\"lazy-load-youtube preview-lazyload preview-youtube\" data-video-title=\"The Beauty Of Climbing\" title=\"Play video &quot;The Beauty Of Climbing&quot;\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rzBYhSHupn8&#038;t=277s<\/a><noscript>Video can&#8217;t be loaded because JavaScript is disabled: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rzBYhSHupn8&#038;t=277s\" title=\"The Beauty Of Climbing\">The Beauty Of Climbing (https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rzBYhSHupn8&#038;t=277s)<\/a><\/noscript><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Weitere Fragen&nbsp; &#8211; Klettern Haltungssch\u00e4den<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Was ist therapeutisches Klettern?<br><\/strong>Therapeutisches Klettern (Klettertherapie) wird von Physiotherapeuten in der Orthop\u00e4die, Physiotherapie, Kinderheilkunde und Sporttherapie eingesetzt um k\u00f6rperliche Beschwerden und Dysbalancen zu behandeln. Des Weiteren wird es von Psychologen in der Psychotherapie oder unterst\u00fctzend zur Verhaltenstherapie verwendet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ab wann ist kletterspezifisches Ausgleichstraining ratsam?<br><\/strong>Ausgleichstraining ist je nach Umfang des Trainings schon von Beginn an ratsam. Auf jeden Fall sollte bei langj\u00e4hrigen Kletterern ein regelm\u00e4\u00dfiges Ausgleichstraining in Form von Antagonisten-Training (Gegenspieler) sowie kletterspezifische Dehnungs\u00fcbungen durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als ich das letzte mal an einem Spiegel vorbeigelaufen bin,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1346,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"qubely_global_settings":"true","qubely_interactions":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"qubely_featured_image_url":{"full":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg",900,550,false],"landscape":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg",900,550,false],"portraits":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg",524,320,false],"thumbnail":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild-300x183.jpg",300,183,true],"medium_large":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild-768x469.jpg",768,469,true],"large":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg",900,550,false],"1536x1536":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg",900,550,false],"2048x2048":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg",900,550,false],"qubely_landscape":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg",900,550,false],"qubely_portrait":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg",524,320,false],"qubely_thumbnail":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg",140,86,false]},"qubely_author":{"display_name":"Stefan","author_link":"https:\/\/www.besserklettern.com\/author\/stefan\/"},"qubely_comment":1,"qubely_category":"<a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/category\/blog\/\" rel=\"category tag\">Blog<\/a>","qubely_excerpt":"Als ich das letzte mal an einem Spiegel vorbeigelaufen bin,...","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Haltungssch\u00e4den und Klettern. Ursachen und Gegenma\u00dfnahmen.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Haltungssch\u00e4den eliminieren. Kletterrundr\u00fccken, Nacken- und R\u00fcckenschmerzen - 15 konkerete \u00dcbungen und hilfreiche Tipps.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Haltungssch\u00e4den und Klettern. Ursachen und Gegenma\u00dfnahmen.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Haltungssch\u00e4den eliminieren. Kletterrundr\u00fccken, Nacken- und R\u00fcckenschmerzen - 15 konkerete \u00dcbungen und hilfreiche Tipps.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Outdoor\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-04-10T16:01:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-14T19:17:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"550\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Stefan\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Stefan\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/\"},\"author\":{\"name\":\"Stefan\",\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/#\/schema\/person\/6d58c65a9092b7dd9c5ee38414947031\"},\"headline\":\"Haltungssch\u00e4den und Klettern. Ursachen und Gegenma\u00dfnahmen.\",\"datePublished\":\"2019-04-10T16:01:27+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-14T19:17:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/\"},\"wordCount\":2447,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"de-DE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/\",\"url\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/\",\"name\":\"Haltungssch\u00e4den und Klettern. Ursachen und Gegenma\u00dfnahmen.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg\",\"datePublished\":\"2019-04-10T16:01:27+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-14T19:17:02+00:00\",\"description\":\"Haltungssch\u00e4den eliminieren. Kletterrundr\u00fccken, Nacken- und R\u00fcckenschmerzen - 15 konkerete \u00dcbungen und hilfreiche Tipps.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-DE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg\",\"width\":900,\"height\":550,\"caption\":\"Haltungssch\u00e4den Klettern\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Haltungssch\u00e4den und Klettern. Ursachen und Gegenma\u00dfnahmen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/\",\"name\":\"Outdoor\",\"description\":\"Outdoor\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-DE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/#organization\",\"name\":\"Outdoor\",\"url\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Uberschrift-hinzufugen-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Uberschrift-hinzufugen-4.png\",\"width\":200,\"height\":80,\"caption\":\"Outdoor\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/#\/schema\/person\/6d58c65a9092b7dd9c5ee38414947031\",\"name\":\"Stefan\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/081ea706398099155674b867ab9b0501?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/081ea706398099155674b867ab9b0501?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Stefan\"},\"url\":\"https:\/\/www.besserklettern.com\/author\/stefan\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Haltungssch\u00e4den und Klettern. Ursachen und Gegenma\u00dfnahmen.","description":"Haltungssch\u00e4den eliminieren. Kletterrundr\u00fccken, Nacken- und R\u00fcckenschmerzen - 15 konkerete \u00dcbungen und hilfreiche Tipps.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Haltungssch\u00e4den und Klettern. Ursachen und Gegenma\u00dfnahmen.","og_description":"Haltungssch\u00e4den eliminieren. Kletterrundr\u00fccken, Nacken- und R\u00fcckenschmerzen - 15 konkerete \u00dcbungen und hilfreiche Tipps.","og_url":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/","og_site_name":"Outdoor","article_published_time":"2019-04-10T16:01:27+00:00","article_modified_time":"2023-10-14T19:17:02+00:00","og_image":[{"width":900,"height":550,"url":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Stefan","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Stefan","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"22 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/"},"author":{"name":"Stefan","@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/#\/schema\/person\/6d58c65a9092b7dd9c5ee38414947031"},"headline":"Haltungssch\u00e4den und Klettern. Ursachen und Gegenma\u00dfnahmen.","datePublished":"2019-04-10T16:01:27+00:00","dateModified":"2023-10-14T19:17:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/"},"wordCount":2447,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"de-DE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/","url":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/","name":"Haltungssch\u00e4den und Klettern. Ursachen und Gegenma\u00dfnahmen.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg","datePublished":"2019-04-10T16:01:27+00:00","dateModified":"2023-10-14T19:17:02+00:00","description":"Haltungssch\u00e4den eliminieren. Kletterrundr\u00fccken, Nacken- und R\u00fcckenschmerzen - 15 konkerete \u00dcbungen und hilfreiche Tipps.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-DE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-Haltungssch\u00e4den-Titelbild.jpg","width":900,"height":550,"caption":"Haltungssch\u00e4den Klettern"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/haltungsschaeden-klettern\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.besserklettern.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Haltungssch\u00e4den und Klettern. Ursachen und Gegenma\u00dfnahmen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/#website","url":"https:\/\/www.besserklettern.com\/","name":"Outdoor","description":"Outdoor","publisher":{"@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.besserklettern.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-DE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/#organization","name":"Outdoor","url":"https:\/\/www.besserklettern.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Uberschrift-hinzufugen-4.png","contentUrl":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Uberschrift-hinzufugen-4.png","width":200,"height":80,"caption":"Outdoor"},"image":{"@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/#\/schema\/person\/6d58c65a9092b7dd9c5ee38414947031","name":"Stefan","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/www.besserklettern.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/081ea706398099155674b867ab9b0501?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/081ea706398099155674b867ab9b0501?s=96&d=mm&r=g","caption":"Stefan"},"url":"https:\/\/www.besserklettern.com\/author\/stefan\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/993"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=993"}],"version-history":[{"count":42,"href":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/993\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20240,"href":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/993\/revisions\/20240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}