{"id":8381,"date":"2021-01-27T09:00:47","date_gmt":"2021-01-27T09:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.besserklettern.com\/?p=8381"},"modified":"2023-10-07T20:04:52","modified_gmt":"2023-10-07T18:04:52","slug":"fingerkraft-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.besserklettern.com\/fingerkraft-trainieren\/","title":{"rendered":"Fingerkraft Trainieren | Trainingsplan | Hangboard &#8211; Klettern\/Bouldern"},"content":{"rendered":"\n<p>Wenn ich von <strong>\u201cTraining der Fingerkraft\u201d<\/strong> spreche, dann geht es in erster Linie darum, die <strong>maximale Kraft<\/strong> zu steigern. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Was wir wollen ist <strong>mehr<\/strong> <strong>Maximalkraft!&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fingerkrafttraining kurz zusammengefasst<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>3 konkrete Trainingsprotokolle<\/strong> f\u00fcr mehr Finger &#8211; <strong>Maximalkraft<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">1 Trainingsprotokoll f\u00fcr mehr <strong>Kraftausdauer.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Fingerkraft wird am besten am <strong>Hangboard<\/strong> trainiert.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>Explosivkraft<\/strong> wird am <strong>Campusboard<\/strong> trainiert.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Quetschringe &#8211; Quetschb\u00e4lle und anderes Griffkraft-Spielzeug sind f\u00fcr effektiven Kraftaufbau ungeeignet.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" style=\"font-size:23px\"><strong>Fingerkraft trainieren am Hangboard<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Das Hangboard ist zweifellos das <strong>beste Trainingsger\u00e4t<\/strong> wenn es um das <strong>Training der Fingerkraft<\/strong> geht &#8211; ABER ein Hangboard ist nicht zwingend erforderlich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Eine <strong>Leiste <\/strong>(T\u00fcrrahmen, Balken, Tischkante etc.) an der Du Dich dranh\u00e4ngen kannst, <strong>funktioniert genauso.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hangboard-Training-klettern2.jpeg\" alt=\"Hangboard Training klettern2\" class=\"wp-image-7998\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hangboard-Training-klettern2.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hangboard-Training-klettern2-300x160.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hangboard-Training-klettern2-100x53.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fingerkraft am T\u00fcrrahmen<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Die <strong>3 besten Trainingsprotokolle<\/strong> f\u00fcr die Steigerung der maximalen Fingerkraft:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul id=\"block-559f178c-f3cc-409f-99a7-7685eb58ae12\">\n<li>Trainingsprotokoll &#8211; &#8222;<strong>Kleine Leisten<\/strong>&#8222;<\/li>\n\n\n\n<li>Trainingsprotokoll &#8211; &#8222;<strong>Zusatzgewicht<\/strong>&#8222;<\/li>\n\n\n\n<li>Trainingsprotokoll &#8211; <strong>\u201c7-53\u201d<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Alle<strong> 3 Protokolle<\/strong> zielen darauf ab, dich innerhalb von <strong>10-15 Sekunden<\/strong> an deine <strong>Leistungsgrenze<\/strong> zu bringen. <\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst das <strong>Training anpassen<\/strong> indem Du entweder <strong>kleinere Leisten<\/strong> verwendest, oder <strong>mehr Gewicht<\/strong> hinzuf\u00fcgst.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Bouldertraining11-rotated.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7903\" style=\"width:300px;height:450px\" width=\"300\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Bouldertraining11-rotated.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Bouldertraining11-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Bouldertraining11-100x150.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fingerkraft am Hangboard<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-very-light-gray-background-color has-background\"><strong>#1 Fingertraining &#8211; Kleine Leisten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\">Training: Maximalkraft<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1.jpg\" alt=\"Fingerkraft Training Klettern 1\" class=\"wp-image-8382\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-300x133.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-768x341.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-100x44.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-864x384.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Protokoll #1 &#8211; <strong>Maximalkraft<\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li>Die Gr\u00f6\u00dfe der Leiste muss so gew\u00e4hlt sein, dass dich 12 Sekunden <strong>knapp an Deine maximale Leistungsgrenze<\/strong> bringen (Die maximale Leistungsgrenze sollte bei&nbsp; ca.15 Sekunden liegen).<\/li>\n\n\n\n<li>Nach den 12 Sekunden H\u00e4ngen machst Du <strong>exakt 3 min Pause<\/strong> (eine vollst\u00e4ndige Regeneration ist wichtig).&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li>Wiederhole das ganze 5x und Du hast einen Satz erledigt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mache 3-5 S\u00e4tze (5 min Pause zwischen den S\u00e4tzen)&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-3 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hangboard-Training-klettern1.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7999\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hangboard-Training-klettern1.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hangboard-Training-klettern1-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hangboard-Training-klettern1-100x67.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Finde die passenden Leisten<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Das Standardprotokoll<\/strong> &#8211; f\u00fcr Hangboard-Neulinge am besten geeignet. <strong>Einfacher geht es nicht<\/strong> &#8211; alles was du brauchst ist Zeit, Motivation und eine Leiste an die Du Dich dranh\u00e4ngen kannst. <\/p>\n\n\n\n<p>Es muss nicht mal ein Hangboard sein &#8211; es reicht ein einfacher T\u00fcrrahmen, Balken etc.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-very-light-gray-background-color has-background\">#2 <strong>Fingertraining &#8211; Zusatzgewicht<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\">Training: Maximalkraft<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-1.jpg\" alt=\"Fingerkraft Training Klettern 2\" class=\"wp-image-8383\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-1.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-1-300x133.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-1-768x341.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-1-100x44.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-1-864x384.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Protokoll #2 &#8211; <strong>Maximalkraft<\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li>Die Gr\u00f6\u00dfe der Leiste muss so gew\u00e4hlt sein, dass dich 10 Sekunden <strong>knapp an Deine maximale Leistungsgrenze<\/strong> bringen (Die maximale Leistungsgrenze sollte bei&nbsp; ca.13 Sekunden liegen).<\/li>\n\n\n\n<li>Nach den 12 Sekunden H\u00e4ngen machst Du <strong>exakt 3 min Pause<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li>Wiederhole das ganze 5x und Du hast einen Satz erledigt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mache 3-5 S\u00e4tze (5 min Pause zwischen den S\u00e4tzen)&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-4 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Das Trainingsprotokoll f\u00fcr Fortgeschrittene &#8211; <\/strong>Wenn Du an dem Punkt angelangt bist an dem die ben\u00f6tigten Leisten &#8211; zu klein &#8211; und dadurch schmerzhaft werden, dann ist zus\u00e4tzliches Gewicht gefragt. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\">So kannst Du auf gr\u00f6\u00dferen Leisten trainieren und mit dem zus\u00e4tzlichen Gewicht die Intensit\u00e4t steuern.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Bouldertraining-Klettertraining3-edited-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8407\" style=\"width:233px;height:350px\" width=\"233\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Bouldertraining-Klettertraining3-edited-1.jpg 316w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Bouldertraining-Klettertraining3-edited-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Bouldertraining-Klettertraining3-edited-1-100x150.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 233px) 100vw, 233px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zusatzgewicht &#8211; Kletterseil<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Um zus\u00e4tzliches Gewicht zu \u201cbefestigen\u201d verwende einfach deinen Klettergurt und h\u00e4nge Gewichte dran. Wenn du keine Gewichte hast, dann h\u00e4ng ein Kletterseil, eine Person, eine Bierkiste oder sonst irgendetwas an den Gurt &#8211; sei kreativ, ich bin sicher es wird dir was einfallen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-very-light-gray-background-color has-background\"><strong>#3 Hangboard<\/strong> &#8211; Training<strong>: Das \u201c7-53\u201d von Eric H\u00f6rst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\">Training: Maximalkraft<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3.jpg\" alt=\"Fingerkraft Training Bouldern1\" class=\"wp-image-8384\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-300x133.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-768x341.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-100x44.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-864x384.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Protokoll #3 &#8211; <strong>Maximalkraft<\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-5 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul>\n<li class=\"has-small-font-size\">Die Gr\u00f6\u00dfe der Leiste muss so gew\u00e4hlt sein, dass dich <strong>7 Sekunden knapp an Deine maximale Leistungsgrenze<\/strong> bringen <\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Die <strong>tats\u00e4chliche Leistungsgrenze<\/strong> sollte bei&nbsp; ca. 10 Sekunden liegen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"562\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hangboard-Training-klettern.jpeg\" alt=\"Hangboard Training klettern\" class=\"wp-image-7997\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hangboard-Training-klettern.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hangboard-Training-klettern-300x281.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hangboard-Training-klettern-100x94.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Es ist zwar nicht ganz so \u201cperfekt\u201d auf das Training der Maximalkraft abgestimmt wie die beiden oben genannten Trainingsprotokolle, ist aber <strong>vergleichsweise zeitsparend<\/strong> und daher etwas <strong>alltagstauglicher.<\/strong> Au\u00dferdem bringt es etwas mehr <strong>Abwechslung in Dein Fingerkrafttraining.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fingerkrafttraining Maximal Kraft<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ohne Maximalkraft kannst du keine harten Routen klettern. <strong>Das Training der Maximalkraft hat am Hangboard absolute Priorit\u00e4t.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Kraftausdauer<\/strong> am Hangboard zu trainieren geht nat\u00fcrlich auch &#8211; eine passende <strong>Trainingsprotokoll<\/strong> dazu findest du weiter unten. F\u00fcr mehr <strong>Kraft-Ausdauer<\/strong> eigenen sich ansonsten auch lange <strong>Boulder-Traversen<\/strong> oder \u201cnormales\u201d Klettern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:22px\"><strong>Merkmale von Maximalkraft -Training:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-6 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul id=\"block-ab905191-ab6b-4c6c-a605-fb0046c3e055\">\n<li><strong>Kurze Belastungsdauer : 8-12 Sekunden<br><\/strong>Alles was \u00fcber diese Belastungszeit hinausgeht, trainiert schon den Bereich der Kraftausdauer.<br><br>Du wirst (und sollst) <strong>keinen \u201cPump\u201d<\/strong> versp\u00fcren &#8211; wenn deine Unterarme aufgeblasen sind, dann machst du etwas falsch.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"467\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-trainieren1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8423\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-trainieren1.jpg 700w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-trainieren1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-trainieren1-100x67.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Genaues Timing ist wichtig. <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Bei <strong>Maximalkraft-Training ist die Belastungszeit zu kurz<\/strong> um Laktat zu bilden &#8211; es entsteht kein \u201cPump\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul id=\"block-4c3ce0a6-b787-42a5-812b-15a63ced7cb4\">\n<li><strong>Hohe Intensit\u00e4t<br><\/strong>Wie der Name schon andeutet &#8211; Maximal. Die Belastungen sind kurz aber Du musst bei jeder Wiederholung ganz <strong>knapp an Deine Leistungsgrenze<\/strong> gehen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"467\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-trainieren5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8427\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-trainieren5.jpg 700w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-trainieren5-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-trainieren5-100x67.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gib alles<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul id=\"block-bb34ca71-d13f-4e98-9703-70be195567c9\">\n<li><strong>Lange (vollst\u00e4ndige) Regenerationszeit: 3-5 Minuten<br><\/strong>Vor jedem Versuch musst Du Deiner Muskulatur Zeit geben um <strong>vollst\u00e4ndig<\/strong> zu regenerieren. <br><br>Ist die Pause zu kurz, wird nicht die Maximalkraft trainiert, sondern das Training geht in Richtung Kraftausdauer &#8211; deshalb ist es wichtig die Pausenzeiten genau einzuhalten.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Klettertraining11.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7928\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Klettertraining11.jpg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Klettertraining11-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Klettertraining11-100x67.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nutze die &#8222;Regenerationszeit&#8220; um andere Muskelgruppen zu trainieren. <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pausentage einlegen<\/strong><br>Nach einem harten Maximalkraft-Training braucht die Muskulatur braucht mindestens 2 Tage um sich wieder <strong>vollst\u00e4ndig zu erholen<\/strong>. Es ist besser am Anfang nicht gleich zu \u00fcbertreiben &#8211; mehr trainieren hei\u00dft nicht unbedingt besser trainieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\"><strong>Trainiere clever und effektiv<\/strong> -plane 2-3 Tage Pause zwischen den Maximalkraft-Einheiten ein.&nbsp; 2x Fingerkrafttraining \/ Woche ist ein guter Anfang.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Maximalkraft Training &#8211; NO Pump<\/strong><br>Hast Du noch nie Deine Maximalkraft trainiert, dann wirst Du das Training anfangs wom\u00f6glich etwas \u201cunbefriedigend\u201d empfinden. <\/p>\n\n\n\n<p>Aufgrund der kurzen Belastungsdauer setzt (vorerst) keine sp\u00fcrbare Erm\u00fcdung ein &#8211; Erst nach ein paar S\u00e4tzen wirst Du erstaunt feststellen, wie eine bisher vielleicht noch unbekannte Form der <strong>muskul\u00e4ren Erm\u00fcdung<\/strong> einsetzt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ungewohnt aber effektiv<br><\/strong>Das Training der maximalen Fingerkraft ist f\u00fcr viele Neulinge etwas kontraintuitiv &#8211; Aber ich verspreche dir wenn Du es \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum durchziehst wirst Du deine <strong>Fingerkraft merklich verbessern<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Ein <a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettern-training-trainingsplan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">einfacher und effektiver <strong>Tainingsplan<\/strong><\/a> ist Gold wert. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li>30 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>4 Trainingspl\u00e4ne<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leistungssteigerung garantiert!<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettern-training-trainingsplan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Klettern-Training-Trainingsplan.jpg\" alt=\"Klettern Training Trainingsplan\" class=\"wp-image-8367\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Klettern-Training-Trainingsplan.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Klettern-Training-Trainingsplan-300x133.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Klettern-Training-Trainingsplan-768x341.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Klettern-Training-Trainingsplan-100x44.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Klettern-Training-Trainingsplan-864x384.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">BesserKlettern &#8211; BesserBouldern<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-very-light-gray-background-color has-background\"><strong>Hangboard Training &#8211; Kraftausdauer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr ein effektives Training der Kraftausdauer ist:<\/p>\n\n\n\n<p>a.) die Belastungsdauer l\u00e4nger<br>b.) die Intensit\u00e4t geringer<br>c.) die Regenerationszeit k\u00fcrzer<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-1.jpg\" alt=\"Fingerkraft Training klettern 3\" class=\"wp-image-8385\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-1.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-1-300x133.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-1-768x341.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-1-100x44.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-1-864x384.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Trainingsprotokoll #4 &#8211; <strong>Kraftausdauer<\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Beim Training der Kraftausdauer stehen aufgepumpte Unterarme an der Tagesordnung &#8211; Get ready to be \u201cpumped\u201d.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vorteile &#8211; Training am Hangboard<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kleine Investition \u2013 Gro\u00dfes Training<\/strong><br>Um knapp 100 Euro holst Du Dir <strong>das beste Fingerkraft-Trainingsger\u00e4t<\/strong> ins Haus. Jeder Top Kletterer hat mindestens ein Hangboard zuhause \u2013 das ist kein Zufall.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-10 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Training zuhause und jederzeit<\/strong><br>Keine Zeit f\u00fcr die Boulderhalle &#8211; kein Problem. Trainiere ganz einfach und jederzeit zwischen K\u00fcche und Wohnzimmer. <\/p>\n\n\n\n<p>Mit einem der kleinen <strong>mobilen Hangboards<\/strong> kannst du deine Fingerkraft sogar unterwegs trainieren.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"419\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Fingerboard-Test-Mobil.jpeg\" alt=\"Fingerboard Test Mobil\" class=\"wp-image-5013\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Fingerboard-Test-Mobil.jpeg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Fingerboard-Test-Mobil-300x210.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Fingerboard-Test-Mobil-100x70.jpeg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Klein und praktisch<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Effektives Training<\/strong><br>Wie gesagt, es gibt nichts besseres um Deine Fingerkraft zu trainieren als das Hangboard. Das Training der Maximalkraft wird am besten isoliert trainiert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(In einer normalen Bouder- oder Klettersession werden meist auch Ausdaueranteile der Muskulatur trainiert)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr alle die besser werden wollen<\/strong><br>Fingerkraft ist einer DER limitierenden Faktoren wenn es darum geht, in den h\u00f6heren Graden zu klettern. Wenn du schon ein paar Klettersaisonen auf dem R\u00fccken hast, und dich verbessern willst &#8211; trainiere Deine Fingerkraft am Griffbrett.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Platzsparend<\/strong><br>Du brauchst nicht gleich deinen ganzen Keller in eine Boulderhalle umzubauen &#8211; ein Griffbrett braucht kaum Platz.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-11 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Die besten Hangboards und viele weitere Tipps findest Du im \u201c<a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/hangboard-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hangboard Test<\/a>\u201d. Dort haben wir die besten Hangboards und mobilen Hangboards untereinander vergleichen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/hangboard-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Hangboard-Trainingsboard-test.jpg\" alt=\"Hangboard Trainingsboard test\" class=\"wp-image-5029\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Hangboard-Trainingsboard-test.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Hangboard-Trainingsboard-test-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Hangboard-Trainingsboard-test-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Hangboard-Trainingsboard-test-100x50.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hangboard Test<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\" id=\"clevo\"><strong>T\u00fcraufh\u00e4ngung f\u00fcr Trainingsboard<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-12 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Clevo Door:<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1008\" height=\"756\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_7303.jpeg\" alt=\"Hangboard Befestigung\" class=\"wp-image-18760\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_7303.jpeg 1008w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_7303-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_7303-768x576.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1008px) 100vw, 1008px\" \/><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul>\n<li class=\"has-small-font-size\">Schraubenlose Befestigung am T\u00fcrrahmen ohne Bohren!<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Sekundenschnell ein- und aush\u00e4ngbar f\u00fcr versch. T\u00fcrrahmen.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Extrem stabil und kein Abrutschen f\u00fcr sicheres Training!<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Keine Besch\u00e4digungen am T\u00fcrrahmen dank Kraftverteilung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-theme-palette-7-background-color has-background has-medium-font-size\"><strong>Preisvergleich:<br><\/strong><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Clevo-Trainingsboard-Klimmzugstange-Kletterboard-Hangutensilien\/dp\/B0C28VK8JQ?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&amp;crid=21NO09TIS2C4L&amp;keywords=clevo+door&amp;qid=1692712178&amp;sprefix=clevo+door%2Caps%2C160&amp;sr=8-1&amp;ufe=app_do%3Aamzn1.fos.4d93e375-2bec-4f5c-9abe-b4b53a6db888&amp;linkCode=ll1&amp;tag=830d1-21&amp;linkId=f3c55c4b5cd3c8f2caf736c5d4fabbaf&amp;language=de_DE&amp;ref_=as_li_ss_tl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Amazon<\/a> *<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" data-id=\"18758\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/clevo-fingerboard-holder-door-9-1024x1024.webp\" alt=\"Hangboard Befestigung7\" class=\"wp-image-18758\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/clevo-fingerboard-holder-door-9-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/clevo-fingerboard-holder-door-9-300x300.webp 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/clevo-fingerboard-holder-door-9-150x150.webp 150w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/clevo-fingerboard-holder-door-9-768x768.webp 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/clevo-fingerboard-holder-door-9.webp 1260w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1008\" height=\"756\" data-id=\"18764\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_7307.jpeg\" alt=\"Hangboard Befestigung2\" class=\"wp-image-18764\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_7307.jpeg 1008w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_7307-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_7307-768x576.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1008px) 100vw, 1008px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1008\" height=\"756\" data-id=\"18763\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_7306.jpeg\" alt=\"Hangboard Befestigung3\" class=\"wp-image-18763\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_7306.jpeg 1008w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_7306-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_7306-768x576.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1008px) 100vw, 1008px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Fingerkraft am<strong> Campusboard <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-13 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Am Campusboard wird neben der <strong>Maximalkraft <\/strong>zus\u00e4tzlich die<strong> Schnellkraft bzw. Explosivkraft<\/strong> trainiert. Das intensive Training am Campusboard eignet sich ausschlie\u00dflich f\u00fcr gut trainierte Personen &#8211; es ist eine <strong>gewisse Verletzungsgefahr<\/strong> gegeben.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Campusboard.jpg\" alt=\"Campusboard fingerkraft traininng bouldern\" class=\"wp-image-8411\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Campusboard.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Campusboard-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Campusboard-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Campusboard-100x56.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><strong>Hier ein paar Ideen f\u00fcr das Training am Campusboard:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-14 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training.jpg\" alt=\"Einfache Leiter\" class=\"wp-image-8392\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training-768x427.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training-864x480.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Einfache Leiter<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training2.jpg\" alt=\"Doppelte Leiter\" class=\"wp-image-8394\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training2.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training2-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training2-768x427.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training2-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training2-864x480.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Doppelte Leiter<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-15 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training3.jpg\" alt=\"Double Dyno\" class=\"wp-image-8395\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training3.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training3-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training3-768x427.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training3-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training3-864x480.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Double Dyno<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training1.jpg\" alt=\"Bumpers\" class=\"wp-image-8393\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training1.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training1-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training1-768x427.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training1-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training1-864x480.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bumpers<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-16 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training4.jpg\" alt=\"Double Dyno Asynchron\" class=\"wp-image-8396\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training4.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training4-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training4-768x427.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training4-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/campusboard-fingerkraft-training4-864x480.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Double Dyno Asynchron<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alternative Trainingsger\u00e4te f\u00fcr mehr Fingerkraft<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich kannst Du Deine Fingerkraft \u00fcber da trainieren wo Du Dich mit deinen Fingern dranh\u00e4ngen kannst. F\u00fcr etwas mehr Abwechslung sorgen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-17 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\"><strong>Freih\u00e4ngende Trainingsgriffe, Mobile Hangboards und Co<br><\/strong>Auf<a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/trainingsgeraete-klettern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u201cTrainingsger\u00e4te f\u00fcr Kletterer \u2013 Die 11 BESTEN\u201d<\/a> findest du ein paar hilfreiche Trainingsger\u00e4te speziell f\u00fcrs Klettern und Bouldern.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure class=\"\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/trainingsgeraete-klettern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Trainingsgera\u0308te-Klettern.jpg\" alt=\"Trainingsgera\u0308te Klettern Bouldern\" class=\"wp-image-8044\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Trainingsgera\u0308te-Klettern.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Trainingsgera\u0308te-Klettern-300x131.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Trainingsgera\u0308te-Klettern-768x336.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Trainingsgera\u0308te-Klettern-100x44.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">11 Trainingsger\u00e4te <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Training an der Systemwand<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-18 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>In jeder guten Boulderhalle gibt es eine Systemwand. Das ist eine <strong>\u00fcberh\u00e4ngende Kletterwand die von oben bis unten mit verschiedensten Griffen und Tritten&nbsp; gespickt<\/strong> ist.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mit etwas Kreativit\u00e4t kannst Du dir an der Systemwand deine eignen Boulderprobleme zusammenstellen.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Systemwand-Aufbautraining-Klettern.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-397\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Systemwand-Aufbautraining-Klettern.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Systemwand-Aufbautraining-Klettern-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Systemwand-Aufbautraining-Klettern-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Systemwand-Aufbautraining-Klettern-100x75.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Systemwand-Aufbautraining-Klettern-864x648.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Systemwand<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Um ein <strong>effektives Training<\/strong> zu gestalten, macht es Sinn isoliert zu trainieren.&nbsp;<br><strong>a.)<\/strong> Bestimmte \u201cGriffarten\u201d isoliert trainieren.<br><strong>b.)<\/strong> Maximalkraft und Kraftausdauer isoliert trainieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>An der <strong>Systemwand<\/strong> kannst du sowohl die Dauer, als auch die Intensit\u00e4t des Trainings steuern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-19 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\"><strong>Es ist langsam Zeit f\u00fcr ein neues Seil?<\/strong><br>Informiere Dich BEVOR Du kaufst &#8211; im aktuellen <a aria-label=\"Kletterseil-Test  (opens in a new tab)\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterseil-test\/\" target=\"_blank\">Kletterseil-Test. <\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterseil-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterseil-Test-Kaufen.png\" alt=\"Kletterseil Test Kaufen\" class=\"wp-image-4377\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterseil-Test-Kaufen.png 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterseil-Test-Kaufen-300x131.png 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterseil-Test-Kaufen-768x336.png 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterseil-Test-Kaufen-100x44.png 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Schau dir die Gewinner an. <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bouldern mit Zusatzgewicht<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Das Training mit Zusatzgewichten (<strong>Bleiweste<\/strong>, Bleigurt, Gewicht an Hand- oder Fu\u00dfgelenk) ist \u00e4u\u00dferst effektiv &#8211; so kannst Du gezielt neue Trainingsreize setzen und deine Fingerkraft weiter steigern.<\/p>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzliche Gewichte sind meist erst dann notwendig, wenn du bereits zu den ganz starken Kletterern geh\u00f6rst. F\u00fcr den Durchschnitts-Boulderer ist meist keine Bleiweste notwendig um an die eigene Leistungsgrenze zu kommen. &nbsp; <strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p style=\"font-size:22px\"><strong>Fingerkraft f\u00fcr Kletterer &#8211; geh bouldern&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Du zu jenen Kletterern geh\u00f6rst, die fast ausschlie\u00dflich klettern, dann solltest Du <strong>\u00f6fter mal Bouldern gehen<\/strong>. Im Vergleich zum Klettern wird beim Bouldern deutlich mehr Maximalkraft trainiert. <\/p>\n\n\n\n<p>Die <strong>Routen sind k\u00fcrzer<\/strong> und die einzelnen Z\u00fcge in der Regel wesentlich h\u00e4rter. Die meisten Routen sind gutes Training zur Steigerung der Fingerkraft.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-20 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:20px\"><strong>Massage gef\u00e4llig?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background has-small-font-size\">\n<li>Die neuen Massagepistolen haben <strong>ordentlich Power<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie sind super <strong>leise<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst dich ganz <strong>gem\u00fctlich auf der Couch<\/strong> massieren. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/massagepistolen-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zum Test<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image aligncenter size-full\">\n<figure class=\"\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/massagepistolen-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Massagepistolen.jpg\" alt=\"Massagepistolen Test\" class=\"wp-image-10550\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Massagepistolen.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Massagepistolen-300x133.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Massagepistolen-768x341.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Top 4 Massageguns<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fingerkraft Training &#8211; Ab wann macht das Sinn?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du bereits seit <strong>2-3 Jahren regelm\u00e4\u00dfig kletterst<\/strong>, kannst du \u00fcber ein zus\u00e4tzliches Training nachdenken.&nbsp; F\u00fcr Anf\u00e4nger macht es \u00fcberhaupt keinen Sinn zus\u00e4tzlich Fingerkraft zu trainieren. Warum?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>1. Weil die Verletzungsgefahr zu gro\u00df ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die muskul\u00e4re Anpassung erfolgt wesentlich schneller als die Anpassung von Sehnen, B\u00e4nder und Gelenken. Das hei\u00dft Du kannst innerhalb von ein paar Monaten Deine Muskulatur in den Unterarmen erh\u00f6hen &#8211; Deine <strong>B\u00e4nder und Sehnen brauchen aber 1-2 Jahre <\/strong>um sich an die gesteigerten Belastungen zu gew\u00f6hnen. <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Es entsteht ein <strong>Ungleichgewicht zwischen Muskulatur und B\u00e4ndern<\/strong> und meistens f\u00fchrt das zu \u00dcberbelastungen und Verletzungen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gib deinen Fingern Zeit sich anzupassen<\/strong> und konzentriere dich anfangs mehr auf Technik, Gleichgewicht, K\u00f6rperspannung etc.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p style=\"font-size:22px\"><strong>2. Fingerkraft ist nicht alles.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Klettern\/Bouldern ist eine komplexe Sportart welche nicht nur die Finger sondern die <strong>Muskulatur des gesamten K\u00f6rpers<\/strong> beansprucht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Neben der rohen Kraft sind es <strong>Bewegungsgef\u00fchl <\/strong>und eine gute <strong>Technik <\/strong>die Dich zu einem besseren Kletterer machen. Die Bewegungsabl\u00e4ufe einer soliden Technik k\u00f6nnen nicht in ein paar Monaten <strong>automatisiert<\/strong> werden &#8211; sie werden \u00fcber Jahre hinweg gelernt, verbessert und verfeinert.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Das hei\u00dft f\u00fcr Einsteiger ist vor allem eins wichtig: <br>Das <strong>Bewegungsrepertoire erweitern<\/strong> und <strong>so oft wie m\u00f6glich<\/strong> <strong>BOULDERN<\/strong> und <strong>KLETTERN<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-21 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Wir haben <strong><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klimmzugstange-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Klimmzugstangen<\/a><\/strong> getestet: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li>f\u00fcr den <strong>T\u00fcrrahmen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>freih\u00e4ngende<\/li>\n\n\n\n<li>fix montierte Klimmzugstangen. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klimmzugstange-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test-.jpg\" alt=\"Klimmzugstangen Test\" class=\"wp-image-8498\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test-.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test--300x131.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test--768x336.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test--100x44.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alle Testsieger<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn ich von \u201cTraining der Fingerkraft\u201d spreche, dann geht es&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8531,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"qubely_global_settings":"","qubely_interactions":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"qubely_featured_image_url":{"full":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-1.jpg",800,300,false],"landscape":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-1.jpg",800,300,false],"portraits":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-1-540x300.jpg",540,300,true],"thumbnail":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-1-300x113.jpg",300,113,true],"medium_large":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-1-768x288.jpg",768,288,true],"large":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-1.jpg",800,300,false],"1536x1536":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-1.jpg",800,300,false],"2048x2048":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-1.jpg",800,300,false],"qubely_landscape":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-1.jpg",800,300,false],"qubely_portrait":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-1-540x300.jpg",540,300,true],"qubely_thumbnail":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Fingerkraft-1-140x100.jpg",140,100,true]},"qubely_author":{"display_name":"Stefan","author_link":"https:\/\/www.besserklettern.com\/author\/stefan\/"},"qubely_comment":0,"qubely_category":"<a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/category\/blog\/\" rel=\"category tag\">Blog<\/a>","qubely_excerpt":"Wenn ich von \u201cTraining der Fingerkraft\u201d spreche, dann geht es...","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - 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