{"id":8,"date":"2019-02-26T14:26:04","date_gmt":"2019-02-26T14:26:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.besserklettern.com\/?p=8"},"modified":"2023-10-08T10:41:37","modified_gmt":"2023-10-08T08:41:37","slug":"gefahren-bouldern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.besserklettern.com\/gefahren-bouldern\/","title":{"rendered":"Gefahren beim Bouldern. Verletzungen, Unfallursachen, Sicherheit…"},"content":{"rendered":"\n

Wie sicher<\/strong> ist das Bouldern in der Halle, was sind die gr\u00f6\u00dften Gefahren<\/strong> und wie k\u00f6nnen m\u00f6gliche Risiken minimiert<\/strong> werden? Alle Tipps zur Sicherheit und Verletzungsprophylaxe<\/strong> findet Ihr in diesem Artikel.   <\/p>\n\n\n\n

Gefahren beim Bouldern <\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Die mit Abstand meisten Verletzungen beim Bouldern betreffen die unteren Extremit\u00e4ten.<\/strong> Knapp 85 % aller Verletzungen verteilen sich auf Beine (55 %)<\/strong> und Arme (30 %). <\/p>\n\n\n\n

Die gr\u00f6\u00dfte Gefahr <\/strong>beim Bouldern besteht also in Absprung bzw. Landung<\/strong>. Die zweite gro\u00dfe Gefahr beim Bouldern sind \u00dcberbelastungen von Sehnen, B\u00e4ndern und Muskeln.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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1. Bouldern- Gefahren bei Sturz bzw. Landung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

a.) Gefahr – Mattensturz <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ein Mattensturz ist die Verletzungsursache Nummer 1<\/strong> beim Bouldern. Ein unkontrollierter Sturz auf die Matte kann bei einer ungl\u00fccklichen Landung auch aus 2 Metern H\u00f6he zu Verletzungen f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n

Die Meisten Verletzungen werden durch Umknicken (Sprunggelenk)<\/strong> und Abst\u00fctzen (Hand-Ellenbogen und Schultergelenk)<\/strong> hervorgerufen. <\/p>\n\n\n\n

Wer aufgrund eines unkontrollierten Absprungs sein gesamtes K\u00f6rpergewicht mit dem Handgelenk abfangen muss, hat schlechte Karten.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

b.) Zusammensto\u00df<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kollisionen kommen zwar recht selten vor, k\u00f6nnen aber sehr unangenehm enden (speziell wenn Kinder involviert sind) Dabei sind herumliegende Gegenst\u00e4nde<\/strong> genauso gef\u00e4hrlich wie unachtsame Boulderkollegen. <\/p>\n\n\n\n

Vor allem an \u00dcberh\u00e4ngen und T\u00fcrmen ist Vorsicht geboten.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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2. \u00dcberbelastung – Gefahren Bouldern<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bei einer \u00dcberbelastung handelt es sich streng genommen um keine akut auftretende Verletzung im klassischen Sinne, sondern um eine Ansammlung von minimalen Verletzungen der anatomischen Struktur<\/strong> \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum. <\/p>\n\n\n\n

\u00dcberbelastungen sind langwierig
<\/strong>Bei dieser Art der Verletzungen landen wir zwar nicht gleich im Rettungswagen, sie k\u00f6nnen aber sehr unangenehm und langwierig sein. <\/p>\n\n\n\n

Nicht selten f\u00fchren \u00dcberlastungen zu einer l\u00e4ngeren unfreiwilligen Kletterpause. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jeder der schon etwas l\u00e4nger klettert, kennt irgend jemanden der schon eine oder mehrerer dieser \u00dcberbelastungen <\/strong>zum Opfer gefallen ist. Wie man sie vermeidet lest Ihr weiter unten im Kapitel \u201c\u00dcberbelastungen vermeiden\u201d. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Zu den klassischen Boulder-Verletzungen<\/strong> durch \u00dcberbelastung<\/strong> geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n

Ringband<\/strong> – Verflixte Finger<\/h4>\n\n\n\n
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Die Ringb\u00e4nder betreffen einen beim Klettern extrem beanspruchten K\u00f6rperteil<\/strong>, n\u00e4mlich die Finger. <\/p>\n\n\n\n

Die Ringb\u00e4nder haben die Aufgabe die Beugesehne m\u00f6glichst nahe am Knochen zu halten, um so eine maximale Kraft\u00fcbertragung beim Beugen der Finger zu erm\u00f6glichen. <\/p>\n\n\n\n

Sie dienen sozusagen als eine Verst\u00e4rkung der Sehnenscheide<\/strong>. Wir haben in jedem Finger vier bis f\u00fcnf Ringb\u00e4nder. \u00a0<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Ringband
Ringband-Einriss<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Wer sich ein Ringband rei\u00dft darf mit bis zu 3 Monaten Kletterpause<\/strong> rechnen.  <\/p>\n\n\n\n

Ellenbogen<\/strong> – Die Achillesferse der Boulderer<\/h4>\n\n\n\n
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Der Ellenbogen mit seinen vielen Muskeln, B\u00e4ndern und Sehnen ist pr\u00e4destiniert f\u00fcr \u00dcberbelastungen. Die vielen Zugbewegungen beim Klettern f\u00fchren nicht selten zu \u00dcberbelastungen<\/strong> mit entsprechenden Entz\u00fcndungen. <\/p>\n\n\n\n

Wer zu viel mit gebeugten Armen klettert (Klettertechnik: Klettern mit langen Armen<\/a>) l\u00e4uft Gefahr seine Ellenbogen zu \u00dcberlasten. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"latereale<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Ein gezieltes Training der Antagonistenmuskulatur (Fingerstrecker) wirkt speziell bei lateraler Epikondylitis (Tennisarm) Wunder. <\/p>\n\n\n\n

Hier findest Du die 20 besten Ausgleichs\u00fcbungen f\u00fcr Kletterer und Boulderer.<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Ausgleichstraining-Klettern4\"
Fingerstrecker – Ausgleichs\u00fcbung<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Wenn Du Probleme mit Deinem Ellenbogen hast, dann empfehle ich Dir in eine „Hebelrolle“<\/a> zu investieren. Damit habe ich meine Ellenbogenschmerzen in den Griff bekommen. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"armaid\"
Triggerpunkt – Massage<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Schulter<\/strong> – wenns mal wieder zwickt<\/h4>\n\n\n\n

Schulterverletzungen sind neben den Ringb\u00e4ndern die zweit h\u00e4ufigste Verletzung (\u00dcberbelastung)<\/strong> der oberen Extremit\u00e4ten. Wie bei allen anderen Verletzungen ist vor allem bei Schulterverletzungen ein kletterspezifisches Ausgleichstraining bzw. ein Training der Antagonistenmuskulatur<\/a> die beste Verletzungsprophylaxe. <\/p>\n\n\n\n

Unterer R\u00fccken\/Bandscheiben<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Neben den muskul\u00e4ren Dysbalancen die durch intensives Bouldern verursacht werden (starke Bauchmuskulatur, starke H\u00fcftbeugemuskulatur) tragen auch harte Landungen bzw. unzureichendes abfedern solcher zu Problemen im R\u00fcckenbereich bei. <\/p>\n\n\n\n

Abklettern <\/strong>und kontrolliertes abschw\u00e4chen des Aufpralls<\/strong> bei der Landung vermindern das Risiko von Verletzungen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Verletzungen beim Bouldern <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Unfallstatistik des DAV (Deutscher Alpenverein)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Laut einer Studie des DAV<\/a> kam es 2017 zu insgesamt 177 Vorf\u00e4llen deren Verletzungsgrad einen Rettungseinsatz ben\u00f6tigte. 124 dieser Unf\u00e4lle ereigneten sich beim Bouldern, 44 beim Sportklettern und 9 Sonstige (Aufw\u00e4rmen, Treppensteigen etc.).<\/p>\n\n\n\n

Die gr\u00f6\u00dfte Gefahr<\/strong> beim Bouldern besteht bei der Landung nach Absprung oder Sturz<\/strong>. Wie die Studie best\u00e4tigt stammt der Gro\u00dfteil der Verletzungen beim Bouldern aus Mattenst\u00fcrzen (104 von 124).<\/p>\n\n\n\n

\u201cDie Zahl der gemeldeten Unf\u00e4lle machen im Vergleich zu den gesamten Boulderhalleneintritten nur einen Bruchteil aus und das zeigt, dass Bouldern eine sehr sichere Sportart<\/strong> ist.\u201d <\/em><\/p>\n\n\n\n

(Die Statistik bezieht sich nur auf Kletterhallen bzw. k\u00fcnstliche Kletteranlagen)<\/p>\n\n\n\n

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Lust auf eine neue Kletterhose?<\/strong>
Aber welche?<\/strong>
Wir haben Boulder- bzw. Kletterhosen getestet. Die Top 9 Hosen<\/a><\/strong> stellen wir in unserem Test vor. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Kletterhosen<\/a>
Die besten Hosen | Damen & Herren<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Was sind die h\u00e4ufigsten Verletzungen beim Bouldern? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Platz 1: Beine\u00a0<\/strong>
Die H\u00e4lfte aller Verletzungen ( ca. 55 %)<\/strong> betreffen die unteren Extremit\u00e4ten(B\u00e4nder, Sehnen und Knochen der Sprung- und Kniegelenke)<\/p>\n\n\n\n

Platz 2: Arme\u00a0<\/strong>
Ein Drittel der Verletzungen (ca. 32 %) <\/strong>gehen auf das Konto der oberen Extremit\u00e4ten(Finger (Ringband), Handgelenk, Ellenbogen, Schulter)<\/p>\n\n\n\n

Platz 3: Rumpf <\/strong>
Die Freunde des Rumpfes k\u00f6nnen Aufatmen es besteht keine gro\u00dfe Gefahr (3 %)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Platz 4: Kopf<\/strong>
Noch besser steht es gl\u00fccklicherweise um den Kopf (2 %)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(<\/strong>Die restlichen Anteile verteilen sich auf Sonstige bzw. Verletzungen bei denen keine genauen Daten erhoben werden konnten.)<\/p>\n\n\n\n

Grunds\u00e4tzlich kann man sagen, dass beim Bouldern zwar Gefahren bestehen, diese aber nicht lebensgef\u00e4hrlich<\/strong> sind und mit etwas \u00dcbung und Hausverstand auf ein Minimum reduziert<\/strong> werden k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Gefahrenvermeidung beim Bouldern<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wie wir bereits weiter oben geh\u00f6rt haben, ist die Landung der mit Abstand gef\u00e4hrlichste Moment f\u00fcr jeden Boulderer<\/strong>. Wer von drei Metern wie ein nasser Sack auf sein Handgelenk f\u00e4llt der muss damit rechnen, dass irgendwas bricht oder rei\u00dft. <\/p>\n\n\n\n

Damit das nicht passiert nehmt Euch die Zeit und \u00fcbt eine sichere Landung.<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sturz- und Absprungtraining<\/strong>
Fangt klein an und springt kontrolliert aus geringer H\u00f6he ab. Geht spielerisch an die Sache heran, rollt Euch ab und lernt die Aufprallenergie<\/strong> so gut wie m\u00f6glich zu verteilen<\/strong> bzw. die Aufprallenergie abzuschw\u00e4chen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Steigert Euch langsam und versucht kontrollierte Abspr\u00fcnge auch von weiter oben.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Boulderschuhe sind das Herzst\u00fcck einer jeder Ausr\u00fcstung.<\/strong>
La Sportiva<\/em> und Scarpa<\/em> sind meiner Meinung nach die besten Hersteller wenn es um Kletterschuhe geht. Unser Boulderschuh-Test<\/a> best\u00e4tigt das eindr\u00fccklich. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Boulderschuhe-kaufen-Tipps-\"<\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Richtige Landung beim Bouldern<\/strong> – Gefahren minimieren<\/h3>\n\n\n\n

Abrollen<\/strong>: Idealerweise wird nach hinten abgerollt<\/strong> (beim Abrollen nach vorne besteht Verletzungsgefahr der oberen Extremit\u00e4ten). Dabei wird die horizontale Sturzenergie in eine vertikale Abroll-Bewegung umgewandelt.<\/p>\n\n\n\n

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen und die wenigsten m\u00fcssen sich heutzutage in ihrem normalen Lebensalltag noch abrollen (schade eigentlich). \u00dcbt ein sicheres und geschmeidiges Abrollen.<\/p>\n\n\n\n

Bitte nicht Abst\u00fctzen!!! – sondern Abrollen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Schwung Absorbieren<\/strong>: Beugt zumindest Eure Gelenke (H\u00fcfte, Knie und Sprunggelenke) und federt den Sturz so gut es geht ab. Lasst Euch dabei nach hinten oder seitlich auf die Matte fallen und verteilt damit wieder die Aufprallenergie. <\/p>\n\n\n\n

Abklettern: <\/strong>Wer nach dem Top-Griff noch genug Kraft hat wieder abzuklettern, erspart sich die Gefahren bei der Landung. <\/p>\n\n\n\n

Aber Vorsicht, wer immer abklettert, sammelt keine Erfahrung bei Absprung und Landung. Abklettern ist die sicherste Variante aber dennoch, ab und zu mal den Absprung \u00fcben gibt Sicherheit und bereitet Euch besser auf unerwartete St\u00fcrze vor. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

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https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ykvxk_b7a-0<\/a>