{"id":48,"date":"2019-02-26T15:42:46","date_gmt":"2019-02-26T15:42:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.besserklettern.com\/?p=48"},"modified":"2023-10-14T21:03:57","modified_gmt":"2023-10-14T19:03:57","slug":"bouldern-anfaenger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.besserklettern.com\/bouldern-anfaenger\/","title":{"rendered":"Bouldern Anf\u00e4nger | 17 TIPPS | Technik | Taktik | Training"},"content":{"rendered":"\n<p>Wenn du Dich fragst wie du als <strong>Boulder Anf\u00e4nger<\/strong> <strong>schnell besser<\/strong> werden kannst, dann bist du hier richtig. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li><strong>17 Tipps<\/strong> (f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>6 h\u00e4ufigsten Anf\u00e4ngerfehler<\/strong>  <\/li>\n\n\n\n<li>Viele weitere Tipps zu Ausr\u00fcstung, Training, Sicherheit, Aufw\u00e4rmen etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Bouldern f\u00fcr Anf\u00e4nger&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Anfa\u0308nger.jpg\" alt=\"Bouldern Anfa\u0308nger\" class=\"wp-image-609\" style=\"width:450px;height:300px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Anfa\u0308nger.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Anfa\u0308nger-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Anfa\u0308nger-768x512.jpg 768w, 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src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Anfa\u0308nger-Natur.jpg\" alt=\"Bouldern Anfa\u0308nger Natur\" class=\"wp-image-554\" style=\"width:450px;height:300px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Anfa\u0308nger-Natur.jpg 700w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Anfa\u0308nger-Natur-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Anfa\u0308nger-Natur-100x67.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Natur und Abenteuer.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Technik.jpg\" alt=\"Bouldern Technik\" class=\"wp-image-610\" style=\"width:450px;height:300px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Technik.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Technik-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Technik-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Technik-100x67.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Technik-864x576.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bouldern macht fit. <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Bouldern f\u00fcr Einsteiger | 17 Tipps.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" id=\"2\" style=\"background-color:#fddd85\">Anf\u00e4nger Tipp # 1: <br><strong>Nutze die Kraft der Beine<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es ist so <strong>enorm wichtig<\/strong>, dass du diesen Punkt verinnerlichst. <br>Vor allem Einsteiger neigen dazu sich <strong>nur \u00fcber die Kraft der Arme<\/strong> an den Griffen hochzuziehen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Man sieht die ganzen bunten Griffe vor sich, freut sich wie stark man doch eigentlich ist und <strong>zieht <\/strong>und<strong> zieht <\/strong>und<strong> zieht<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-3 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Das geht nicht lange gut. <br>Es ist ganz einfach, die <strong>Druckkraft der Beine \u00fcbersteigt die Ziehkraft der Arme<\/strong> um ein <strong>Vielfaches<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Konzentriere Dich auf ein <strong>sauberes Ansteigen der Tritte<\/strong> und nutze die Kraft deiner Beine &#8211; vom ersten Tag an.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Klettertechnik-Bouldertechnik-Beinarbeit.jpg\" alt=\"Klettertechnik-Bouldertechnik-Beinarbeit\" class=\"wp-image-3084\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Klettertechnik-Bouldertechnik-Beinarbeit.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Klettertechnik-Bouldertechnik-Beinarbeit-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Klettertechnik-Bouldertechnik-Beinarbeit-768x480.jpg 768w, 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class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-sauber-steigen-2.jpg\" alt=\"Klettertechnik tipps sauber steigen\" class=\"wp-image-590\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-sauber-steigen-2.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-sauber-steigen-2-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-sauber-steigen-2-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ideal &#8211; Ansteigen mit den Zehenspitzen.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-sauber-steigen-2a.jpg\" alt=\"Klettertechnik tipps sauber steigen\" class=\"wp-image-592\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-sauber-steigen-2a.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-sauber-steigen-2a-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-sauber-steigen-2a-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"> So macht Ihr Euch das Leben schwer. <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Pr\u00e4zises Ansteigen hat gleich mehrere Vorteile:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li><strong>Mehr Grip<\/strong>. (Kletterschuhe sind so konzipiert, dass du dich \u00fcber die gro\u00dfe Zehe an die Wand ziehen kannst, und so den K\u00f6rperschwerpunkt nahe an die Wand bringst. (Siehe Tipp Nr. 7)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mehr Bewegungsfreiheit.<\/strong> Stehst du mit der Spitze auf dem Tritt, kannst du dich Drehen und den Schwerpunkt verlagern. Wird der Tritt \u00fcber die Fu\u00dfmitte belastet, ist ein Drehen des Fu\u00dfes nicht m\u00f6glich.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li><strong>Mehr L\u00e4nge.<\/strong> Auf den Zehenspitzen erh\u00f6ht sich die Reichweite.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fu\u00dfwechsel.<\/strong> In vielen Routen ist es n\u00f6tig die Position der F\u00fc\u00dfe zu tauschen. Das hei\u00dft der linke Fu\u00df muss auf den Tritt des Rechten und umgekehrt. Auf kleinen Tritten funktioniert das nur \u00fcber die Schuhspitzen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-5 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u00dcbung 1<\/strong> <br><strong>Schleichen<\/strong>. <br>Versuche die Tritte so <strong>leise wie m\u00f6glich<\/strong> anzusteigen. Boulder Anf\u00e4nger neigen dazu die F\u00fc\u00dfe lautstark auf die Tritte zu positionieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Grund daf\u00fcr ist <strong>mangelnde Koordination und K\u00f6rperspannung.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Klettern-lernen-bouldern-technik.jpg\" alt=\"Klettern-lernen-bouldern-technik\" class=\"wp-image-3192\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Klettern-lernen-bouldern-technik.jpg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Klettern-lernen-bouldern-technik-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Klettern-lernen-bouldern-technik-100x67.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kein Ton = Gute Technik<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Lerne von den Besten<br><\/strong>Beobachtet die besten Boulderer und h\u00f6rt mal genau hin. <strong>\u201cEin gut gesetzter Tritt gibt keinen Ton von sich\u201d<\/strong>. Mit dieser \u00dcbung schult Ihr pr\u00e4zises Hinsteigen und trainiert nebenbei Bauchmuskeln und K\u00f6rperspannung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcbung 2<\/strong><br><strong>Fu\u00dfwechsel \u00fcben<\/strong>.<br>Der Fu\u00dfwechsel kommt beim Bouldern recht h\u00e4ufig vor. Wer ihn beherrscht, ohne dabei viel Kraft und Zeit zu verlieren, ist im Vorteil.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-6 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><a rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterschuhe-test\/\" target=\"_blank\">Kletterschuh Test<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li>Kleine Tritte<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberhang<\/li>\n\n\n\n<li>Bouldern<\/li>\n\n\n\n<li>Senkrechte Kletterei<\/li>\n\n\n\n<li>Anf\u00e4nger, K\u00f6nner &amp; Experten<\/li>\n\n\n\n<li>etc. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterschuhe-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Kletterschuh.jpg\" alt=\"Kletterschuhe im Test\" class=\"wp-image-5954\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Kletterschuh.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Kletterschuh-300x131.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Kletterschuh-768x336.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Kletterschuh-100x44.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterschuhe-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kletterschuh Test<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong>3.<\/strong> <strong>Blick auf den Tritt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Schau da hin wo Ihr hinsteigen willst und fixiere den Tritt solange, bis du auch wirklich <strong>stabil<\/strong> stehst. <\/p>\n\n\n\n<p>Einsteiger klettern oft schnell und hastig und ziehen sich dabei mit den Arme nach oben. <\/p>\n\n\n\n<p>In der Hitze des Gefechts bemerken sie oft gar nicht, dass die <strong>Tritte nicht wirklich belastet werden<\/strong> (passiert sehr h\u00e4ufig). <\/p>\n\n\n\n<p>Klettere aufmerksam und<strong> fokussiere den Tritt solange, bis du sicher stehst<\/strong> &#8211; erst dann richtet sich der Blick wieder nach oben zum n\u00e4chsten Griff. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Blick-Tritt.jpg\" alt=\"Klettertechnik tipps Blick Tritt\" class=\"wp-image-593\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Blick-Tritt.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Blick-Tritt-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Blick-Tritt-100x133.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Den Tritt fest im Blick<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong><meta charset=\"utf-8\">4.<\/strong> <strong>NICHT \u00dcberstrecken. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aus einer <strong>\u00fcberstreckten Position<\/strong>, in der Beine und Arme v\u00f6llig durchgestreckt sind, <strong>blockierst du dich <\/strong>in der H\u00fcfte und du kannst nur noch mit <strong>gro\u00dfen Kraftaufwand <\/strong>eine neue Bewegung einleiten. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Steigen, Steigen, Steigen<br><\/strong>Um eine <strong>\u00dcberstreckung zu vermeiden<\/strong> ist Beinarbeit gefragt. Indem du etwas h\u00f6her steigst, hebst du die \u00dcberstreckung auf und stellst die <strong>Bewegungsfreiheit in alle Richtungen<\/strong> sicher.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-U\u0308berstreckt-1b.jpg\" alt=\"Klettertechnik tipps U\u0308berstreckt\" class=\"wp-image-587\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-U\u0308berstreckt-1b.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-U\u0308berstreckt-1b-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-U\u0308berstreckt-1b-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bewegungsbereit in alle Richtungen.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-U\u0308berstreckt-1a.jpg\" alt=\"Klettertechnik tipps U\u0308berstreckt\" class=\"wp-image-586\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-U\u0308berstreckt-1a.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-U\u0308berstreckt-1a-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-U\u0308berstreckt-1a-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Klettertechnisches Schachmatt.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Wiederhole bitte folgendes Mantra 10 x: <strong>\u201cZuerst steigen dann greifen\u201d.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong> 5.<\/strong> <strong>Lange Arme = lange Klettern. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hier geht es darum so <strong>kraftsparend<\/strong> wie m\u00f6glich zu klettern.<br>Wer f\u00fcr jede Bewegung alle Muskeln anspannen muss, wird auf Dauer nicht weit kommen. (Sind die Arme gebeugt werden unn\u00f6tigerweise Bizeps, Schulter, Latissimus dorsi und gro\u00dfe Teile der R\u00fcckenmuskulatur angespannt). <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Klettern mit langen Armen<\/strong> aktiviert nur jene Muskelgruppen die auch wirklich gebraucht werden. Es sieht nicht nur <strong>eleganter<\/strong> aus, sondern es ist auch wesentlich <strong>effektiver<\/strong> mit langen Armen zu klettern.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-lange-Arme-1b.jpg\" alt=\"Klettertechnik tipps lange Arme\" class=\"wp-image-584\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-lange-Arme-1b.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-lange-Arme-1b-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-lange-Arme-1b-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kraftsparend unterwegs &#8211; mit langen Armen.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-lange-Arme1a.jpg\" alt=\"Klettertechnik tipps lange Arme\" class=\"wp-image-585\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-lange-Arme1a.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-lange-Arme1a-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-lange-Arme1a-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Das geht nich lange gut!<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\"><em>Zum<strong> Test<\/strong> h\u00e4ngt Euch an eine Klimmzugstange (oder eine T\u00fcr). Einmal mit gebeugten und einmal mit gestreckten Armen.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong>6. Dosiert zupacken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-10 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Griffe fester zu greifen als n\u00f6tig bringt nichts, es <strong>kostet nur Kraft<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Boulder-Anf\u00e4nger neigen dazu Griffe regelrecht <strong>auszupressen<\/strong>. Aufregung und Unruhe sind der Ursprung dieser <strong>un\u00f6konomischen Kletterweise<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du (noch) nicht wei\u00dft wie viel Kraft n\u00f6tig ist, um nicht aus der Wand zu fallen, darfst du genau das \u00fcben und herausfinden.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"551\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Klettertechnik-U\u0308bungen-richtig-Klettern.jpg\" alt=\"Klettertechnik-U\u0308bungen-richtig-Klettern\" class=\"wp-image-2192\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Klettertechnik-U\u0308bungen-richtig-Klettern.jpg 551w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Klettertechnik-U\u0308bungen-richtig-Klettern-300x272.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Klettertechnik-U\u0308bungen-richtig-Klettern-100x91.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 551px) 100vw, 551px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dosiert zupacken spart Kraft<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Das <strong>richtige Ma\u00df<\/strong> zu finden dauert nicht lange, braucht aber etwas \u00dcbung. <br>Wenn du dir in Ruhe Zeit nimmst, um herauszufinden wie viel Kraft es wirklich braucht um bestimmte Griffe festzuhalten, wirst du dich schnell verbessern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong>7. H\u00fcfte nahe zur Wand.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong> <\/strong>Bring deinen <strong>K\u00f6rperschwerpunkt so nahe wie m\u00f6glich an die Kletterwand <\/strong>indem du dich \u00fcber <strong>\u00fcber die Schuhspitzen <\/strong>(Zehenspitzen) an die Wand heranzieht. <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Je n\u00e4her die H\u00fcfte an der Wand ist, desto kraftsparender und effektiver wirst du klettern. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-11 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Klettertechnik-tipps-Hu\u0308fte-m1.jpg\" alt=\"Klettertechnik tipps H\u00fcfte 1\" class=\"wp-image-577\" style=\"width:400px;height:300px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Klettertechnik-tipps-Hu\u0308fte-m1.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Klettertechnik-tipps-Hu\u0308fte-m1-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Klettertechnik-tipps-Hu\u0308fte-m1-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Das Gewicht wird auf die Beine verteilt. <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Klettertechnik-tipps-hu\u0308fte-m.jpg\" alt=\"Klettertechnik Tipps H\u00fcfte\" class=\"wp-image-578\" style=\"width:400px;height:300px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Klettertechnik-tipps-hu\u0308fte-m.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Klettertechnik-tipps-hu\u0308fte-m-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Klettertechnik-tipps-hu\u0308fte-m-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kraftraubend und nicht sehr elegant. <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ist der <strong>K\u00f6rperschwerpunkt nahe an der Wand<\/strong> kannst du die <strong>Beine belasten<\/strong> und die <strong>Arme entlasten<\/strong>. Dies erfordert manchmal etwas Beweglichkeit in der H\u00fcfte oder ein Ver\u00e4ndern der K\u00f6rperposition (Eindrehen).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong>8. Eindrehen, Ausdrehen, Rumdrehen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Experimentiere mit deiner <strong>K\u00f6rperposition<\/strong> &#8211; denn nicht immer ist der frontale Weg der leichteste. <\/p>\n\n\n\n<p>Entwickele ein Gef\u00fchl daf\u00fcr wie du deinen K\u00f6rper positionieren musst um den <strong>Weg des geringsten Widerstands<\/strong> zu finden. Zum Beispiel macht eine <strong>\u201ceingedrehte\u201d Position<\/strong> aus schwierigen Z\u00fcgen oft Leichte.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-12 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Eindrehen-1b.jpg\" alt=\"Klettertechnik tipps Eindrehen\" class=\"wp-image-589\" style=\"width:400px;height:300px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Eindrehen-1b.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Eindrehen-1b-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Eindrehen-1b-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Weite Z\u00fcge sind pl\u00f6tzlich ganz leicht. <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Eindrehen1a.jpg\" alt=\"Klettertechnik tipps Eindrehen\" class=\"wp-image-588\" style=\"width:400px;height:300px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Eindrehen1a.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Eindrehen1a-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Eindrehen1a-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">So wird das nichts!<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-13 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Mehr Tipps zum <strong>Eindrehen<\/strong> findest du auf unserem Beitrag \u00fcber <a rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/bouldern-technik\/\" target=\"_blank\">Bouldertechnik<\/a> &#8211; Dort findest Du <strong>17 Tipps<\/strong> und <strong>13 konkrete \u00dcbungen<\/strong> um schnell besser zu bouldern. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/bouldern-technik\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Bouldern-Technik-Tipps-Training-Verbessern.jpg\" alt=\"Bouldern-Technik-Tipps-Training-Verbessern\" class=\"wp-image-2448\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Bouldern-Technik-Tipps-Training-Verbessern.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Bouldern-Technik-Tipps-Training-Verbessern-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Bouldern-Technik-Tipps-Training-Verbessern-768x480.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Bouldern-Technik-Tipps-Training-Verbessern-100x63.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Perfekte <a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/bouldern-technik\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Bouldertechnik (opens in a new tab)\">Bouldertechnik<\/a> lernen<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong>9. Der<\/strong> <strong>Heelhook.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Verhake dich mit der Ferse an Griffen<\/strong> und nutze die Kraft der <strong>Beinbeuger<\/strong>. <br>Der Heelhook ist eine Tritttechnik, bei der man die Ferse auf einen Tritt, einen kleinen Felsvorsprung oder auf eine Felskante legt, um die Arme zu entlasten oder die Position des K\u00f6rpers zu<strong> stabilisieren<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-14 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Heelhook.jpg\" alt=\"Klettertechnik tipps Heelhook\" class=\"wp-image-591\" style=\"width:400px;height:300px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Heelhook.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Heelhook-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Heelhook-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hoch die Fersen!<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Toehook.jpg\" alt=\"Klettertechnik tipps Toehook\" class=\"wp-image-594\" style=\"width:400px;height:300px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Toehook.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Toehook-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Klettertechnik-tipps-Toehook-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Der Toehook wirkt oft Wunder.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Auch kannst du dich \u00fcber die Ferse, und die <strong>kr\u00e4ftige Beinbeugemuskulatur<\/strong>, nach oben schieben um einen weit entfernten Griff zu erreichen. Diese Technik findet <strong>speziell beim Bouldern<\/strong> h\u00e4ufig Anwendung und manche Routen sind \u00fcberhaupt nur unter Zuhilfenahme eines <strong>Heelhooks<\/strong> machbar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\"><strong>Boulder-Anf\u00e4nger<\/strong> tun gut daran den Heelhook h\u00e4ufig zu \u00fcben um die Technik Schritt f\u00fcr Schritt zu perfektionieren.  <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong>10. Klettern perfektionieren. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es macht durchaus Sinn einen Boulder den du grade so geschafft hast, (pers\u00f6nliches Limit) <strong>mehrmals zu wiederholen<\/strong>. Versuche das Boulderproblem mit jedem mal <strong>pr\u00e4ziser, kraftsparender<\/strong> und <strong>besser<\/strong> zu klettern. <\/p>\n\n\n\n<p>Dadurch wirst du dein <strong>Bewegungsgesp\u00fcr schulen und deine Technik verfeinern<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Der Teufel liegt im Detail<br><\/strong>Du wirst erkennen, dass beim <strong>Bouldern am Limit<\/strong> viele \u201cKleinigkeiten\u201d in Summe den Unterschied machen. Sei offen, nutze diese M\u00f6glichkeit und versuche aus jedem Boulderproblem <strong>mehr als nur das Offensichtliche<\/strong> zu lernen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-15 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/bouldern-was-anziehen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bouldern &#8211; was soll ich anziehen?!<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\">\n<li>Wichtig ist Kleidung mit vieeeeel Bewegungsfreiheit.<\/li>\n\n\n\n<li>Ob lange oder kurze Hose ist egal.<\/li>\n\n\n\n<li>Pulli oder eine leichte Jacke f\u00fcr Zwischendurch.  <\/li>\n\n\n\n<li>Flip Flops oder Hausschuhe f\u00fcr die Pausen. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/bouldern-was-anziehen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/was-anziehen-zum-bouldern.jpg\" alt=\"was anziehen zum bouldern\" class=\"wp-image-5573\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/was-anziehen-zum-bouldern.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/was-anziehen-zum-bouldern-300x131.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/was-anziehen-zum-bouldern-768x336.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/was-anziehen-zum-bouldern-100x44.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Konkrete Tipps zum Outfit<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong>11. Training <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr einen kompletten Anf\u00e4nger ist vor allem eins wichtig: <strong>bouldern, bouldern, bouldern<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aber<\/strong>: Mit einem starken und trainierten K\u00f6rper, klettert es sich einfach leichter und besser. <br>Alles was du zum Thema Kletter- und Bouldertraining wissen musst, habe ich hier zusammengefasst: <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-16 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\">Die <strong>30 besten \u00dcbungen<\/strong> f\u00fcr ein komplettes <a rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettertraining-zuhause\/\" target=\"_blank\">Kletter-Training Zuhause. <\/a><br><br>Inklusive <strong>2 fix fertiger Trainingspl\u00e4ne<\/strong> f\u00fcr ein 30min Zirkeltraining. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettertraining-zuhause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Klettertraining-zuhause-Bouldern.jpg\" alt=\"Klettertraining zuhause Bouldern\" class=\"wp-image-7989\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Klettertraining-zuhause-Bouldern.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Klettertraining-zuhause-Bouldern-300x131.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Klettertraining-zuhause-Bouldern-768x336.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Klettertraining-zuhause-Bouldern-100x44.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption>30 \u00dcbungen + 2 Trainingspl\u00e4ne<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong>12. Routenlesen <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-17 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><meta charset=\"utf-8\">Schau dir die <strong>m\u00f6glichen Z\u00fcge <\/strong>und <strong>Bewegungen<\/strong> schon an <strong>bevor<\/strong> Ihr in das Boulderproblem einsteigst. <\/p>\n\n\n\n<p>Wer einfach in den Boulder einsteigt und mal schaut was passiert wird meist schnell wieder aus der Wand fallen. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"261\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/bouldering-technique-route-reading.jpg\" alt=\"bouldern technik tips routen lesen\" class=\"wp-image-7169\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/bouldering-technique-route-reading.jpg 480w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/bouldering-technique-route-reading-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/bouldering-technique-route-reading-100x54.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Routenlesen<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Das <strong>\u201cLesen\u201d&nbsp; und Aust\u00fcfteln der Routen<\/strong> ist eine <strong>F\u00e4higkeit <\/strong>die sich mit wachsender <strong>Erfahrung<\/strong> verbessern wird. Au\u00dferdem kommst du so mit anderen Kletterern ins Gespr\u00e4ch &#8211; und <strong>gemeinsam eine L\u00f6sung<\/strong> zu finden verbindet und macht doppelt Spa\u00df.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Finde Deine L\u00f6sung<\/strong><br>Sei experimentierfreudig und gehe <strong>spielerisch<\/strong> an das Finden von L\u00f6sungen heran. Es gibt fast bei jedem Boulderproblem <strong>mehrere Wege<\/strong> zum Top Griff. Je nach <strong>K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe, Beweglichkeit und Kraft<\/strong> k\u00f6nnen die L\u00f6sungswege variieren. Finde deinen eigenen Kletterstil.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong>13. <meta charset=\"utf-8\"><strong>Rastpositionen finden<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-18 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Bouldern zeichnet sich durch <strong>kurze und maximalkr\u00e4ftige<\/strong> Bewegungen aus. Rastpositionen wie es beim Klettern \u00fcblich ist, liegen nicht unbedingt in der Natur des Boulderns und manche Boulderprobleme lassen erst gar keine Pausen zu. <strong>Aber<\/strong> das ist nicht immer der Fall. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Zwar wirst du beim Bouldern kaum den selben <strong>\u201cPump\u201d<\/strong> (Aufgeblasene Unterarme) wie beim Klettern erleben &#8211; dennoch kann es einen Unterschied machen ob du vor dem letzten schwierigen Zug noch einmal kurz die <strong>Arme sch\u00fctteln <\/strong>kannst oder nicht.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"545\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Bouldern-Rastposition-Technik.jpg\" alt=\"Bouldern Rastposition Technik\" class=\"wp-image-614\" style=\"width:300px;height:409px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Bouldern-Rastposition-Technik.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Bouldern-Rastposition-Technik-220x300.jpg 220w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Bouldern-Rastposition-Technik-100x136.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Wenn m\u00f6glich die Arme kurz aussch\u00fctteln. <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Halte Ausschau nach m\u00f6glichen Rastpunkten <\/strong>an denen du dich nochmal neu positionieren kannst um die letzten intensiven Z\u00fcge zu meistern. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li>Achte auf deine<strong> <\/strong> <strong>K\u00f6rperposition<\/strong> und die <strong>richtige Belastung der Tritte<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li>Achte auf m\u00f6gliche <strong>Knieklemmer<\/strong> und <strong>gestreckte Arme<\/strong>, halte den <strong>K\u00f6rperschwerpunkt nahe an der Wand<\/strong> oder steig auf <strong>Reibung <\/strong>oder spreize die Beine in die <strong>Gegenwand<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong>14. <strong> <strong>Beobachten und Lernen<\/strong><\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sei offen und <strong>lerne von Kletterern<\/strong> die schon etwas mehr Erfahrung haben. <br>Schaut dir genau an wie sie das Boulderproblem angehen und <strong>welche Bewegungen<\/strong> sie anwenden. Wie sie <strong>steigen, greifen, sich eindrehen<\/strong> und den <strong>K\u00f6rperschwerpunkt verlagern<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gemeinsam bouldern macht doppelt Spa\u00df<br><\/strong>Beim Bouldern ist es nichts Ungew\u00f6hnliches auch mal <strong>direkt nachzufragen<\/strong> &#8211; im Gegenteil, viele Kletterer werden dir mit Freude und Begeisterung von Ihrer L\u00f6sung erz\u00e4hlen. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-19 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Wir haben <strong><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klimmzugstange-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Klimmzugstangen<\/a><\/strong> getestet: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li>f\u00fcr den <strong>T\u00fcrrahmen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>freih\u00e4ngende<\/li>\n\n\n\n<li>fix montierte Klimmzugstangen. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klimmzugstange-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test-.jpg\" alt=\"Klimmzugstangen Test\" class=\"wp-image-8498\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test-.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test--300x131.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test--768x336.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test--100x44.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alle Testsieger<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong>15. <strong><meta charset=\"utf-8\"><strong>Atmung<\/strong><\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Beim Bouldern ist oft der <strong>ganze K\u00f6rper <\/strong>gefordert, viele <strong>gro\u00dfe Muskelgruppen<\/strong> m\u00fcssen gleichzeitig angespannt werden um nicht aus der Wand zu fallen. Da kann man schon mal <strong>auf die richtige Atmung vergessen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tief und gleichm\u00e4\u00dfig weiter atmen<br><\/strong>Ich sehe es h\u00e4ufig (vor allem bei mir selbst), dass es zu einer Art <strong>Pressatmung <\/strong>kommt, und am Ende der Route ist meist nicht mehr genug <strong>Sauerstoff<\/strong> \u00fcbrig um die <strong>volle Leistung<\/strong> zu bringen. Achte darauf den Atem nicht anzuhalten und auch unter Anstrengung stetig weiter zu atmen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong>16. <strong><meta charset=\"utf-8\"><strong>Hastig klettern<\/strong><\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Viele kommen <strong>gestresst von der Arbeit<\/strong> an der Kletterwand an und versuchen nun hastig eine Route nach der andern zu vernichten. <strong>Bremse Geist und Gedanken<\/strong> bewusst aus indem du deinen Kopf, <strong>\u00fcber die Bewegungen<\/strong> mit dem K\u00f6rper, <strong>Ruhe und Gelassenheit signalisiert<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Klettere entspannt und dein Geist wird folgen<br><\/strong>Klettere die ersten Routen <strong>langsam<\/strong> und in Zeitlupe. Nimm dir Zeit anzukommen und genie\u00dfe die <strong>meditativen Bewegungen des Boulderns<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hastiges Klettern<\/strong> ist meist gekoppelt mit <strong>flacher<\/strong> und unzureichender <strong>Atmung. <\/strong>Achte auf tiefe und lange Atemz\u00fcge, klettere entspannt, pr\u00e4zise und effizient. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-20 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\"><strong>DAS Trainingsger\u00e4t f\u00fcr mehr Fingerkraft!<\/strong><br>Keine Frage &#8211; das Trainingsboard. <br><strong>Wir haben getestet,<\/strong> und die BESTEN 4 findest Du auf unserem <a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/hangboard-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Hangboard TEST (opens in a new tab)\">Hangboard TEST<\/a>. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/hangboard-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Hangboard-Trainingsboard-test.jpg\" alt=\"Hangboard Trainingsboard test\" class=\"wp-image-5029\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Hangboard-Trainingsboard-test.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Hangboard-Trainingsboard-test-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Hangboard-Trainingsboard-test-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Hangboard-Trainingsboard-test-100x50.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#fddd85\"><strong>17. <strong><strong><strong><meta charset=\"utf-8\"><strong>Shoshin (Anf\u00e4ngergeist)<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Beginners Mind &#8211; das bezieht sich auf <strong>eine Haltung der Offenheit, Eifer und des Fehlens von Vorurteilen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Boulder-Anf\u00e4nger lernen schnell<br><\/strong>Als Einsteiger hast du <strong>keine Erwartungen<\/strong> und <strong>nichts zu verlieren<\/strong>. Der Anf\u00e4nger geht (wie Kinder) spielerisch an die Herausforderungen heran. Das ist ein Grund warum Anf\u00e4nger so <strong>schnell lernen und Fortschritte <\/strong>machen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bouldern mit Leichtigkeit und Freude<br><\/strong>Im Normalfall verlieren wir diese Einstellung mit der Zeit. Der <strong>Erwartungsdruck <\/strong>(selbstauferlegt) steigt und die <strong>Leichtigkeit geht verloren<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Aber das muss nicht sein, arbeite bewusst daran diesen <strong>Anf\u00e4ngergeist <\/strong>beizubehalten und <strong>klettere frei und mit Freude<\/strong> an der Bewegung. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Genie\u00dfe die Gesellschaft Gleichgesinnter, baut Euch auf und motiviert Euch gegenseitig. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-21 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:20px\"><strong>Massage gef\u00e4llig?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background has-small-font-size\">\n<li>Die neuen Massagepistolen haben <strong>ordentlich Power<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie sind super <strong>leise<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst dich ganz <strong>gem\u00fctlich auf der Couch<\/strong> massieren. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/massagepistolen-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zum Test<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image aligncenter size-full\">\n<figure class=\"\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/massagepistolen-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Massagepistolen.jpg\" alt=\"Massagepistolen Test\" class=\"wp-image-10550\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Massagepistolen.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Massagepistolen-300x133.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Massagepistolen-768x341.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Top 4 Massageguns<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-1-background-color has-text-color has-background\"><strong>Die 6 h\u00e4ufigsten Anf\u00e4ngerfehler<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\"><strong>1. Kraft statt Technik<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kraft allein<\/strong> wird dich beim Bouldern nicht weit bringen, erst die <strong>richtige Technik <\/strong>bringt dich ganz nach oben. Einsteiger neigen dazu sich un\u00fcberlegt an den Griffen hochzuziehen und wie k\u00f6nnten sie auch anders, sie wissen es ja (noch) nicht besser. <strong>Kraft statt Technik<\/strong> ist einer der 5 h\u00e4ufigsten Anf\u00e4ngerfehler.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Damit dir dieser Fehler nicht passiert, habe ich (weiter oben) die <strong><a href=\"#2\">10 wichtigsten Tipps der Klettertechnik<\/a> <\/strong>ausf\u00fchrlich beschrieben. Solltest du auch nur die ersten 3 dieser 10 Punkte beherzigen, wirst du bereits besser bouldern. Garantiert!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\"><strong>2. Fehlendes Routenlesen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><strong>Bouldern mit K\u00f6pfchen<\/strong>\u2026 wer sich nicht vorher \u00fcberlegt wie es weitergeht, der h\u00e4ngt in der Luft. <\/p>\n\n\n\n<p>Den richtigen Weg zum Ziel, also die <strong>richtige Bewegungsfolge<\/strong> zu erkennen, bevor man in das Boulderproblem einsteigt, ist enorm hilfreich.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\"><strong>3. Ungen\u00fcgend Aufw\u00e4rmen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ganz ehrlich, hier muss ich mich als mittlerweile <strong>erfahrener Kletterer <\/strong>auch schuldig bekennen. Immer wieder mal \u00fcberspringe ich das Aufw\u00e4rmen. Grad vor kurzem habe ich daf\u00fcr mit einem <strong>beleidigten Ellbogen<\/strong> bezahlen m\u00fcssen. Das Ergebnis: <strong>2 Wochen Kletterpause!<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Ich hab meine Lektion hoffentlich ein f\u00fcr allemal gelernt. Mach bitte nicht den selben Fehler und <strong>w\u00e4rm dich gut auf<\/strong>. Tipps dazu findet Ihr weiter unten &#8211; im Kapitel <em>Aufw\u00e4rmen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\"><strong>4. Falsches St\u00fcrzen<\/strong> &#8211; Boulder Anf\u00e4nger<\/p>\n\n\n\n<p>Auch St\u00fcrzen und vor allem das Landen will gelernt sein. <br>Bevor du von oben abspringst mach ein paar <strong>Probest\u00fcrze<\/strong> und \u00fcbe eine schonende Landung. Lerne dich abzurollen oder zumindest den Aufprall gut abzufedern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kurzes Video mit ein paar <strong>sehr guten Tipps<\/strong> zum <strong>richtigen St\u00fcrzen<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div hcb-fetch-image-from=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ykvxk_b7a-0&amp;ab_channel=Bouldern-BoulderFreak\" class=\"container-lazyload preview-lazyload container-youtube js-lazyload--not-loaded\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ykvxk_b7a-0&#038;ab_channel=Bouldern-BoulderFreak\" class=\"lazy-load-youtube preview-lazyload preview-youtube\" data-video-title=\"Richtig Fallen. Boulder Tipps und Grundlagen zum richtigen Fallen\" title=\"Play video &quot;Richtig Fallen. Boulder Tipps und Grundlagen zum richtigen Fallen&quot;\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ykvxk_b7a-0&#038;ab_channel=Bouldern-BoulderFreak<\/a><noscript>Video can&#8217;t be loaded because JavaScript is disabled: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ykvxk_b7a-0&#038;ab_channel=Bouldern-BoulderFreak\" title=\"Richtig Fallen. Boulder Tipps und Grundlagen zum richtigen Fallen\">Richtig Fallen. Boulder Tipps und Grundlagen zum richtigen Fallen (https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ykvxk_b7a-0&#038;ab_channel=Bouldern-BoulderFreak)<\/a><\/noscript><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\"><strong>5. Zu hektisch bouldern<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-22 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Die unbekannte Umgebung, die <strong>Aufregung<\/strong> \u00fcber das Erlernen einer neuen Sportart, die vielen bunten Griffe &#8211; all diese Eindr\u00fccke k\u00f6nnen unser System schon mal etwas \u00fcberfordern. Das Resultat ist <strong>Nervosit\u00e4t und Hektik<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\">Das passiert ganz oft und immer wieder beobachte ich Boulder-Anf\u00e4nger die etwas gestresst wirken und immer wieder von den Tritten abrutschen. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"523\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Gefahren-Bouldern-1.jpg\" alt=\"Gefahren und Verletzungen beim Bouldern\" class=\"wp-image-94\" style=\"width:675px;height:392px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Gefahren-Bouldern-1.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Gefahren-Bouldern-1-300x174.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Gefahren-Bouldern-1-768x446.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Gefahren-Bouldern-1-100x58.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Gefahren-Bouldern-1-864x502.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Versuch ruhig zu bleiben. <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Langsam mit dem Bouldern anfangen<br><\/strong>Aber das muss nicht sein\u2026 <strong>entspanne dich<\/strong>, atme tief durch und geh es <strong>langsam<\/strong> an. Mach dich erstmal mit der <strong>Umgebung<\/strong> und dem <strong>Material <\/strong>vertraut und starte ganz gem\u00fctlich in das Abenteuer Bouldern. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\"><strong>6. Zu kurze Pausen zwischen den Versuchen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-23 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Bouldern beansprucht <strong>viel Kraft<\/strong> und zwar im ganzen K\u00f6rper. Nimm dir ein paar Minuten (min 3) bevor Ihr in die n\u00e4chste Route einsteigt. <\/p>\n\n\n\n<p>Gib deinem K\u00f6rper die Zeit die er zum <strong>Regenerieren<\/strong> braucht und holt aus jedem Versuch das Beste raus.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/climbing-bouldering-recovery-tip-.jpg\" alt=\"Klettern bouldern anf\u00e4nger tipps\" class=\"wp-image-7173\" style=\"width:450px;height:300px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/climbing-bouldering-recovery-tip-.jpg 600w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/climbing-bouldering-recovery-tip--300x200.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/climbing-bouldering-recovery-tip--100x67.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nimm Dir Zeit zwischen den Versuchen.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ausr\u00fcstung &amp; Kleidung &#8211; Bouldern Anf\u00e4nger<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer mit dem Bouldern anfangen m\u00f6chte, braucht f\u00fcr die ersten Tage nichts weiter als <strong>Sportbekleidung mit gen\u00fcgend Bewegungsfreiheit<\/strong>. Die Schuhe und etwas Chalk kannst du dir in jeder Kletterhalle <strong>ausleihen<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\"><strong>Was ist Chalk?<\/strong> Wei\u00dfes Magnesiumpulver f\u00fcr trockene H\u00e4nde und mehr Grip.<\/p>\n\n\n\n<p>Achte darauf, dass die <strong>Bekleidung<\/strong> vor allem die Hosen <strong>nicht zu weit<\/strong> sind. <br>Zum einen damit du dich nicht verhedderst, und \u00fcber die Tritte stolperst, und zum anderen bieten <strong>weite Hosen nicht immer die beste Bewegungsfreiheit. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Funktional mit viel Bewegungsfreiheit<br><\/strong>Bedenke welche Bewegungen du beim Klettern aus\u00fcbst, achte also darauf, dass dir das Oberteil beim <strong>Hochgreifen<\/strong> nicht st\u00e4ndig nach oben rutscht. Hier k\u00f6nnt Ihr ein paar Eindr\u00fccke sammeln wie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/boulderhose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">funktionale Kletteroutfits<\/a> aussehen k\u00f6nnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leihgeb\u00fchr sparen<\/strong><br>Hast du erste Erfahrungen gesammelt und Bouldern macht dir Spa\u00df, dann ist es an der Zeit in eine <strong>eigene Ausr\u00fcstung zu investieren <\/strong>(Au\u00dferdem sparst du dir die st\u00e4ndige Leihgeb\u00fchr).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welche Ausr\u00fcstung brauchst du zum Bouldern?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol>\n<li>Kletterschuhe<\/li>\n\n\n\n<li>Chalkbag \/ Magnesiabeutel<\/li>\n\n\n\n<li>Kletterhose<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Bouldern-Anfa\u0308nger-Ausru\u0308stung.jpg\" alt=\"Bouldern-Anfa\u0308nger-Ausru\u0308stung\" class=\"wp-image-2631\" style=\"width:800px;height:300px\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Bouldern-Anfa\u0308nger-Ausru\u0308stung.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Bouldern-Anfa\u0308nger-Ausru\u0308stung-300x113.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Bouldern-Anfa\u0308nger-Ausru\u0308stung-768x288.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Bouldern-Anfa\u0308nger-Ausru\u0308stung-100x38.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Chalbag und Schuhe (Boulderhosen sind optional)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-24 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\"><strong>Lust auf eine neue Kletterhose?<\/strong>  <br><strong>Aber welche?<\/strong><br>Wir haben Boulder- bzw. Kletterhosen getestet. Die <strong><a rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterhosen-test\/\" target=\"_blank\">Top 9 Hosen<\/a><\/strong> stellen wir in unserem Test vor. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterhosen-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test.jpg\" alt=\"Kletterhosen Bouderhosen im test\" class=\"wp-image-4722\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test-100x50.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die besten Hosen | Damen &amp; Herren<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bouldern &#8211; Halle vs. Outdoor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Was ist der Unterschied zwischen Bouldern in der Halle und Bouldern am Fels?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Du wirst sehr schnell merken, dass das Bouldern in der <strong>freien Wildbahn <\/strong>ganz andere <strong>Anforderungen<\/strong> stellt als das Bouldern in der Halle. Neben den oft schwierigen Z\u00fcgen sind es vor allem sicherheitsrelevante Anforderungen. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u201cGesichert\u201d<\/strong> wird drau\u00dfen nur mit sogenannten <strong>Crashpads<\/strong> (tragbare Matten um den <strong>Aufprall der Landung zu d\u00e4mpfen<\/strong>) plus einem oder mehreren Personen die daf\u00fcr sorgen, dass der Boulderer mit den Beinen voran auf dem Chraspad landet <strong>(Spotten)<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-25 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"601\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Aufbautraining-Klettern-Bouldern.jpg\" alt=\"Aufbautraining Klettern Bouldern\" class=\"wp-image-359\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Aufbautraining-Klettern-Bouldern.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Aufbautraining-Klettern-Bouldern-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Aufbautraining-Klettern-Bouldern-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Aufbautraining-Klettern-Bouldern-100x67.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Aufbautraining-Klettern-Bouldern-864x577.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bouldern in der Halle ist das perfekte Training!<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"598\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Outdoor.jpg\" alt=\"Bouldern Outdoor\" class=\"wp-image-608\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Outdoor.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Outdoor-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Outdoor-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Outdoor-100x66.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-Outdoor-864x574.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bouldern in der freien Natur ist ein Abenteuer!<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bouldern lernst Du am besten in der Halle<br><\/strong>Die Halle eignet sich ideal um <strong>Kraft aufzubauen<\/strong> und eine <strong>solide Technik<\/strong> zu lernen. Hast du die Basics gelernt, steht dem Outdoor Boulder Abenteuer nichts mehr im Weg. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-26 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Chrashpads &#8211; ein &#8222;Must Have&#8220; f\u00fcr Outdoor<br><\/strong>Ich empfehle dir unbedingt ein bzw. besser mehrere <strong>Crashpads <\/strong>mitzunehmen um die <strong>Verletzungsgefahr zu minimieren<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Die Dinger sind <strong>nicht schwer, super praktisch<\/strong> und du kannst darin gleich Schuhe, Chalk, Wasser und Essen mit verstauen. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Bouldern-Ausru\u0308stung-Bouldermatte-Bu\u0308rste.jpg\" alt=\"Bouldern-Ausru\u0308stung-Bouldermatte-Bu\u0308rste\" class=\"wp-image-2209\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Bouldern-Ausru\u0308stung-Bouldermatte-Bu\u0308rste.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Bouldern-Ausru\u0308stung-Bouldermatte-Bu\u0308rste-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Bouldern-Ausru\u0308stung-Bouldermatte-Bu\u0308rste-768x480.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Bouldern-Ausru\u0308stung-Bouldermatte-Bu\u0308rste-100x63.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Chashpad + <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Mantle-Kletterb%C3%BCrste-Boulderbrush-kleinere-Griffe\/dp\/B07BFBPRDB\/ref=as_li_ss_tl?tag=830d1-21&amp;ref_=sb_s_sparkle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Griffb\u00fcrste<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-27 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\"><strong>Du willst besser Klettern?<\/strong><br>Ein guter Kletterrucksack kann Dir dabei nicht helfen&#8230;sorry. <br><strong>Aber<\/strong> &#8211; wenn Dein Material gut verpackt ist,<strong> <\/strong>kannst Du Dich<strong> <\/strong>zumindest<strong> voll aufs klettern konzentrieren<\/strong>. <br>Die <strong>5<\/strong> <strong>Gewinner<\/strong> des aktuellen &#8222;<a rel=\"noopener\" aria-label=\"Kletterrucksack-Tests (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterrucksack-test\/\" target=\"_blank\">Kletterrucksack-Tests<\/a>&#8222;.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterrucksack-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/KletterRucksack.png\" alt=\"KletterRucksack - Test\" class=\"wp-image-4501\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/KletterRucksack.png 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/KletterRucksack-300x131.png 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/KletterRucksack-768x336.png 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/KletterRucksack-100x44.png 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><strong>Schnell besser bouldern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wer sich <strong>schnell verbessern<\/strong> will dem empfehle ich sich anfangs intensiv mit der <strong>Erweiterung seines<\/strong> <strong>Bewegungsrepertoires<\/strong> zu besch\u00e4ftigen. <strong>Spezifisches Klettertraining<\/strong> kann nat\u00fcrlich nicht schaden, aber bevor du dich an Fingerkraft-\u00dcbungen versuchst solltest du <strong>so viel wie m\u00f6glich bouldern bzw. klettern<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Variation<\/strong><br>Versuch dich an <strong>allen Arten und Formen des Kletterns<\/strong> und probier verschiedene <strong>Griffarten, Kletterstile, Gesteinsarten, Schwierigkeitsgrade, Klettergebiete, Hallen, \u00dcberh\u00e4nge, Risse, statische und dynamische Bewegungen<\/strong> in so vielen unterschiedlichen Routen wie m\u00f6glich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pusht Euch gegenseitig<\/strong> <br>Wer einen <strong>Boulderpartner im gleichen Level<\/strong> findet (idealerweise etwas besser) kann von einem <strong>gesunden<\/strong> <strong>Konkurrenzkampf <\/strong>enorm profitieren. <\/p>\n\n\n\n<p>So pusht Ihr Euch gegenseitig und verschiebt Eure Grenzen gemeinsam nach oben. Ein <strong>motiviertes Team<\/strong> f\u00f6rdert die <strong>gegenseitige Entwicklung<\/strong> und du wirst <strong>schnell, besser bouldern.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-small-font-size\">Liquid Chalk sorgt f\u00fcr <strong>extrem trockene H\u00e4nde<\/strong> und <strong>hervorragenden Grip<\/strong>. <br><br>Es desinfiziert und verursacht <strong>keine Staubwolken<\/strong> &#8211; ideal f\u00fcr die Halle. Im <a rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/liquid-chalk-test\/\" target=\"_blank\">Liquid Chalk Test<\/a> stellen wir die <strong>4 Testsieger<\/strong> vor.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/liquid-chalk-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Liquid.jpg\" alt=\"Liquid Chalk Test\" class=\"wp-image-6639\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Liquid.jpg 750w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Liquid-300x140.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Liquid-100x47.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Liquid Chalks im Test<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bouldern Anf\u00e4nger &#8211; Trainingstipps<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie schon erw\u00e4hnt ist <strong>Bouldern selbst das beste Training<\/strong>. Zumindest am Anfang wirst du auch <strong>ohne spezifisches Training<\/strong> schnell Fortschritte machen indem du einfach so viel kletterst wie m\u00f6glich. <\/p>\n\n\n\n<p>Dadurch hat dein K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit sich an die neuen <strong>Belastungen anzupassen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt aber <strong>4 Bereiche<\/strong> die du schon zu Anfang zus\u00e4tzlich trainieren kannst, um deine Boulder-Performance zu verbessern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-29 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>1. Core<\/strong><br>Alles was den Rumpf und die <strong>K\u00f6rpermitte<\/strong> betrifft von den <strong>Bauchmuskeln<\/strong> \u00fcber <strong>R\u00fcckenmuskulatur<\/strong> bis zum gesamten <strong>Schulterg\u00fcrtel<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Ideale \u00dcbungen sind hierf\u00fcr<strong> Plank-Variationen<\/strong> da sie die gesamte K\u00f6rperspannung trainieren. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Zugkraft<\/strong><br>Die Klassischen <strong>Klimmz\u00fcge<\/strong> mit all Ihren Variationen.&nbsp;<br><br><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-core-.jpg\" alt=\"Bouldern Plank \u00dcbungen\" class=\"wp-image-607\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-core-.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-core--150x150.jpg 150w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-core--300x300.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-core--768x768.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-core--100x100.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bouldern-core--864x864.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Plank-Variationen f\u00fcr mehr K\u00f6rperspannung.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-30 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\"><strong>3. Antagonisten<\/strong><br>Um eventuelle <strong>Disbalancen<\/strong> (Haltungssch\u00e4den, Verletzungsanf\u00e4lligkeit) auszugleichen lohnt es sich schon fr\u00fchzeitig ein Ausgleichstraining in die Kletterroutine einzubauen. <em>Mehr dazu auf meinem Artikel <a rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/ausgleichstraining-klettern\/\" target=\"_blank\">\u201cAusgleichstraining f\u00fcrs Bouldern\u201d<\/a>.<\/em><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"810\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Ausgleichstraining-Klettern-titel.jpg\" alt=\"Ausgleichstraining-Klettern-titel\" class=\"wp-image-791\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Ausgleichstraining-Klettern-titel.jpg 810w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Ausgleichstraining-Klettern-titel-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Ausgleichstraining-Klettern-titel-768x427.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Ausgleichstraining-Klettern-titel-100x56.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/ausgleichstraining-klettern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Ausgleichstraining f\u00fcrs Bouldern (opens in a new tab)\">Ausgleichstraining f\u00fcrs Bouldern<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>4. Beweglichkeitstraining<\/strong><br>Nicht nur um <strong>Haltungssch\u00e4den und Verletzungen<\/strong> vorzubeugen sondern auch um die Beweglichkeit zu verbessern ist regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen unerl\u00e4sslich. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je beweglicher du bist desto besser wirst du klettern. <br><\/strong>Beweglichkeit geh\u00f6rt neben Kraft und Technik zu den 3 wichtigsten Einflussfaktoren beim Bouldern. Also rauf auf die Yogamatten, es lohnt sich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><strong>Allgemeine Trainingstipps f\u00fcr Boulder<\/strong>-Anf\u00e4nger<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Arbeitet an deinen Schw\u00e4chen<\/strong><br>Wir neigen dazu uns Routen zu suchen die uns liegen. Das ist ganz normal und es braucht schon etwas Bewusstsein um nicht in diese <strong>Trainingsfalle<\/strong> zu tappen. <\/p>\n\n\n\n<p>Jemand der gerne Leisten klettert (weil es eine St\u00e4rke ist) tut gut daran bewusst Routen mit Auflegern oder Zangengriffen zu klettern. Auf kurze Sicht wird man \u00f6fter von der Wand fallen (Na und?) auf lange Sicht wirst du deine<strong> F\u00e4higkeiten kontinuierlich verbessern<\/strong> und zwar in allen Bereichen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Werde zu einem Boulderer der <strong>keine Ausreden <\/strong>braucht und \u00fcberall klettern kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trainiere regelm\u00e4\u00dfig<\/strong><br><strong>1x pro Woche <\/strong>trainieren ist <strong>zu wenig!<\/strong>Wer besser werden will, muss <strong>mindestens 2x pro Woche trainieren<\/strong>. Egal was Ihr trainiert aber macht es <strong>mindestens<\/strong> 2x pro Woche. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Unser K\u00f6rper schreit nach Bewegung<\/strong> und es wird Zeit, dass du regelm\u00e4\u00dfiges Training in deinen Alltag einbaust. Wer keine Zeit hat, dem rate ich dazu:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trainiere effektiv<\/strong><br>Bouldern ist ein<strong> geselliger Sport<\/strong> bei dem man zwischen den Versuchen gern mal ins Gespr\u00e4ch kommt. Und das ist eine der vielen sch\u00f6nen Seiten des Sports. Verwendet aber nicht die meiste Zeit mit Plaudern sondern mit Klettern. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trainiere zielgerichtet und mit Vorsatz<\/strong>. <br>Gestalte die Pausen so kurz wie m\u00f6glich und so lange wie n\u00f6tig (Faustregel 2-5min zwischen den Versuchen und zwischendrin auch mal eine l\u00e4ngere Pause 15min).  <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aufw\u00e4rm\u00fcbungen Bouldern-Anf\u00e4nger<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Mobilisieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li><strong>Kreisen.<\/strong> Mobilisieren und schmieren der Gelenke (Arme, Schultern, Handgelenke, Ellbogengelenke und H\u00fcfte).&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dehnen. <\/strong>Kurzes, oberfl\u00e4chliches und dynamisches \u201cAndehnen\u201d der Muskeln. Ziel ist es nicht die Muskeln in die L\u00e4nge zu zeihen, sonder die Muskulatur zu durchbluten und aufzuwecken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Klimmzugstange<\/strong><br>Bring die Zugmuskulatur in Kletterstimmung. Schulterklimmz\u00fcge und normale Klimmz\u00fcge mit Unterst\u00fctzung.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Liegest\u00fctzen<br><\/strong>Ideal zum Aufw\u00e4rmen. W\u00e4rme Schultern, R\u00fccken und Ellenbogengelenke auf. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Traversieren<\/strong><br>In Bodenn\u00e4he von links nach rechts traversieren. Benutze gerne die gro\u00dfen Griffe und achte auf K\u00f6rperspannung und exakte Beinarbeit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Einklettern und Abklettern<\/strong><br>Klettere die Schwierigkeitsskala von unten hoch und fangt mit den <strong>ganz leichten Boulderproblemen<\/strong> an. <\/p>\n\n\n\n<p>Bist du oben angekommen, klettere die Routen an den selben Griffen wieder ab. Das w\u00e4rmt auf, beansprucht die Muskulatur <strong>exzentrisch<\/strong> (Nachgebend = Muskel dehnt\/streckt sich, Bewegungsgeschwindigkeit abbremsend) und <strong>schult pr\u00e4zises Ansteigen<\/strong> der Tritte.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sicherheit &#8211; Bouldern f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Laut einer <a href=\"https:\/\/www.alpenverein.de\/bergsport\/sicherheit\/unfallstatistik\/klettern-unfall-unfallstatistik-kletterhalle-kletterunfall_aid_30268.html\">Studie des DAV<\/a> (Deutscher Alpenverein) ist das <strong>Verletzungsrisiko beim Bouldern doppelt so hoch wie beim Klettern.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Die Verletzungen betreffen zu <strong>60 % untere Extremit\u00e4ten<\/strong> (Beine, Sprunggelenk) und zu <strong>30 % obere Extremit\u00e4ten<\/strong> (Handgelenk, Ellenbogen, Schulter) die restlichen 10 % verteilen sich auf Rumpf, Kopf und sonstige Verletzungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Verletzungsrisiko Sturz\/Landung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die Statistik zeigt ganz klar, dass die <strong>h\u00e4ufigste Verletzungsursache<\/strong> die <strong>Landung<\/strong> nach dem Absprung bzw. einem Sturz ist. <\/p>\n\n\n\n<p>Vor allem beim Bouldern in der freien Natur wo die Landung nur mit relativ d\u00fcnnen Chrashpads (Tragbare Matten) abgefangen wird, steigt die Verletzungsgefahr nat\u00fcrlich erheblich. <\/p>\n\n\n\n<p>Aber auch in der Halle wo meist sehr dicke Matten aufliegen kann es bei unkonzentrierter Landung schnell zu einem <strong>B\u00e4nderriss<\/strong> kommen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><strong>Unfallvermeidung &#8211; Bouldern<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>Sichern (Spotten).<\/strong> Bei h\u00f6heren Bouldern oder ung\u00fcnstigen Kletterpositionen den Partner mit den H\u00e4nden sichern. Outdoor ist richtiges Spotten unerl\u00e4sslich.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>Abklettern.<\/strong> Wenn m\u00f6glich nicht abspringen, sondern wieder abklettern.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>Sturzr\u00e4ume frei halten<\/strong>.&nbsp;Personen sitzen im Absprungbereich, Trinkflaschen oder Rucks\u00e4cke liegen am Boden herum.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>Abstand halten<\/strong>.&nbsp;Beim Klettern in D\u00e4chern, aber auch bei Spr\u00fcngen kann es leicht zu unkontrolliertem Herauspendeln oder St\u00fcrzen kommen. Haltet ausreichend Abstand.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>Matten unterlegen. <\/strong>In vielen Hallen stehen zus\u00e4tzliche, dicke Matten zur Verf\u00fcgung. Benutzt diese, und wenn Ihr mal jemanden entdeckt der darauf vergessen hat, seid so nett und schiebt ihm\/ihr schnell noch die Matte drunter.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>Sturztraining<\/strong>. Es hilft wenn man genau wei\u00df was man bei der Landung zu tun hat. Entweder Ihr federt den Aufprall gro\u00dfz\u00fcgig ab indem Ihr Knie-und H\u00fcftgelenke beugt und so die Aufprallenergie reduziert oder (noch besser) Ihr rollt Euch ab (Halle). &nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"501\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Boulder-Regeln-DAV.jpg\" alt=\"Boulder Regeln DAV\" class=\"wp-image-149\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Boulder-Regeln-DAV.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Boulder-Regeln-DAV-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Boulder-Regeln-DAV-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Boulder-Regeln-DAV-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Boulder-Regeln-DAV-864x481.jpg 864w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Boulderregeln des Deutschen Alpenvereins (DAV)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Schwierigkeitsgrade beim Bouldern<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der Schwierigkeitsgrad ist <strong>keine objektiv messbare Gr\u00f6\u00dfe<\/strong>, sondern die <strong>subjektive Einsch\u00e4tzung<\/strong> eines oder mehrerer Kletterer. <\/p>\n\n\n\n<p>Er dient in erster Linie dazu, dem Kletterer einen<strong> Anhaltspunkt<\/strong> zu geben, was ihn in einer Route oder einem Boulder erwartet. Au\u00dferdem macht der Schwierigkeitsgrad Routen und Leistung miteinander vergleichbar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Der Boulder Anf\u00e4nger <\/strong>findet dadurch einfacher die<strong> passenden Routen<\/strong> und muss sich nicht an einer f\u00fcr ihn viel zu schwierigen Route ab\u00e4rgern. <\/p>\n\n\n\n<p>Die meisten <strong>Boulderhallen<\/strong> haben ihr eigenes <strong>Bewertungssystem<\/strong> und markieren die Routen meistens <strong>nach Farben oder Zahlen<\/strong>. Genauere Infos dar\u00fcber findet Ihr in der jeweiligen Kletterhallen. F\u00fcr das Bouldern am Fels gibt es eigene Skalen um den Schwierigkeitsgrad zu bemessen. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Weitere Fragen &#8211; Bouldern f\u00fcr Einsteiger<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Was soll ich zum Bouldern in der Halle anziehen?<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>Eine Lange Hose die uneingeschr\u00e4nkte Bewegungsfreiheit bietet. Kletterhosen sind speziell daf\u00fcr konzipiert, sind nicht zu eng und nicht zu weit. Um Sch\u00fcrfwunden an den Knien vorzubeugen empfehle ich eine lange Hose.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kurzarm-Shirt. In den Hallen wird es meist sehr warm.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Sind lange Fingern\u00e4gel zum Klettern geeignet?<br><\/strong>Lange Fingern\u00e4gel sind f\u00fcrs Bouldern\/Klettern nicht geeignet. Kleine Griffe lassen sich mit langen Fingern\u00e4geln nicht halten und au\u00dferdem ist die Verletzungsgefahr zu gro\u00df. Lange Fingern\u00e4gel k\u00f6nnen brechen oder f\u00fchren zu schmerzhaften Einrissen und sollten daher immer kurz geschnitten sein.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn du Dich fragst wie du als Boulder Anf\u00e4nger schnell&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1522,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"qubely_global_settings":"","qubely_interactions":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"qubely_featured_image_url":{"full":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Believe-in-yourself-and-you-will-become-unstoppable-3.jpg",900,550,false],"landscape":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Believe-in-yourself-and-you-will-become-unstoppable-3.jpg",900,550,false],"portraits":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Believe-in-yourself-and-you-will-become-unstoppable-3.jpg",524,320,false],"thumbnail":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Believe-in-yourself-and-you-will-become-unstoppable-3-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Believe-in-yourself-and-you-will-become-unstoppable-3-300x183.jpg",300,183,true],"medium_large":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Believe-in-yourself-and-you-will-become-unstoppable-3-768x469.jpg",768,469,true],"large":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Believe-in-yourself-and-you-will-become-unstoppable-3.jpg",900,550,false],"1536x1536":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Believe-in-yourself-and-you-will-become-unstoppable-3.jpg",900,550,false],"2048x2048":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Believe-in-yourself-and-you-will-become-unstoppable-3.jpg",900,550,false],"qubely_landscape":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Believe-in-yourself-and-you-will-become-unstoppable-3.jpg",900,550,false],"qubely_portrait":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Believe-in-yourself-and-you-will-become-unstoppable-3.jpg",524,320,false],"qubely_thumbnail":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Believe-in-yourself-and-you-will-become-unstoppable-3.jpg",140,86,false]},"qubely_author":{"display_name":"Stefan","author_link":"https:\/\/www.besserklettern.com\/author\/stefan\/"},"qubely_comment":0,"qubely_category":"<a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/category\/blog\/\" rel=\"category tag\">Blog<\/a>","qubely_excerpt":"Wenn du Dich fragst wie du als Boulder Anf\u00e4nger schnell...","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bouldern Anf\u00e4nger | 17 TIPPS | Technik | Taktik | Training<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bouldern f\u00fcr Anf\u00e4nger. 10 TIPPS wie du als Einsteiger SCHNELL BESSER wirst. 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