{"id":35,"date":"2019-02-27T15:20:12","date_gmt":"2019-02-27T15:20:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.besserklettern.com\/?p=35"},"modified":"2023-10-14T20:46:29","modified_gmt":"2023-10-14T18:46:29","slug":"klettern-sturztraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettern-sturztraining\/","title":{"rendered":"Klettern Sturztraining. 9 Schritte-Guide der funktioniert!"},"content":{"rendered":"\n

Der Effekt nach meinem letzten Sturztraining<\/strong> war \u00fcberw\u00e4ltigend. Ich f\u00fchlte mich schlagartig freier<\/strong> und konnte mich komplett<\/strong> auf das Klettern konzentrieren. Es ist zweifellos eine der besten M\u00f6glichkeiten<\/strong>, um Deine Kletterf\u00e4higkeiten schnell zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Was ist Sturztraining?
Sturztraining ist ein kontrolliertes, wiederholtes Simulieren eines Klettersturzes. Durch die systematische Desensibilisierung wird Sturzangst schrittweise abgebaut und sowohl die kletternde als auch die sichernde Person verfeinern Technik und Timing. Sturztraining vermindert das Verletzungsrisiko im Klettersport.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie kann Sturzangst \u00fcberwunden werden?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Sturzangst kann nur durch regelm\u00e4\u00dfiges und kontrolliertes St\u00fcrzen<\/strong> (= Sturztraining) \u00fcberwunden werden. Nach einer Investition von 100 erfolgreichen und kontrollierten St\u00fcrzen<\/strong> wirst Du freier und wom\u00f6glich auch besser klettern als zuvor.  <\/p>\n\n\n\n

\u201cTue das, wovor Du Angst hast und der Tod deiner Angst ist sicher\u201d <\/em><\/strong>Ralph Waldo Emerson<\/em><\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr alle die gleich loslegen wollen – Das 9 Schritte-Sturztraining<\/strong>: (Detaillierte Beschreibung gibts weiter unten<\/a>)<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Sturztraining<\/a>
9 Schritte Sturztraining<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Phantom Angst<\/strong>
Sturzangst ist (vorausgesetzt alle Bedingungen stimmen) eine unbegr\u00fcndete Angst<\/strong>. So wie viele \u00c4ngste entspringt sie unserer Fantasie und hat nichts mit wirklicher Gefahr zu tun<\/strong>. Beim Klettern handelt es sich dabei um einen \u00dcberlebensinstinkt, der durch einen m\u00f6glichen Fall getriggert wird. <\/p>\n\n\n\n

Angstprogramm \u00fcberschreiben
<\/strong>Um diesen Instinkt, diese Angst zu kontrollieren, m\u00fcssen wir die angeborene Programmierung<\/strong> der Angst \u00fcberschreiben<\/strong>. Und wie bei jeder Gewohnheit die man \u00e4ndern m\u00f6chte geht das nur durch \u00dcbung<\/strong> und vor allem durch Wiederholung<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Um ein Angstprogramm zu l\u00f6schen, bedarf es 3 einfacher Schritte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Schritt 1:<\/strong> Sich der Angst stellen.
Schritt 2:<\/strong> Lernen, dass nichts passiert.
Schritt 3<\/strong>: Wiederholen.<\/p>\n\n\n\n

Diese wirksame Methode<\/strong> wird \u00fcbrigens auch von Psychologen bei der Behandlung von Phobien (Soziale Phobie, Klaustrophobie, Spinnenphobie \u2026) angewandt. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Es sehr wichtig das Sturztraining zu planen und vor allem in kleinen, leicht verdaulichen Schritten<\/strong> vorzugehen.<\/p>\n\n\n\n

Durch Sturztraining die Sturzangst \u00fcberwinden<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sturztraining und Klettern – Die Basics<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sobald Ihr los klettert gilt es den Fokus auf das Wesentliche zu richten. Gedanken ob Ihr den Knoten<\/strong> richtig gebunden habt oder das Seil <\/strong>vertrauensw\u00fcrdig ist, werden vor dem Einstieg gekl\u00e4rt<\/strong> und haben in der Route nichts verloren. Die folgenden Punkte werden im Vorfeld<\/strong> eines jeden Sturztrainings abgekl\u00e4rt.<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung:<\/strong>
Die Ausr\u00fcstung muss passen und Ihr m\u00fcsst dem Material zu 100% vertrauen<\/strong>. \u00dcber den Zustand von Gurt, Seil, Sicherungsger\u00e4t und Expressen darf kein Zweifel bestehen. <\/p>\n\n\n\n

Partnercheck<\/strong>:
Der Kletternde und der Sichernder checken gr\u00fcndlich (hinschauen und anfassen) <\/p>\n\n\n\n

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  1. Kontrolle Anseilknoten <\/strong>(gesteckter Achter) <\/li>\n\n\n\n
  2. Kontrolle Klettergurt <\/strong>(Verschluss) <\/li>\n\n\n\n
  3. Kontrolle Sicherungsger\u00e4t <\/strong>und Sicherungsknoten <\/li>\n\n\n\n
  4. Kontrolle Karabiner <\/strong>(Verschluss Schraubkarabiners) <\/li>\n\n\n\n
  5. Kontrolle Seilende <\/strong>(Achterschlinge) <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
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    \"\"
    DAV-Partnercheck<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    Erst kontrollieren und dann loslassen
    <\/strong>Analysiert den Zustand des Materials gewissenhaft und lasst dann jeglichen Zweifel dar\u00fcber los<\/strong>. Sollten in der Tour Zweifel aufkommen, erinnert Euch daran, dass Ihr das Material ausf\u00fchrlich \u00fcberpr\u00fcft habt und klettert befreit<\/strong> weiter. <\/p>\n\n\n\n

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    Es ist langsam Zeit f\u00fcr ein neues Seil?<\/strong>
    Informiere Dich BEVOR Du kaufst – im aktuellen Kletterseil-Test. <\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \"Kletterseil<\/a>
    Schau dir die Gewinner an. <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Location f\u00fcr Sturztraining <\/strong><\/h4>\n\n\n\n