{"id":1884,"date":"2019-05-21T21:35:47","date_gmt":"2019-05-21T21:35:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.besserklettern.com\/?p=1884"},"modified":"2023-10-07T11:48:26","modified_gmt":"2023-10-07T09:48:26","slug":"klettern-bouldern-rueckenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettern-bouldern-rueckenschmerzen\/","title":{"rendered":"Klettern &#038; Bouldern gegen R\u00fcckenschmerzen. Therapeutisches Klettern"},"content":{"rendered":"\n<p>Doch es gibt Einiges, was man gegen Schmerzen im R\u00fccken tun kann. <strong>Klettern<\/strong> <strong>zum Beispiel<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich kenne viele bei denen sich die <strong>R\u00fcckenchmerzen deutlich gebessert <\/strong>haben, seit dem sie mit dem Klettern begonnen haben. <\/p>\n\n\n\n<p>Wie genau <strong>Klettern bei R\u00fcckenschmerzen<\/strong> helfen kann, und was es mit therapeutischem Klettern auf sich hat, zeigt Dir der folgende Artikel.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Klettern gegen R\u00fcckenschmerzen<\/h1>\n\n\n\n<p>Klettern hat zahlreiche <strong>positive Wirkungen<\/strong> auf den <strong>gesamten R\u00fccken<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Es f\u00f6rdert den <strong>Aufbau der Muskeln<\/strong>, allen voran der <strong>stabilisierenden<\/strong> <strong>St\u00fctzmuskulatur<\/strong>. Das sch\u00fctzt vor Verletzungen im R\u00fccken und st\u00e4rkt ihn.<\/li><li>Durch die Bewegungen beim Klettern <strong>l\u00f6sen<\/strong> sich <strong>Verspannungen<\/strong> im R\u00fccken und Muskeln und Gelenke werden <strong>mobilisiert<\/strong>.<\/li><li><strong>Klettern schont die Gelenke<\/strong>, da wiederholte St\u00f6\u00dfe vermieden werden. F\u00fcr die Gelenke kann Klettern wesentlich <strong>belastungsfreier<\/strong> sein als zum Beispiel Joggen.<\/li><li>Klettern ist ein Sport, bei dem Du mit dem <strong>eigenen K\u00f6rpergewicht <\/strong>trainierst. Das vermeidet automatisch \u00dcberbelastungen. Dein K\u00f6rper gibt Dir die Grenze rechtzeitig vor. H\u00f6re aber auch auf ihn, um Verletzungen zu vermeiden.<\/li><li><strong>Klettern trainiert<\/strong> <strong>den ganzen R\u00fccken<\/strong> und nicht nur einzelne isolierte Muskelgruppen, wie es beim Gewichte stemmen im Fitnessstudio der Fall ist.<\/li><li>Du trainierst Deine komplette <strong>Kraftausdauer<\/strong>. Das wirkt sich positiv auf den gesamten K\u00f6rper aus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Klettern bei R\u00fcckenschmerzen &#8211; Studie belegt Wirkung<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Mittlerweile gibt es auch <a rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.rehafachzentrum.de\/SBKRFZ\/fuessing\/Inhalt\/4_aerzte_zuweiser\/6_rehaforschung\/01_abgeschl_forschung\/Fachzeitschrift_TK_Studie.pdf?__blob=publicationFile&amp;v=1\" target=\"_blank\">wissenschaftliche Studien<\/a>, die den <strong>positiven Effekt<\/strong> von Klettern bei chronisch unspezifischem R\u00fcckenschmerz <strong>belegt<\/strong> haben. Das <strong>Orthop\u00e4die-Zentrum Bad F\u00fcssing<\/strong> der Deutschen Rentenversicherung hat in einer Studie 55 Kletterer mit R\u00fcckenschmerzen n\u00e4her unter die Lupe genommen. <\/p>\n\n\n\n<p>Dabei hast sich gezeigt, dass sich Klettern <strong>positiv<\/strong> auf die Empfindung der <strong>Schmerzintensit\u00e4t<\/strong> und auf <strong>Funktionsbeeintr\u00e4chtigungen<\/strong> wirkt. Zudem konnten die Teilnehmer der Studie berichten, dass sich ihre <strong>Beweglichkeit <\/strong>und die <strong>Kraft<\/strong> im Rumpf <strong>verbessert<\/strong> hat.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-Ru\u0308ckenschmerzen-Muskulatur.jpg\" alt=\"Klettern-Ru\u0308ckenschmerzen-Muskulatur\" class=\"wp-image-1892\" width=\"274\" height=\"411\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-Ru\u0308ckenschmerzen-Muskulatur.jpg 467w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-Ru\u0308ckenschmerzen-Muskulatur-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-Ru\u0308ckenschmerzen-Muskulatur-100x150.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 274px) 100vw, 274px\" \/><figcaption>Klettern st\u00e4rkt die R\u00fcckenmuskulatur<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Klettern wirkt auch auf die Psyche<\/h2>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem darf man nicht untersch\u00e4tzen, wie motivierend Klettern sein kann. Denn beim Klettern siehst Du <strong>schnell Erfolge<\/strong>, kannst Dir Ziele setzen und gezielt auf etwas hinarbeiten. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">All das hat neben der k\u00f6rperlichen auch eine <strong>positive psychische Wirkung<\/strong>. Das wiederum kann sich wieder positiv auf <strong>R\u00fcckenschmerzen<\/strong> auswirken. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Oft haben R\u00fcckenschmerzpatienten bereits einen langen Leidensweg hinter sich und haben sich mit ihren Schmerzen mehr oder weniger arrangiert, da ihnen bisher wenig geholfen hat. Wenn ein R\u00fcckenschmerzpatient nun durch das Klettern eine Verbesserung bemerkt, kann das einen richtigen Motivationsschub ausl\u00f6sen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/bouldern-was-anziehen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bouldern &#8211; was soll ich anziehen?!<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\">\n<li>Wichtig ist Kleidung mit vieeeeel Bewegungsfreiheit.<\/li>\n\n\n\n<li>Ob lange oder kurze Hose ist egal.<\/li>\n\n\n\n<li>Pulli oder eine leichte Jacke f\u00fcr Zwischendurch.  <\/li>\n\n\n\n<li>Flip Flops oder Hausschuhe f\u00fcr die Pausen. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/bouldern-was-anziehen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/was-anziehen-zum-bouldern.jpg\" alt=\"was anziehen zum bouldern\" class=\"wp-image-5573\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/was-anziehen-zum-bouldern.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/was-anziehen-zum-bouldern-300x131.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/was-anziehen-zum-bouldern-768x336.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/was-anziehen-zum-bouldern-100x44.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Konkrete Tipps zum Outfit<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist Klettern?<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Klettern geht es darum, eine <strong>vertikale Route zu erklimmen<\/strong> und dabei seinen K\u00f6rper St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck nach oben zu bewegen. Dabei bist Du am <strong>Seil gesichert<\/strong>, das durch einen Klettergurt mit Deinem K\u00f6rper verbunden ist. <\/p>\n\n\n\n<p>Beim klassischen Klettern gibt es <strong>einen Kletterer<\/strong> und <strong>einen Sichernden<\/strong>. Der Kletternde kann sich dabei entweder im Toprope oder im Vorstieg bewegen. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-3 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\"><strong>Lust auf eine neue Kletterhose?<\/strong>  <br><strong>Aber welche?<\/strong><br>Wir haben Boulder- bzw. Kletterhosen getestet. Die <strong><a rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterhosen-test\/\" target=\"_blank\">Top 9 Hosen<\/a><\/strong> stellen wir in unserem Test vor. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterhosen-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test.jpg\" alt=\"Kletterhosen Bouderhosen im test\" class=\"wp-image-4722\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Kletterhosen-Bouderhosen-im-test-100x50.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die besten Hosen | Damen &amp; Herren<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Klettern f\u00fcr Einsteiger<\/strong><br>Toprope ist f\u00fcr Einsteiger geeignet, da der Kletterer von oben mit einem Seil gesichert ist und quasi keine Sturzgefahr besteht. Der Kletterer kann sich zu jeder Zeit \u201eins Seil setzen\u201c und ausruhen. Auch das Sichern ist beim Toprope klettern einfacher als beim Vorstieg. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Klettern f\u00fcr Fortgeschrittene<\/strong><br>Beim Vorstieg wird der Kletterer von unten gesichert und h\u00e4ngt das Seil an die einzelnen Fixpunkte in Form von Expressschlingen in der Wand ein. Er muss aber immer wieder \u00fcber diese Fixpunkte hinausklettern, was die Gefahr von St\u00fcrzen mit sich zieht. <\/p>\n\n\n\n\t\t\t<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"489\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Webp.net-resizeimage-6.jpg\" alt=\"Felsklettern-Kurs-Vorstieg\" class=\"wp-image-1537\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Webp.net-resizeimage-6.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Webp.net-resizeimage-6-300x183.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Webp.net-resizeimage-6-768x469.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Webp.net-resizeimage-6-100x61.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption>Toprope vs. Vorstieg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\t\t\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Der Vorstieg ist deutlich anspruchsvoller als Klettern im Toprope. Alles \u00fcber das Klettern im Vorstieg findest in unserem <a aria-label=\"Vorstiegs-Kletter-Guide  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettern-vorstieg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vorstiegs-Kletter-Guide <\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-4 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><a rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterschuhe-test\/\" target=\"_blank\">Kletterschuh Test<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li>Kleine Tritte<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberhang<\/li>\n\n\n\n<li>Bouldern<\/li>\n\n\n\n<li>Senkrechte Kletterei<\/li>\n\n\n\n<li>Anf\u00e4nger, K\u00f6nner &amp; Experten<\/li>\n\n\n\n<li>etc. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterschuhe-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Kletterschuh.jpg\" alt=\"Kletterschuhe im Test\" class=\"wp-image-5954\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Kletterschuh.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Kletterschuh-300x131.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Kletterschuh-768x336.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Kletterschuh-100x44.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterschuhe-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kletterschuh Test<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Was ist Bouldern?<br><\/strong>Eine weitere Variante ist das Bouldern. Beim Bouldern klettert man <strong>ungesichert in Absprungh\u00f6he<\/strong>. Dabei ist die genaue H\u00f6he nicht definiert. W\u00e4hrend der eine kein Problem hat vier oder f\u00fcnf Meter nach oben zu klettern, ist bei einem anderen schon bei drei Metern Schluss. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bouldern ist auch alleine m\u00f6glich<br><\/strong>Du brauchst zum Bouldern nicht zwingend einen Partner, sondern kannst auch f\u00fcr Dich alleine in die Boulderhalle gehen und Dich an den verschiedenen Routen ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wer kann Klettern und Bouldern?<\/h3>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich kann <strong>jeder gesunde Mensch<\/strong>, der frei von Verletzungen ist, mit dem Klettern beginnen. Klettern ist ein idealer Ganzk\u00f6rpersport und Du kannst damit in <strong>jedem Alter<\/strong> <strong>beginnen<\/strong>. Wenn Du Bedenken hast, halte mit Deinem Arzt R\u00fccksprache und taste Dich langsam an den Sport heran.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-5 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Kletterhalle oder Klettergarten<br><\/strong>Zum Klettern und Bouldern gehst Du entweder in eine Kletterhalle oder ins Freie. Als Anf\u00e4nger beginnst Du am besten in der Halle und besuchst einen Anf\u00e4ngerkurs. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-mit-Kindern-Outdoor.jpg\" alt=\"Klettern mit Kindern outdoor oder indoor\" class=\"wp-image-1086\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-mit-Kindern-Outdoor.jpg 700w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-mit-Kindern-Outdoor-300x171.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Klettern-mit-Kindern-Outdoor-100x57.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption>Draussen wie drinnen. <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Im Kurs lernst Du die g\u00e4ngigen <strong>Techniken<\/strong>, <strong>lernst das Sichern<\/strong> und bekommst Informationen zu Sicherheit und der <strong>richtigen Ausr\u00fcstung<\/strong>. Au\u00dferdem lernst Du bei Kursen schnell Menschen kennen, mit denen Du sp\u00e4ter weiterklettern kannst. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Alles was f\u00fcr Einsteiger wichtig ist und wie Du am besten Klettern lernst, findest Du auf unserem <a rel=\"noopener\" aria-label=\"Kletter 1x1 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettern-lernen\/\" target=\"_blank\">Kletter 1&#215;1<\/a>.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bouldern gegen R\u00fcckenschmerzen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-6 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Bouldern, also das Klettern ohne Seil in Absprungh\u00f6he, ist grunds\u00e4tzlich ebenso geeignet, um die Muskulatur des R\u00fcckens aufzubauen und zu st\u00e4rken. Wenn Du beim Bouldern die gekletterte Route wieder zur\u00fcckkletterst, ist dies besonders r\u00fcckenschonend. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vorsicht bei der Landung<br><\/strong>Vorsicht ist allerdings beim Absprung und bei der Landung geboten. Denn dabei wirken starke Kr\u00e4fte auf den R\u00fccken und Deine Gelenke. Wenn Du bereits R\u00fcckenprobleme hast, solltest Du eher Klettern als Bouldern bzw. konsequent abklettern und nicht auf die Matte springen. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Bouldern-Rastposition-Technik.jpg\" alt=\"Bouldern Rastposition Technik\" class=\"wp-image-614\" width=\"300\" height=\"409\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Bouldern-Rastposition-Technik.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Bouldern-Rastposition-Technik-220x300.jpg 220w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Bouldern-Rastposition-Technik-100x136.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption>Auch Bouldern sorgt f\u00fcr einen gesunden R\u00fccken<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Au\u00dferdem ist es wichtig, dass Du Dich vor jeder Kletter- oder Bouldereinheit aufw\u00e4rmst. Das verringert Dein Verletzungsrisiko enorm.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-background has-very-light-gray-background-color\"><strong>Mit neuen Hosen auf zu neuen H\u00f6hen<\/strong>! <br>Auch wenns mal nicht so klappt wie geplant&#8230; <br>Mit einer <a href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=12557&amp;awinaffid=601639&amp;clickref=Klettern+Hose+New&amp;p=%5B%5Bhttps%253A%252F%252Fwww.bergzeit.de%252Fkletterhose%252F%5D%5D\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"neuen Kletterhose (opens in a new tab)\">neuen Kletterhose<\/a> stellst Du zumindest sicher, dass Du Dich uneingeschr\u00e4nkt bewegen kannst und dabei gut aussiehst. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=12557&amp;awinaffid=601639&amp;clickref=Klettern+Hose+New&amp;p=%5B%5Bhttps%253A%252F%252Fwww.bergzeit.de%252Fkletterhose%252F%5D%5D\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/New-3.jpg\" alt=\"Neue kletterhosen\" class=\"wp-image-5348\" width=\"194\" height=\"194\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/New-3.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/New-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/New-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/New-3-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 194px) 100vw, 194px\" \/><\/a><figcaption>Schau Dir die &#8222;Neuen&#8220; an. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Klettern als Ausgleichssport<\/h2>\n\n\n\n<p>Klettern ist ein idealer Ausgleichssport f\u00fcr viele andere Sportarten. Denn beim Klettern trainierst Du Deinen ganzen K\u00f6rper. Da ein besonderer Fokus auf der Rumpfmuskulatur liegt, ist Klettern ein guter Ausgleich f\u00fcr L\u00e4ufer, Radfahrer oder Ballsportler. Denn bei diesen Sportarten kommt oftmals die stabilisierende Rumpfmuskulatur zu kurz. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Klettern definiert die Muskulatur<br><\/strong>Als L\u00e4ufer brauchst Du auch keine Angst haben, dass Du beim Klettern zu stark Muskulatur aufbaust, die Du dann beim Laufen bei jedem Schritt in Bewegung bringen musst. Klettern ist hier sehr dankbar, da Du vor allem Muskulatur definierst. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yoga und Klettern<br><\/strong>Auch die Kombination Yoga und Klettern ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden, denn beide Sportarten profitieren von der jeweils anderen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was kostet Klettern und welche Ausr\u00fcstung brauchst Du?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Eintritt in die Kletterhalle kostet um die 15 Euro pro Tag. Wenn Du \u00f6fter gehst, gibt es Erm\u00e4\u00dfigungen, wie Wertkarten, Monats- oder Jahreskarten. Hinzu kommen Kosten f\u00fcr die Leihausr\u00fcstung, falls Du keine eigene Ausr\u00fcstung hast. <\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcrs Bouldern ben\u00f6tigst Du lediglich <strong>Kletterschuhe<\/strong> und einen <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Rhino-Valley-Magnesiabeutel-Verstellbaren-Sportklettern\/dp\/B07DLLTRFK\/ref=as_li_ss_tl?tag=830d1-21\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chalk-Bag<\/a>.<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Du im Vorstieg klettern m\u00f6chtest, ben\u00f6tigst Du dar\u00fcber hinaus einen Klettergurt, ein Seil, ein Sicherungsger\u00e4t und einen Karabiner. Beim Toprope Klettern in der Halle nutzt Du im Normalfall die bereits fest installierten Seile vor Ort und musst kein eigenes Seil mitbringen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><strong>Die neuen Klettergurte<\/strong><br><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettergurt-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TEST<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background has-small-font-size\">\n<li>Leichter<\/li>\n\n\n\n<li>Bequemer<\/li>\n\n\n\n<li>Mehr Bewegungsfreiheit<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettergurt-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Klettergurt.jpg\" alt=\"Klettergurte im Test\" class=\"wp-image-4435\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Klettergurt.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Klettergurt-300x131.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Klettergurt-768x336.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Klettergurt-100x44.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die besten Klettergurte<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Therapeutisches Klettern\/Klettertherapie<\/h2>\n\n\n\n<p>Mittlerweile hat sich Klettern als therapeutischer Sport bei verschiedenen Beschwerden und Krankheitsbildern etabliert. Klettern hat enorme Auswirkungen auf K\u00f6rper und Psyche. <\/p>\n\n\n\n<ul><li>Im motorischen Bereich wirkt Klettern positiv auf die <strong>Feinmotorik <\/strong>und die <strong>Grobmotorik. <\/strong><\/li><li>Daneben f\u00f6rdert es <strong>Kraft, Belastbarkeit, Ausdauer<\/strong> und die <strong>Reaktionsf\u00e4higkeit. <\/strong><\/li><li>Auch das <strong>Gleichgewicht<\/strong> und die eigene <strong>K\u00f6rperwahrnehmung <\/strong>werden trainiert. <\/li><li>Auf der psychischen Ebene f\u00f6rdert Klettern das <strong>Selbstbewusstsein<\/strong> und st\u00e4rkt das <strong>Verantwortungsgef\u00fchl<\/strong> gegen\u00fcber Dir selbst und Deinem Partner. <\/li><li>Dar\u00fcber hinaus spricht Klettern auch kognitive F\u00e4higkeiten, wie <strong>Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/strong>, die F\u00e4higkeit ein Ziel zu erreichen und Probleme zu l\u00f6sen, an.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bei welchen Krankheiten ist therapeutisches Klettern geeignet?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nicht nur bei <strong>R\u00fcckenschmerzen<\/strong>, auch bei anderen Krankheiten und Beschwerden kann das Klettern Teil einer wirksamen Therapie sein. Klettern wird es als Therapie  zum Beispiel auch bei Depressionen oder bei neurologischen Erkrankungen (Schlaganfall, Multiple Sklerose) empfohlen. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Auch <strong>\u00e4ltere Menschen<\/strong> profitieren in einer Therapie von den zahlreichen positiven Wirkungen, die Klettern hat. Es gibt tolle Erfolgsgeschichte, bei denen Klettern zum Beispiel in der Rehabilitation nach einem Oberschenkelhalsbruch eingesetzt wurde. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Auf die Vorteile von Klettern f\u00fcr \u00e4ltere Menschen, sind wir in unserem Beitrag &#8222;<a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klettern-im-alter\/\">Klettern lernen im Alter \u2013 Klettern mit 50+ und 60+. Sport im Alter<\/a> eingegangen.  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-im-Alter-Gesundheit.jpg\" alt=\"Klettern im Alter Gesundheit\" class=\"wp-image-1409\" width=\"217\" height=\"326\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-im-Alter-Gesundheit.jpg 400w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-im-Alter-Gesundheit-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-im-Alter-Gesundheit-100x150.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 217px) 100vw, 217px\" \/><figcaption>Ideal f\u00fcr \u00e4ltere Jahrg\u00e4nge<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Klettern f\u00fcr Kinder<br><\/strong>Und auch f\u00fcr Kinder ist therapeutisches Klettern geeignet. Gerade bei Beschwerden am Bewegungsapparat, bei St\u00f6rungen der Motorik oder bei Problemen mit dem Gleichgewicht oder der Koordination ist therapeutisches Klettern bei Kindern wirkungsvoll. <\/p>\n\n\n\n<p>Zudem f\u00f6rdert das Klettern soziale F\u00e4higkeiten und die Interaktion mit anderen Kindern und kann sich f\u00f6rderlich auf die gesamte kindliche Sozialentwicklung auswirken.&nbsp;Mehr dazu auf unserem <a rel=\"noopener\" aria-label=\"Kinder-Kletter-Guide (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kinder-kletter-guide\/\" target=\"_blank\">Kinder-Kletter-Guide<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-10 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background has-small-font-size\"><strong>Du willst besser Klettern?<\/strong><br>Ein guter Kletterrucksack kann Dir dabei nicht helfen&#8230;sorry. <br><strong>Aber<\/strong> &#8211; wenn Dein Material gut verpackt ist,<strong> <\/strong>kannst Du Dich<strong> <\/strong>zumindest<strong> voll aufs klettern konzentrieren<\/strong>. <br>Die <strong>5<\/strong> <strong>Gewinner<\/strong> des aktuellen &#8222;<a rel=\"noopener\" aria-label=\"Kletterrucksack-Tests (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterrucksack-test\/\" target=\"_blank\">Kletterrucksack-Tests<\/a>&#8222;.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/kletterrucksack-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/KletterRucksack.png\" alt=\"KletterRucksack - Test\" class=\"wp-image-4501\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/KletterRucksack.png 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/KletterRucksack-300x131.png 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/KletterRucksack-768x336.png 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/KletterRucksack-100x44.png 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Klettern bei Depressionen<\/h3>\n\n\n\n<p>Depressive Menschen profitieren beim Klettern davon, dass sie schnell eigene Erfolge sehen k\u00f6nnen. Durch die k\u00f6rperliche Bewegung werden au\u00dferdem k\u00f6rpereigene Botenstoffe und Hormone aktiviert, die sich positiv auf das Wohlbefinden auswirken. <\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich muss ein depressiver Patient erst eine gewisse Stabilit\u00e4t erreicht haben, um sich an die Kletterwand zu wagen, aber Studien zeigen bereits erste Erfolge. Wichtig ist bei depressiven Patienten, dass der Spa\u00df und nicht die Leistung im Vordergrund steht. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Klettern und Angst<br><\/strong>Auch mit Angstpatienten muss man beim therapeutischen Klettern vorsichtig umgehen. Allerdings gibt es auch hier erste Erfolge vorzuweisen und Angstpatienten k\u00f6nnen beim Klettern unter Anleitung eines geschulten Therapeuten und in gesch\u00fctzter Atmosph\u00e4re vom Klettern profitieren.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-11 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Wir haben <strong><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klimmzugstange-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Klimmzugstangen<\/a><\/strong> getestet: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\">\n<li>f\u00fcr den <strong>T\u00fcrrahmen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>freih\u00e4ngende<\/li>\n\n\n\n<li>fix montierte Klimmzugstangen. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/klimmzugstange-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test-.jpg\" alt=\"Klimmzugstangen Test\" class=\"wp-image-8498\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test-.jpg 800w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test--300x131.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test--768x336.jpg 768w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Klimmzugstangen-Test--100x44.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alle Testsieger<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wo wird therapeutisches Klettern angeboten?<\/h3>\n\n\n\n<p>Betreiber vieler Kletterhallen bieten mittlerweile die M\u00f6glichkeit zum therapeutischen Klettern in eigens abgetrennten Bereichen. Es ist m\u00f6glich einen Teil der Kletterhalle zeitweise f\u00fcr Therapiezwecke zu mieten. Auch Physiotherapeuten oder Kletterlehrer sind gute Ansprechpartner f\u00fcr Therapieklettern. Manche Praxen haben inzwischen eine eigene kleine Kletterwand eingerichtet, um ihren Patienten das Klettern zu erm\u00f6glichen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ausbildung <\/h3>\n\n\n\n<p>Inzwischen haben sich eine Reihe von Schulen etabliert, die Ausbildungen im Therapieklettern in Deutschland und \u00d6sterreich anbieten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ausbildungen richten sich unter anderem an Physiotherapeuten, Ergotherapeuten, Sozialp\u00e4dagogen, Psychologen, Sportwissenschaftler und \u00c4rzte mit Klettererfahrung. Eine Kletterlehrer-Ausbildung ist meist nicht zwingend Voraussetzung, wird allerdings empfohlen. Als Minimum sollten die Ausbildungsteilnehmer Vorstieg und Toprope sichern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-12 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:20px\"><strong>Massage gef\u00e4llig?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background has-small-font-size\">\n<li>Die neuen Massagepistolen haben <strong>ordentlich Power<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie sind super <strong>leise<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst dich ganz <strong>gem\u00fctlich auf der Couch<\/strong> massieren. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/massagepistolen-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zum Test<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image aligncenter size-full\">\n<figure class=\"\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/massagepistolen-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Massagepistolen.jpg\" alt=\"Massagepistolen Test\" class=\"wp-image-10550\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Massagepistolen.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Massagepistolen-300x133.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Massagepistolen-768x341.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Top 4 Massageguns<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Klettern gegen R\u00fcckenschmerzen auf Rezept<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Therapeutische Klettern kommt urspr\u00fcnglich aus der Orthop\u00e4die und wurde dort bei Problemen am Bewegungsapparat eingesetzt. Wer Gl\u00fcck hat und eine Physiotherapie-Praxis mit eigener Kletterwand in der N\u00e4he hat, kann auf Rezept Klettern gehen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>In Deutschland<\/strong> \u00fcbernehmen viele gesetzliche Krankenkassen die Kosten f\u00fcr das Therapeutische Klettern im Rahmen einer Verordnung von Krankengymnastik am Ger\u00e4t (KKG) oder einer Ergotherapie.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch <strong>in \u00d6sterreich<\/strong> beteiligen sich die gesetzlichen Krankenkassen zumindest teilweise an den Kosten. Eine private Zusatzversicherung \u00fcbernimmt ggf. den Differenzbetrag. Falls Du therapeutisches Klettern in Anspruch nehmen willst, solltest Du das auf jeden Fall vorab mit Deiner Krankenkasse abkl\u00e4ren und die Kosten\u00fcbernahme besprechen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Doch es gibt Einiges, was man gegen Schmerzen im R\u00fccken&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1904,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"qubely_global_settings":"","qubely_interactions":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"qubely_featured_image_url":{"full":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen.jpg",900,500,false],"landscape":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen.jpg",900,500,false],"portraits":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen.jpg",540,300,false],"thumbnail":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen-300x167.jpg",300,167,true],"medium_large":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen-768x427.jpg",768,427,true],"large":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen.jpg",900,500,false],"1536x1536":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen.jpg",900,500,false],"2048x2048":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen.jpg",900,500,false],"qubely_landscape":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen.jpg",900,500,false],"qubely_portrait":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen.jpg",540,300,false],"qubely_thumbnail":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Klettern-gegen-Ru\u0308ckenschmerzen.jpg",140,78,false]},"qubely_author":{"display_name":"Stefan","author_link":"https:\/\/www.besserklettern.com\/author\/stefan\/"},"qubely_comment":1,"qubely_category":"<a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/category\/blog\/\" rel=\"category tag\">Blog<\/a>","qubely_excerpt":"Doch es gibt Einiges, was man gegen Schmerzen im R\u00fccken...","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Klettern &amp; Bouldern gegen R\u00fcckenschmerzen. 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