{"id":13954,"date":"2022-05-11T08:28:56","date_gmt":"2022-05-11T08:28:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.besserklettern.com\/?p=13954"},"modified":"2023-10-09T19:38:06","modified_gmt":"2023-10-09T17:38:06","slug":"rucksack-einstellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.besserklettern.com\/rucksack-einstellen\/","title":{"rendered":"Rucksack &#8211; Einstellen (Videoanleitung) | Gewicht richtig verteilen."},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Rucksack richtig einstellen<\/strong> &#8211; und zwar so, das sich das Gewicht gut verteilt und keine Schmerzen verursacht. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00fcckenl\u00e4nge Einstellen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Noch bevor du den Rucksack aufsetzt, kannst du als erstes die <strong>R\u00fcckenl\u00e4nge je nach K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe erstmal grob einstellen<\/strong> &#8211; Das ist bei allen Rucks\u00e4cken etwas unterschiedlich gekennzeichnet, aber im Grunde funktioniert das bei allen Rucks\u00e4cken gleich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\">Zum Anpassen sollte der Rucksack beladen sein, weil er sich nur so richtig einstellen l\u00e4sst<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div hcb-fetch-image-from=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5qw7uWpI33k&amp;ab_channel=BesserK.\" class=\"container-lazyload preview-lazyload container-youtube js-lazyload--not-loaded\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5qw7uWpI33k&#038;ab_channel=BesserK.\" class=\"lazy-load-youtube preview-lazyload preview-youtube\" data-video-title=\"Rucksack RICHTIG einstellen | Gewicht verteilen = gesunder R\u00fccken.\" title=\"Play video &quot;Rucksack RICHTIG einstellen | Gewicht verteilen = gesunder R\u00fccken.&quot;\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5qw7uWpI33k&#038;ab_channel=BesserK.<\/a><noscript>Video can&#8217;t be loaded because JavaScript is disabled: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5qw7uWpI33k&#038;ab_channel=BesserK.\" title=\"Rucksack RICHTIG einstellen | Gewicht verteilen = gesunder R\u00fccken.\">Rucksack RICHTIG einstellen | Gewicht verteilen = gesunder R\u00fccken. (https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5qw7uWpI33k&#038;ab_channel=BesserK.)<\/a><\/noscript><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Gurte lockern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jetzt kannst du Rucksack aufsetzen und erstmal alle Gurte und Riemen lockern.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. H\u00fcftgurt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der H\u00fcftgurt soll auf den H\u00fcftknochen aufliegen. Suche dazu durch leichtes abklopfen mit den Handballen deinen H\u00fcftknochen und zwar den h\u00f6chsten Punkt deines H\u00fcftknochens.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dann einfach leicht nach vorne lehnen, richtig platzieren und den H\u00fcftgurt schlie\u00dfen, und festziehen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Optimal ist es wenn die Oberkante des H\u00fcftgurts ca. 2 cm \u00fcber den H\u00fcftknochen hinaus steht.&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>Achtung<\/strong><br>Wenn Der H\u00fcftgurt zu hoch sitzt schn\u00fcrt er den Bauch ein,&nbsp;wenn der zu tief sitzt ,kann es sein dass er die dir Muskulatur an der H\u00fcfte abklemmt, was mindestens genauso unangenehm ist.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Schultergurte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ziehe die Schultergurte fest bis sie greifen und das Gewicht von den H\u00fcften auf die Schultern \u00fcbertragen wird.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Als guten Startwert kannst du deinen Rucksack so einstellen, dass mehr Gewicht auf den H\u00fcften als auf den Schultern lastet.&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>In der Praxis wirst du immer wieder mal zwischen mehr Belastung auf der H\u00fcfte, und mehr auf den Schultern, hin und her wechseln (Aber dazu kommen wir gleich noch).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\">Wenn du hier bemerkst, dass der <strong>Rucksack zu weit oben dr\u00fcber steht, <\/strong>dann ist das ein Indiz daf\u00fcr, dass die Rucksackl\u00e4nge nicht richtig eingestellt ist.&nbsp;Dann hei\u00dft, Rucksack nochmal abnehmen und die L\u00e4nge anpassen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ideal ist es wenn der <strong>Schultertr\u00e4geransatz<\/strong> am Rucksack ungef\u00e4hr in der <strong>Mitte Schulterbl\u00e4tter<\/strong> liegt.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Brustgurt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der Brustgurt ist optional, er fixiert die Schultergurte n\u00e4her zum Zentrum was die Schultern zwar nicht unbedingt entlastet aber anders belastet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jeder Rucksack der etwas schwerer ist, wird irgendwann irgendwo unangenehm werden &#8211; das l\u00e4sst sich nicht vermeiden.&nbsp;<strong>Aber\u2026 du kannst die Belastung verteilen,<\/strong> indem immer wieder mal die Position des Rucksacks ver\u00e4nderst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der Brustgurt ist eine M\u00f6glichkeit dazu\u2026 du kannst die Weite variieren und damit auch die Belastungspunkte ver\u00e4ndern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Lageverstellriemen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wie der Name schon sagt verstellt er die Lage und die Position des Rucksacks.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Was du nicht m\u00f6chtest ist ein Rucksack der dauerhaft zu weit nach hinten h\u00e4ngt,&nbsp;weil der Rucksack dadurch nicht nur wackelig ist, sondern dich das Gewicht auch unangenehm nach hinten zieht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb kannst du dir den Rucksack mit diesen beiden Riemen n\u00e4her zum K\u00f6rper holen-&nbsp; so bleibt das Gewicht sch\u00f6n \u00fcber den H\u00fcften.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je lockerer diese Riemen<\/strong> eingestellt sind, desto mehr Platz ist zwischen dir und dem Rucksack. Was zwischendurch auch mal angenehm sein kann, weil das Gewicht wieder etwas anders verteilt wird, und mehr Luft zirkulieren kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je mehr Stabilit\u00e4t<\/strong> du haben m\u00f6chtest, desto enger kannst du diese Riemen einstellen, um so den Rucksack nahe an den K\u00f6rper zu bringen.&nbsp;So bildest du eine Einheit mit dem Rucksack was f\u00fcr mehr Gleichgewicht sorgt und sicher dir richtige Einstellung f\u00fcr schwierige Passagen ist.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>TIPP<\/strong> zum einstellen des Rucksacks<\/h2>\n\n\n\n<p>Um unangenehme Belastungen und Schmerzpunkte zu vermeiden, solltest du immer wieder mal die Position deines Rucksacks ver\u00e4ndern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>So kannst du abwechselnd mehr Gewicht auf die Schultern bringen indem du die Schultergurte enger ziehst, und den Rucksack mit den Lageverstellriemen ganz nah an dich heran ziehst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Willst du mehr Gewicht auf die H\u00fcfte Verlagen &#8211; dann kannst du die Schultergurte und auch die Lageverstellriemen etwas lockern &#8211; so verteilt sich das meiste Gewicht wieder auf die H\u00fcfte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Und so kannst du ganze einfach, auch w\u00e4hrend des Gehens, immer wieder mal die Position des Rucksacks ver\u00e4ndern und die Belastung gut verteilen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Was speziell auf l\u00e4ngeren Touren extrem hilfreich sein kann.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:20px\"><strong><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wanderrucksack-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wanderrucksack Test <br><\/a><\/strong>(20 &#8211; 30L)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background has-small-font-size\">\n<li>Leichte Wanderrucks\u00e4cke<\/li>\n\n\n\n<li>Die Top 12<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wanderrucksack-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wanderrucksack-Test-.jpg\" alt=\"Wanderrucksack Test\" class=\"wp-image-12575\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wanderrucksack-Test-.jpg 1000w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wanderrucksack-Test--300x150.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wanderrucksack-Test--768x384.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die 12 Besten<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:20px\"><strong><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/trekkingrucksack-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trekkingrucksack Test <\/a><br><\/strong>40 -60 L<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background has-small-font-size\">\n<li>Fokus auf LEICHTE Trekkingrucks\u00e4cke<\/li>\n\n\n\n<li>Tragesystem bis 15 kg<\/li>\n\n\n\n<li>Optimal f\u00fcr Weitwandern, Trekking, H\u00fcttentour&#8230;<br><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/trekkingrucksack-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Trekkingrucksack-Test.jpg\" alt=\"Trekkingrucksack Test\" class=\"wp-image-12511\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Trekkingrucksack-Test.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Trekkingrucksack-Test-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Trekkingrucksack-Test-768x427.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Alle Testsieger<\/strong> &#8211; Leichte Trekkingrucks\u00e4cke<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-3 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:20px\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/ultraleicht-rucksack-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Ultraleicht<\/strong>-Rucksack Test<br><\/a>(40-60 L)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background has-small-font-size\">\n<li>Eigengewicht von nur 450 &#8211; 1000 g.<\/li>\n\n\n\n<li>19 Modelle im Vergleich.<\/li>\n\n\n\n<li>Wandern mit leichtem Gep\u00e4ck.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/ultraleicht-rucksack-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Ultraleicht-Rucksack-Test.jpg\" alt=\"Ultraleicht Rucksack Test\" class=\"wp-image-12457\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Ultraleicht-Rucksack-Test.jpg 900w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Ultraleicht-Rucksack-Test-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Ultraleicht-Rucksack-Test-768x427.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alle Testsieger<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-4 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:20px\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/rucksack-grosse-volumen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Welche Rucksack-Gr\u00f6\u00dfe \/ Volmen (L) ?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background has-small-font-size\">\n<li>Von 10 bis 70 L.<\/li>\n\n\n\n<li>19 verschiedene Einsatzgebiete.<\/li>\n\n\n\n<li>Finde die perfekte Gr\u00f6\u00dfe.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/rucksack-grosse-volumen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"350\" src=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Rucksack-Wie-gros.jpg\" alt=\"Rucksack Wie gro\u00df - Volumen\" class=\"wp-image-12618\" srcset=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Rucksack-Wie-gros.jpg 1000w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Rucksack-Wie-gros-300x105.jpg 300w, https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Rucksack-Wie-gros-768x269.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alle Gr\u00f6\u00dfen &#8211; Alle Einsatzgebiete<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rucksack richtig einstellen &#8211; und zwar so, das sich das&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13956,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"qubely_global_settings":"","qubely_interactions":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"qubely_featured_image_url":{"full":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Rucksack-richtig-einstellen.jpg",1000,500,false],"landscape":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Rucksack-richtig-einstellen.jpg",1000,500,false],"portraits":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Rucksack-richtig-einstellen-540x320.jpg",540,320,true],"thumbnail":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Rucksack-richtig-einstellen-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Rucksack-richtig-einstellen-300x150.jpg",300,150,true],"medium_large":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Rucksack-richtig-einstellen-768x384.jpg",768,384,true],"large":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Rucksack-richtig-einstellen.jpg",1000,500,false],"1536x1536":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Rucksack-richtig-einstellen.jpg",1000,500,false],"2048x2048":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Rucksack-richtig-einstellen.jpg",1000,500,false],"qubely_landscape":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Rucksack-richtig-einstellen.jpg",1000,500,false],"qubely_portrait":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Rucksack-richtig-einstellen-540x320.jpg",540,320,true],"qubely_thumbnail":["https:\/\/www.besserklettern.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Rucksack-richtig-einstellen-140x100.jpg",140,100,true]},"qubely_author":{"display_name":"Stefan","author_link":"https:\/\/www.besserklettern.com\/author\/stefan\/"},"qubely_comment":0,"qubely_category":"<a href=\"https:\/\/www.besserklettern.com\/category\/blog\/\" rel=\"category tag\">Blog<\/a>","qubely_excerpt":"Rucksack richtig einstellen &#8211; 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