Wanderstöcke Richtig Verwenden – 6 Grundtechniken

Wanderstöcke verwenden

Es gibt 6 verschiedene Techniken um die Stöcke zu verwenden.
Wann du welche Technik einsetzt ist abhängig von der Geländeform und ob du bergauf oder bergab unterwegs bist. 

1. Diagonaltechnick 
2. Doppelstock-Technik
3. Einfache Traverse
4. Steile Traverse oder gestuftes Gelände
5. Bergab
6. Ohne Stöcke


Wanderstöcke richtig einsetzen:



1. Diagonaltechnick 

In moderatem Gelände – das heißt flach oder leicht bergauf ist die Diagonaltechnik die beste und effizienteste Art die Stöcke zu verwenden. 

Wandern mit Stöcken Technik
Diagonaltechnik

Hier werden wie beim normalen gehen auch, die Arme und Beine gegengleich bewegt.
Das heißt wenn der linke Arm vorne ist, ist das rechte Bein vorne und umgekehrt. Mit jedem Schritt wird auch ein Stockeinsatz gemacht. 


2. Doppelstock-Technik

In steilem und schwierigem Gelände wird die Doppelstocktechnik angewendet. Hier werden beide Stöcke gleichzeitig nach vorne geführt und unterstützen so das Hochdrücken aus den Beinen. 

Wanderstöcke leki bergauf
Doppelstock-Technik

Es werden beide Arme belastet, und wieder gleichzeitig nach vorne geführt um so den nächsten Stockeinsatz einzuleiten. Je nach Steilheit kannst du hier die Stöcke um 5 – 10 cm kürzer einstellen. 


Die Besten Wanderstöcke

  • Teleskopstöcke
  • Faltstöcke
  • Carbon und Aluminium
Wanderstöcke Test
Wanderstöcke im Test

3. Einfache Traverse

Wenn du parallel zum Hang unterwegs bist, dann spricht man von einer Traverse. Um die Höhe beziehungsweise die Hangneigung auszugleichen, wird der Bergseitige Stock weiter unten gegriffen. 

Wanderstöcke Traverse 2
Einfache Traverse

Dazu einfach raus aus der Schlaufe und den Stock weiter unten, an der passenden Höhe, festhalten. 

Idealerweise hat dein Stock eine sogenannte Griffverlängerung – diese sorgt für mehr Grip, es geht aber auch ohne. 


4. Steile Traverse oder gestuftes Gelände

Hier wird manchmal der sogenannte Seitstütz verwendet. In der Praxis verwende ich den Seitstütz aber so gut wie nie. Hier ist es meiner Meinung nach besser, die Stöcke in eine Hand zu nehmen und die freie Hand als Stützhilfe zu verwenden. 

Wanderstöcke Traverse
Steile Traverse

Ultraleicht Trekkingstöcke

  • Die Besten der LEICHTESTEN Stöcke
  • Faltstöcke
  • Verstellbar und Fixlänge
Ultraleicht-Trekkingstoecke Test

5. Bergab

speziell beim bergabgehen sind die Stöcke Gold wert, Hier kannst du die Stöcke um 5 – 10 cm länger einstellen. Auf den längeren Stöcken kannst du dich besser abstützen.

Grundsätzlich werden beide Stöcke gleichzeitig nach vorne geführt und präzise gesetzt. So kannst du Dein Gewicht über Deine Arm und Schultermuskulatur abfedern. 

Bergab Wanderstöcke
Bergab

In steilem und schwierigem  Gelände empfiehlt es sich aus den Schlaufen heraus zu schlüpfen – so kannst du dich im Sturzfall besser abstützen. 

In einfachem Gelände kannst du in den Schlaufen bleiben und diese zusätzlich zum besseren Abstützen nutzen.  


6. Ohne Stöcke

Stöcke sind gut um die Beine zu entlasten und zusätzlich den Oberkörper als Unterstützung zu nehmen. Außerdem verbessern die 2 zusätzlichen Kontaktpunkte deine Stabilität und dein Gleichgewicht.

Aber … Um den Gleichgewichtssinn nicht verkümmern zu lassen ist es wichtig auch immer wieder mal ohne Stöcke zu laufen. So wird dein Gleichgewichtssinn gefordert und trainiert. 

Wanderstöcke technik1
Auch mal auf die Stöcke verzichten

Deshalb empfehle ich dir, speziell in flachen und einfachen Gelände, die Wanderstöcke auch mal im Rucksack zu verstauen.



Regenjacken Test

  • Die Top 3 um 100 Euro
    10.000 mm Wassersäule
  • Die Top 3 um 200 Euro
    20.000 mm Wassersäule
Regenjacken Test Hardshell
Regenjacken Test