Wandern – Wie viele | km pro TAG? | Höhenmeter pro Stunde?
Als Wanderneuling fällt es oftmals schwer einzuschätzen, wie viele Kilometer und Höhenmeter auf einer Wanderung realistisch sind.
Wie viele km pro Tag – als Wander-Anfänger?
Als grobe Faustregel gilt, für den Anfang eine Tour mit ca. 15 Kilometern zu planen. Wenn das erfolgreich ist, kannst du dich langsam steigern.
Wandern – Wie viele km geht man in der Stunde?
- Durchschnittlich gehen die Alpenvereine von 4 bis 5 km pro Stunde in flachem Gelände aus.
- Das bedeutet, dass du für einen Kilometer in etwa. 15 Minuten benötigen wirst.
Da bei Wanderungen zusätzlich zu den Kilometern auch noch Höhenmeter zurückgelegt werden, muss dies zusätzlich berücksichtigt werden (siehe Tabelle 2).
| Distanz – Flach | Gehzeit |
| 1 km | 15 min |
| 4 – 5 km | 1 h |
| 8 – 10 km | 2 h |
| 12 – 15 km | 3 h |
| 16 – 20 km | 4 h |
| 24 – 30 km | 6 h |
Wandern BERGAUF – Wie viel Höhenmeter pro Stunde ?
- Bei der Wegzeitberechnung beim Bergaufwandern geht man im Schnitt von ca. 300 Höhenmetern pro Stunde aus.
- Trainierte Wanderer schaffen auch bis zu 500 Höhenmetern und Speed Hiker sogar noch mehr.
| Höhenmeter bergauf | Gehzeit |
| 100 | 20 min |
| 300 | 1 h |
| 500 | 1:40 h |
| 600 | 2 h |
| 1000 | 3:20 h |
Natürlich hängt die Anzahl der Höhenmeter auch von der Beschaffenheit der Wege, der Steilheit und der Länge der Tour ab. Am Anfang ist man meist noch schneller unterwegs, als nach drei oder vier Stunden Wanderung.
Wandern BERGAB – Wie viel Höhenmeter pro Stunde?
Bergab ist man deutlich schneller als bergauf. Bergab schaffen die meisten Menschen etwa 60 % mehr Höhenmeter pro Stunde.
- Daher geht man beim bergab Wandern von 500 Höhenmetern pro Stunde aus.
| Höhenmeter bergab | Gehzeit |
| 100 | 12 min |
| 500 | 1 h |
| 750 | 1:30 h |
| 1000 | 2 h |
Allerdings ist das bergab gehen für die Knie deutlich belastender und durch das ständige Bremsen kann es auch durch das bergab gehen zum Muskelkater kommen.
- Teleskopstöcke
- Faltstöcke
- Carbon und Aluminium
Wovon sind die “Kilometer pro Tag” abhängig?
Die Länge der Tour hängt für Wanderanfänger sehr stark mit dem persönlichen Fitnesszustand und der Ausdauer zusammen.
Manche Einsteiger schaffen am Anfang drei Kilometer pro Stunde – und sind anschließend erschöpft.
Andere Anfänger die sehr sportlich sind, schaffen auf Anhieb auch Wanderungen, bei denen fünf bis sieben Kilometer gewandert werden.
Der DAV berechnet die Gehzeit bei einer Wanderung im Durchschnitt mit vier Kilometern pro Stunde.
Wer schnell unterwegs ist, schafft wahrscheinlich im flotten Wanderschritt auch fünf Kilometer pro Stunde.
Dabei ist die reine Zahl der Kilometer nur eine Richtgröße, denn auch andere Faktoren spielen bei der Planung einer Wanderung eine große Rolle:
- Das Gewicht des Gepäcks: Mit einem leichten Tagesrucksack kann man wesentlich schneller gehen und ermüdet nicht so schnell, als mit einem vollgepackten Tourenrucksack für eine mehrtägige Tour.
- Die Wegebeschaffenheit: Auf breiten, gut markierten Wegen kommt man schneller voran, als in steilem ausgesetzten Gelände, wo jeder Schritt konzentriert gesetzt werden muss.
- Bergauf bist du in der Regel wesentlich langsamer unterwegs, als bergab. Bergab bist du etwa 60 % schneller.
- Temperatur: An einem heißen Sommertagwandert man langsamer und ist meist schneller aus der Puste als an einem Herbsttag mit kühleren Temperaturen.
- Auch das Alter spielt eine Rolle: Mit Mitte 20, wenn du in voller körperlicher Blüte stehst, bist du schneller und dynamischer unterwegs, als mit 80. Und bei Kindern hängt es sehr von der aktuellen Laune ab, wie schnell sie laufen wollen.
Tipp: Wichtig ist es bei jeder Wanderung langsam anzufangen und das Tempo schrittweise zu steigern. Startest du zu schnell, führt das oft zu Leistungseinbrüchen und dazu, dass du im weiteren Verlauf der Wanderung konditionell einbrichst, langsamer wirst sowie mehr und längere Pausen zur Erholung benötigst.
Was ist eine gute Wanderhose?
- Wasserfest
- Atmungsaktiv
- Schnelltrocknend
- Leicht
Gehzeit-Rechner DAV
Der Deutsche Alpenverein verwendet bei der Berechnung von Gehzeiten eine Formel, die auch im Online-Gehzeitrechner hinterlegt ist: https://www.alpenverein.de/Gehzeitrechner/
Gehzeit selbst berechnen
Du kannst deine voraussichtliche Gehzeit aber auch selbst berechnen. Dazu benötigst du die Daten der Tour (Länge in Kilometern sowie die Höhenmeter). Dann setzt du deine eigene Durchschnittsleistung dazu in Relation.
Beispiel für die Berechnung deiner persönlichen Gehzeit
Die Tour hat 12 Kilometer und 700 Höhenmeter.
Du weißt aus deiner Erfahrung, dass du folgendes schaffst:
– 4 Kilometer in der Stunde
– Aufstieg: 300 Höhenmeter in der Stunde
– Abstieg: 500 Höhenmeter in der Stunde
Berechnung für den Aufstieg:
600 Höhenmeter / 300 Höhenmeter = 2 h
12 Kilometer / 4 Kilometer = 3 Stunden
Nun addiert man den größeren Wert mit der Hälfte des kleineren Wertes:
Dauer für den Aufstieg: 3 Stunden + 1 Stunde = 4 Stunden.
Du musst also ca. 4 Stunden für den Aufstieg einplanen.
Berechnung für den Abstieg:
600 Höhemeter / 500 Höhemmeter = ca. 1,2 h
12 Kilometer / 4 Kilometer = 3 h
Dauer für den Abstieg: 3 h + 0,6 h = 3,6 h
Der Abstieg Dauert in unserem Beispiel 3,6 h also ca. eine halbe Stunde weniger.
9 Quick-Tipps zum Wandern
- Die richtigen Schuhe tragen: Sport- und Alltagsschuhe sind für längere Wanderungen nicht geeignet. Denn gute Wanderschuhe haben eine profilierte und stabile Sohle und schützen sich vor dem Umknicken.
Wichtig ist, dass du deine neuen Wanderschuhe vor der ersten Tour gut eingehst. Dazu eignen sich mehrere längere Spaziergänge.
- Welche Kategorie (A, B, C oder gar D??)
- Wasserdicht oder wasserabweisend?
- Hoch oder Halbhoch?
- Die passende Kleidung tragen: Funktionskleidung sorgt dafür, dass die Feuchtigkeit beim Schwitzen zuverlässig abtransportiert wird.
Baumwollshirts sind zum Wandern eher ungeeignet, da sie relativ schnell klatschnass sind und nur sehr langsam trocknen. Auch deine Jeans solltest du lieber gegen eine atmungsaktive Hose aus Synthetik tauschen.
Wandern – Was Anziehen?!
- Wieviele Schichten?
- Welche Schichten?
- Was bedeuten überhaupt die Schichten?
- Genügend Proviant und Wasser einpacken: Obst, Nüsse und Müsliriegel nehmen nicht viel Platz weg und versorgen dich unterwegs mit Energie. Auch genügend Wasser (1,5 – 2 Liter) ist wichtig
- Die Wettervorhersage beachten: Gewitter können in den Bergen lebensgefährlich sein. Daher ist es wichtig, vor der Tour den Wetterbericht zu checken, bei Gewitterneigung früh zu starten oder die Tour rechtzeitig abzubrechen
- Langsam anfangen: Beginne mit kurzen, leichten Touren und steigere dich dann. Gerade am Anfang sollte die Route nicht zu schwer, zu steil, zu lang und zu ausgesetzt sein.
- Regen- und Sonnenschutz einpacken: Eine Regenjacke sowie im Sommer Sonnencreme und eine Kappe gehören immer ins Gepäck
- Die Top 3 um 100 Euro
10.000 mm Wassersäule - Die Top 3 um 200 Euro
20.000 mm Wassersäule
- Erste-Hilfe-Set mitnehmen: Pflaster, Kompressen, Binden, eine Schere, Blasenpflaster, Taschentücher und Desinfektionsmittel gehören immer in den Rucksack.
Wanderausrüstung
11 Dinge die jeder braucht
- Grundausrüstung
- Optionale Ausrüstung
- Nette Extras
- Wanderkarte einpacken: Für Orientierung unterwegs ist eine Wanderkarte wichtig. Entweder du nimmst einen Ausdruck mit oder nutzt die Offlineversion einer Handykarte auf deinem Smartphone. Denn auf Wanderungen ist Empfang nicht immer garantiert und das ständige Suchen nach einem GPS-Signal belastet den Akku deines Handys.
- Müll wieder mitnehmen: Der Müll, den du unterwegs produzierst, solltest du wieder mit nach Hause nehmen, um die Umwelt zu schonen.