Kurzhantel oder Kettlebell ? | Was ist BESSER? (für Dich)
Lieber ein Paar Kurzhanteln oder eine Kettlebell?
Beide Trainingsgeräte haben Vor- und Nachteile. Hier findest du alles, was du über Kettlebells vs. Kurzhanteln wissen musst.
Kurzhantel vs. Kettlebell – kurz zusammengefasst:
- Kettlebell sind perfekt für funktionelles Ganzkörpertraining.
- Trainieren den gesamten Körper und die Koordination.
- Zur allgemeinen Stärkung und Verbesserung der Kraftausdauer.
- Verstellbare Kettlebells erlauben abwechslungsreiches Training
- Kurzhanteln sind optimal für Isolationsübungen geeignet.
- Gut für den gezielten Muskelaufbau.
- In vielen Gewichtsklassen erhältlich – Gewichte einstellbar.
- Beide Trainingsgeräte erlauben intensives Training auf kleinstem Raum
Was ist eine Kettlebell?
Kettlebells zählen zwar zu den Gewichten, allerdings unterscheiden sie sich aufgrund ihres kugelförmigen Aussehens wesentlich von einer Hantel.
Ausgestattet ist die Kettlebell mit einem Griff, um die Kugelhantel bequem greifen zu können.
Traditionelle Kettlebells bestehen aus Gusseisen, jedoch können moderne Kugelhanteln auch aus Kunststoff bestehen und mit Sand oder Beton gefüllt sein. Anders als eine Kurzhantel ist eine Kettlebell für schwungvolle Bewegungen geeignet, weshalb sie vor allem beim funktionellen Training zum Einsatz kommt.
Kugelhantel Vorteile:
Dank des Griffes eignet sich eine Kugelhantel für komplexere Übungen, um gleich mehrere Muskelgruppen zu trainieren.
Der Griff ist sogar so groß, dass er während einer Übung einen schnellen Wechsel der Hände ermöglicht.
Da die Kugel am unteren Ende des Griffes befestigt ist, kann die Kettlebell problemlos für schwungvolle Übungen verwendet werden, um die Kugelhantel durch die Beine zu schwingen, wie es beispielsweise beim Kettlebell Swing der Fall ist.
Da sich das Gewicht aufgrund des individuellen Schwerpunktes während einer Bewegung ständig verändert, müssen die Muskeln beim Kettlebell-Training mehr arbeiten, um die Balance aufrechtzuerhalten.
Durch die komplexen Bewegungen mit der Kettlebell werden beim funktionellen Training auch mehr Muskeln einbezogen – vor allem, wenn die Fliehkraft bei den schwungvollen Bewegungen ihren Höhepunkt erreicht. Dann muss die an der Bewegung beteiligte Muskulatur maximal gegensteuern, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren.
Dank der komplexen Übungen eignet sich das Kettlebell-Training nicht nur zur Verbesserung der Muskelkraft und Koordination – es kann auch zur Steigerung der Ausdauer beitragen, wenn es regelmäßig praktiziert wird.
Das Training findet überdies auf kleinstem Raum statt. Im Gegensatz dazu ist das Hanteltraining stark isoliert und konzentriert sich oft nur auf einzelne Muskelgruppen.
Kugelhantel Nachteile:
Eine Kugelhantel hat zwar viele Vorteile, jedoch sollten die Nachteile nicht außen vor gelassen werden. Durch die entstehenden Fliehkräfte und die variierende Schwungmasse sind Erfahrung und eine hohe Griffkraft nötig, um die Kettlebell sicher zu handhaben und sich nicht zu verletzen.
Insbesondere bei Anfängern kann die Verletzungsgefahr etwas höher sein, weshalb sie nicht auf eigene Faust trainieren sollten.
Aufgrund der Komplexität der Übungen braucht es zudem ein wenig Zeit, um die Bewegungsabfolge sicher zu beherrschen. Für ein abwechslungsreiches Training werden meist mehrere Kettlebells in verschiedenen Gewichtsklassen benötigt, was in einem Home Gym viel Platz erfordert.
Hier sind variable Kugelhanteln, deren Gewicht sich individuell verstellen lässt, oft die bessere Wahl.
Werden beim Training im Home Gym ausschließlich Kugelhanteln genutzt, muss das Equipment fortwährend erweitert werden, was nicht nur viel Platz einnimmt, sondern auch viel Geld kostet.
Wer Muskeln aufbauen möchte, ist ab einem gewissen Punkt mit Hanteln besser bedient. Das Kettlebell-Training eignet sich nämlich in erster Linie zur Verbesserung der Kraftausdauer, während beim Hanteltraining der Muskelaufbau im Vordergrund steht.
Die Besten Kettlebells
- Die Besten Fitness-Kettlebells
- Die Beste Competition-Kettlebell
- Die Beste System-Kettlebell
Unterschiede – Kettlebell
Derzeit gibt es verschiedene Arten von Kettlebells auf dem Markt, die sich nicht nur von der Optik unterscheiden, sondern auch aus anderen Materialien bestehen können. Welche Kettlebells letztendlich gekauft werden, hängt vor allem von den eigenen Bedürfnissen ab.
1. Competition-Kettlebells
Zu den beliebtesten Kugelhanteln gehören die Competition Kettlebells, die sich durch eine einheitlich genormte Größe auszeichnen.
Wie viel Gewicht eine Kugelhantel hat, wird anhand der unterschiedlichen Farben deutlich.
Jeder Hersteller verwendet je Gewichtsklasse eine einheitliche Farbe, um die Auswahl von unterschiedlich schweren Kettlebells zu erleichtern.
Während Hanteln mit zunehmendem Gewicht größer werden, sind die Competition-Kettlebells hinsichtlich ihrer Größe und ihres Griffes immer gleich groß. Dies kann bei der Handhabung von großem Vorteil sein.
Um das Gewicht der Kugelhanteln variieren zu können, bestehen Competition-Kettlebells aus einem Hohlraum. Dieser Hohlraum wird mit unterschiedlichen Materialien gefüllt.
Ein weiterer Vorteil von Competition-Kettlebells ist, dass sie aus Stahl bestehen. Stahl zeichnet sich nicht nur durch eine enorme Festigkeit aus, sondern punktet auch mit Langlebigkeit, sodass die Hanteln nur einmal angeschafft werden müssen.
2. Fitness-Kettlebells
Im Gegensatz zu Competition-Kettlebells sind Fitness-Kettlebells nicht einheitlich genormt. Das bedeutet, dass die Kugelhanteln mit aufsteigendem Gewicht größer werden.
Dadurch benötigen sie wiederum etwas mehr Platz, was bei der Anschaffung eines Home Gyms berücksichtigt werden sollte.
Auch können sich die Griffbreite und Grifflänge unterscheiden, was mitunter zu einer schwereren Handhabung bei den jeweiligen Übungen führen kann. Fitness-Kettlebells bestehen in der Regel aus Gusseisen, wodurch sie ebenso robust und langlebig sind wie Competition-Kettlebells.
3. Kettlebells aus Plastik
Ich bin absolut kein Fan von Kettlebells aus Kunststoff.
Einer der größten Vorteile, den Kettlebells aus Plastik haben, ist der Preis. Verglichen mit den bereits vorgestellten Kugelhanteln sind diese Kettlebells oft günstiger in der Anschaffung.
Was das Thema Langlebigkeit betrifft, sind sie leider nicht so robust wie Kugelhanteln aus Gusseisen oder Stahl. Die Hanteln bestehen dabei nicht gänzlich aus Kunststoff, sondern sind vielmehr mit Kunststoff ummantelt.
Diese Ummantelung kann bei regelmäßigem Gebrauch abnutzen, sodass die Füllung austreten oder leichter zu Bruch gehen kann. Hier werden je nach Hersteller oft Beton oder Sand verwendet.
4. Verstellbare Kettlebells
(System – Kettlebells)
Verstellbare Kugelhanteln sind aufgrund ihrer Ausstattung grundsätzlich etwas teurer als andere Kettlebells.
Hierbei handelt es sich um Kugelhanteln, deren Gewicht sich beliebig verändern lässt.
Das hat den Vorteil, dass zwei Kugelhanteln ausreichen, um das Training variabel zu gestalten. Das Gewicht kann in der Regel per Drehmechanismus verändert werden.
Ähnlich wie Kunststoff-Kettlebells können verstellbare Kugelhanteln mit unterschiedlichen Materialien gefüllt sein, was wiederum zulasten der Haltbarkeit gehen kann.
Die Außenhülle besteht meist aus Plastik, das nicht so langlebig ist wie Stahl und Gusseisen. Was bei diesen Hanteln auch oft bemängelt wird, sind die schlechteren Schwungeigenschaften. So kann eine Kugelhantel mit einer Sandfüllung anders reagieren als eine Hantel, die mit Beton oder Wasser gefüllt ist.
Was ist eine Kurzhantel?
Im Gegensatz zu Kettlebells lassen sich Kurzhanteln leichter mit einer Hand greifen.
Eine Hantel setzt sich aus einem Griff und zwei gleich großen und gleich schweren Hantelscheiben zusammen, die am Ende des Griffes angebracht sind.
Je schwerer die Hantel, desto höher ist auch das Gewicht auf beiden Seiten des Griffes.
Kurzhanteln eignen sich vor allem für isolierte Übungen, um eine bestimmte Muskelgruppe ganz gezielt zu trainieren. Durch eine Veränderung des Gewichts können Hanteln sehr gut für den Muskelaufbau verwendet werden.
Ähnlich wie Kettlebells gibt es Hanteln in verschiedenen Formen und Materialien – entweder aus einem Guss, aus Stahl, Gusseisen, Plastik oder mit Plastikummantelung und Füllung.
Einige Kurzhanteln können auch selbst zusammengestellt werden, um das Trainingsgewicht zu variieren.
Kurzhantel Vorteile
Einer der größten Vorteile ist, dass sich die Hanteln einfach handhaben lassen, wobei das Gewicht langsam gesteigert wird.
Aus diesem Grund sind sie selbst für Anfänger geeignet, wobei eine korrekte Übungsausführung zur Vermeidung von Verletzungen stets im Vordergrund stehen sollte.
Ein weiterer Vorteil ist der geringe Platzbedarf, sofern mit einem variablen Hantel-Set trainiert wird. Ähnlich wie ein Kettlebell-Training findet das Training auf kleinstem Raum statt.
Hanteln lassen sich leichter kontrollieren und tragen zu einer Verbesserung der intramuskulären Koordination bei, da die Muskeln das Gewicht ausbalancieren müssen.
Da bei den Bewegungen keine Fliehkräfte wirken, ist die Gefahr von Verletzungen geringer als bei Kettlebells.
Kurzhantel Nachteile
Das Training mit Kurzhanteln bezieht mehr Muskeln in die Übung ein als bei einem Training an Maschinen. Allerdings werden die Bewegungen nicht unterstützt, wodurch die Verletzungsgefahr mit zunehmendem Gewicht steigt.
Aus diesem Grund sollte der genaue Ablauf der Übungen beherrscht werden, ehe das Gewicht gesteigert wird.
Zusammenstellbare Hanteln sind aufgrund ihres geringen Platzbedarfs gerade für Anfänger ideal, die sich ein Home Gym zusammenstellen. Unterschiedlich schwere Kurzhanteln sind in der Handhabung zwar bequemer, jedoch sind sie auch etwas teurer und nehmen überdies mehr Platz in Anspruch – vor allem, wenn sie mit einer Hantelbank kombiniert werden.
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Kettlebell für wen?
Die Kugelhantel eignet sich vor allem für Sportler, die ihren Körper stärken und ihre Kraftausdauer und Koordination verbessern wollen. Trainiert wird der gesamte Körper, was vor allem für Liebhaber von komplexen Übungen von Vorteil ist.
Aufgrund der Vielfalt an Übungen und der Tatsache, dass der gesamte Körper gefordert wird, ist das Training mit Kugelhanteln oft viel abwechslungsreicher und spannender.
Kurzhanteln für wen?
Wer den Muskelaufbau im Blick hat, sollte sich eher Kurzhanteln zulegen. Hier können die Muskeln gezielt mit einem bestimmten Gewicht belastet werden, obgleich die Übungen in der Regel eher isoliert als komplex sind. Oft wird mit dem Hanteltraining nur eine Zielmuskulatur belastet, während das Kettlebell-Training mehrere Muskelgruppen einbezieht.
Beide Trainingsgeräte ermöglichen ein Training auf kleinstem Raum – wobei die Zielsetzungen grundsätzlich unterschiedlich sind. Im Gegensatz zu Kettlebells eignen sich Kurzhanteln gerade für Anfänger, die im Umgang mit Gewichten noch ungeübt sind.
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Top 5 Übungen Kugelhantel
1. Russian Twist
- für den gesamten Oberkörper
- trainiert besonders den Bauch
- fördert die Koordination
2. Deadlifts
- ideal für die hintere Beinmuskulatur
- zusätzlich werden das Gesäß und die gesamte Rückenmuskulatur gestärkt
- der untere Rücken wird besonders belastet
3. Kettlebell Swing
- eine der beliebtesten Übungen
- fördert die Stabilität und die Koordination
- ideal für den Rücken, die Beine, Schultern und den Nacken
4.Kettlebell Snatch
- ideal für Fortgeschrittene
- stärkt den Rumpf und die Schultern
- stabilisiert die Bauchmuskulatur
5. Single Arm Military Press
- perfekte Übung zur Stärkung der Schultern
- stabilisiert zusätzlich den gesamten Rumpf
- Alle Testsieger
- Hoch, Mittel und kurze Parallettes.
- Holz und Metall
- Calisthenics, Yoga, etc.
Top 5 Übungen Kurzhantel
1. Bankdrücken
- klassische Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur
- Trizeps ist an der Bewegung beteiligt
- Übung kann auf dem Fußboden oder einer Flach- oder Schrägbank ausgeführt werden
2. Walking Lunges
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln
- kräftigt die Gesäß- und Beinmuskulatur
- Oberkörper muss ausbalanciert und aufrecht gehalten werden
3. Seitheben
- stärkt die Schultern
- eine der besten Isolationsübungen für die seitliche Schultermuskulatur
- Rumpfmuskulatur und Arme werden durch die Stabilisierung unterstützt
4. Bizepscurls
- perfekte Übung für den Bizeps (Armbeuger)
- kann im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden
- Handflächen werden bei der Aufwärtsbewegung nach oben gedreht
5. Trizepsdrücken
- Isolationsübung für den Trizeps (Armstrecker)
- kann im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden
- eher für Fortgeschrittene geeignet
Massage gefällig?
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